什么是扭动运动

下半身的俄罗斯式转体运动

平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。　屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。而后，向右侧重复一遍刚才的动作。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

2.阻力带身体旋转

选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。双腿及臀部与地面保持垂直。用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。运动过程中保持臀部位置不变。

3.前弓步压腿转体

双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转，重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直

绕圈和旋转的区别

运动方式，轴向，接触方式，运动效果。

根据百度文库显示，转动和滚动区别如下：

1.运动方式：转动是物体绕其自身的轴线旋转，而滚动是物体在接触表面上滑动并旋转。

2.轴向：转动围绕物体的自身轴线进行，而滚动的轴线通常是与物体接触表面的轴线。

3.接触方式：转动不一定需要与其他物体接触，而滚动通常需要物体与表面接触以实现滚动。

4.运动效果：转动使物体的各个部分相对于轴线发生位置变化，而滚动使整个物体绕滚动轴线滑动。

转动（Rotation）是指物体绕其自身的轴旋转或转动。在转动中，物体的一个或多个点绕着固定的轴线旋转。例如，当你用手转动一个陀螺或旋转木马时，物体围绕自身的轴线旋转。

绕圈和旋转的区别:

绕圈就是一个物体围绕另一个物体做圆周运动。

绕圈子，拼音是rào quān zi，汉语词语，意思是走迂回曲折的路。

解释

走迂回曲折的弯路； 比喻不照直说话。

出处

《二十年目睹之怪现状》第十六回：“我本来一早就进城的，因为绕了这大圈子，闹到十一点钟方才到家，人也乏了，歇息了好一会。”

沈从文《老实人》七：“自宽君见女人已不即于要从自己包围中逃出，想怎样来一说就更使女人认出自己是与浪子全异的人物，就绕圈子说是这里图书馆曾到过不？”

旋转就是物体围绕一个点或一个轴做圆周运动。

旋转，汉语词汇，第三版新华大字典中的拼音为xuánzhuàn（第七版现代汉语字典拼音为xuánzhuǎn），意思是物体围绕一个点或一个轴做圆周运动。如地球绕地轴旋转，同时也围绕太阳旋转。

释义

1、谓围绕着作圆周运动；转动。

2、扭转。

3、指晕眩。

4、犹斡旋。

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