什么是倒立？

倒立是对人体的逆反，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，防止内脏下垂、脑供血不足，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。

倒立分为几种

　倒立怎么练倒立的好处有哪些?人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化。下面我为大家整理了倒立的训练方法，欢迎大家阅读参考!

　倒立的好处和训练方法

　倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时

　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　倒立的注意事项

　1.精神要集中，全部意识中?百会?穴

　2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　4.每天做一套完整动作。

　5.头和手要始终固定在同一位置上。

　6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　侧卧倒立法：

　靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

　然后，让靠近肘部的`腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

　教你几招另类倒立法

　上面介绍了两种传统的倒立方法，其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。

　增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。

　动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。

　兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。

　动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。

　活动脚踝法：

　初始动作仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。

　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

　倒立方法：

　1、 开始时先按传统的?旧本式坐姿?坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。

　2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。

　3、 继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。

　4、 将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。

　5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。

　6、 当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。

　7、 把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。

　绷直脚尖

　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。

　弯曲脚踝成90度

　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

　特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。

　当然，目前人们还不很习惯这种健身法，如果看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身分举止，即使不讽刺或大惊小怪，也可能刀：些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，妨碍了这种利于休息、增进健康方法的采用和普及。倒立方法作起来十分简便，双臂直仲支撑靠墙倒立即可，开始练习时可请其它同学扶助，五秒钟即可，循序渐进，延至两分钟以上为佳。

倒立分为三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

关于“倒立”的房子：

这些看似奇怪的房子，是在符合基本建筑原理基础上，让其在外观上上下颠倒。这种奇特的设计引起了很多人的关注。

有些房屋外观看起来很滑稽，其内部家具也和整个房子一起颠倒过来了。

一位来自巴西的建筑痴迷者米格尔·达席尔瓦，赶做出了一座“倒立房”。这种房屋将屋顶朝下，屋底朝上。当他完成时，连他的妻子都感到惊愕。但是，房子内部的家具还是跟正常一般无二。

不久，“爱丽丝仙境”风格的建筑诞生了，它为莫斯科的一个设计展而建。与以前不同的是，它翻转了家具，让参观者看起来就像在天花板上行走一样。

百度百科-倒立

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