跑楼梯和跑步哪个好

跑楼梯和跑步哪个好

许多肥胖症的人都要想减肥瘦身，想知道跑楼梯和跑步哪个好。实际上都有各的益处，相对性于慢跑，跑楼梯能够短期内拥有较高的运动强度，慢跑则更少运动量，适合新手入门。接下来让我们以爬楼梯为主来了解一下吧

1、针对爬楼和慢跑哪家好

首先，我们从运动健身实际效果层面来较为下。实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的1.5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。在生活的节奏节凑的当代，假如你是个较为重视高效率的人，爬楼会更合适你，用更短的时间做到同样的运动健身实际效果，节约了经济成本，实际效果却没有变弱。

2、运动量哪个更大呢？

有研究表明，不需要长期锻练，假如每星期内有5天第开展了短期内的爬楼训炼，人体就可以提升17%的较大携氧浓度。

也许有些人对较大携氧浓度有点儿生疏，较大携氧浓度意味着的是如果你在开展高韧性长期的肌肉训练时，人体做到极限是所耗费的氧浓度。这是一个心脑血管病的指标值，携氧浓度越高，意味着你心脏越强、心脏病患病率便会获得相对的降低，跑得更快、让我们越来越健身运动更轻轻松松，此外对身体认知能力和生理作用的提升也是有益处，专注力越集中化、智商也会获得提升。

爬楼相比在平地走或跑的运动强度大数倍，它兼具跑和跳两层面功底，还具备逆地球上带磁力的作用。故爬楼不但可使髋关的活动力度扩大，并且也使下肢肌肉的肌腱、筋腱的延展性获得锻练，以做到强筋骨的实际效果。据测定，一个人在静座时耗费动能为100大卡/钟头，散散步为200大卡/钟头，游水为550大卡/钟头，而跑蹬室内楼梯为1000大卡/钟头，那样大的卡路里消耗，不可多得减肥瘦身健体的"神丹妙药"。

3、膝关节导致损耗有没有差距？

但有些人会觉得，无论是爬楼和慢跑都是对我们的膝关节导致一定水平的损害。实际上大部分健身运动都是对膝关节导致损耗，例如慢跑、骑自行车、体育运动这些，膝关节在健身运动，损耗是在所难免的。

针对降低爬楼导致膝关节损害的方式 也非常简单，那便是运用我们的两手，在爬楼梯的情况下你的两手闲下来也是闲下来，靠他们的能量，再依靠纯天然的专用工具楼梯护栏，就降低了膝关节所要承担的力。且那样的方式 还能够帮我们多锻炼了胳膊的能量，可以说一举两得。

此外在爬楼梯训炼前，最好是做一些热身动作。例如5分钟的高抬腿跳跃运动，来让全身在健身运动前获得充足的'热身运动，那样做也有利于避免关节损伤。

多爬楼梯的好处有哪些

1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。

上面就是对多爬楼梯的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道爬楼梯能起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且还能很好的提升肺活量，但是值得注意的是膝盖有关节病的人最好不要进行爬楼梯锻炼。

个人认为走路更能消耗热量，起到减肥的作用。经常爬楼梯爬楼梯，尤其别刻意爬楼梯健身，不然易得骨性关节炎。本来，关节两截骨头由软骨覆盖，软骨被磨损掉了，便会得该病。因膝关受的压力大，几乎节所承负担着整个人的体重，磨损的机会就更大，所以此处病变的发生率最高。而运动方式也会决定着膝关节的使用年限。

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