家长如何把握孩子营养和睡眠，助力孩子生长？

孩子的营养和睡眠对于生长发育非常重要。以下是一些家长可以采取的方法来帮助孩子更好地生长发育：

-保证充足的睡眠时间，规律作息。睡眠对宝宝的生长速率、体格、智力、心理方面的发展密切相关。美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。

-均衡饮食。多吃微量元素含量高的食物，如黑大豆、鸡蛋、牛奶、菠菜、沙丁鱼、胡萝卜、橘子等等，这些对孩子的骨骼生长都具有很好的促进作用；也可适量补充点钙。

-坚持运动。坚持运动可以促进血液流动和脂肪的分解，排出身体毒素，起到健身降脂的作用。只有通过均衡饮食以及体育锻炼，才能提高孩子的身体素质，增强抵抗力，保持身体健康。

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