燕麦片能否代替米饭作为主食？

不建议燕麦片代替主食长期食用。燕麦片富含膳食纤维但是却缺乏人体必需氨基酸。所以，不建议长期用燕麦片来代替主食。另外，长期过量摄入膳食纤维，会影响维生素和矿物质的吸收，同样也会导致便秘的发生。所以，任何食物不能过量食用，建议粗细搭配食更利于排便和维持身体健康。

一，便秘是什么原因引起的？便秘主要与不良的饮食习惯和生活习惯导致的，长期的饮食不规律，精米精米摄入过多，加上经常熬夜，久坐不动，导致肠道蠕动慢，排便困难或者大便干硬的现象。调整便秘需要通过调整饮食结构和生活方式，这样才能达到每天改善每天排便的几率。

二，怎样来改善便秘现象？1，三餐规律，不挑食不偏食。有很多朋友饮食结构不是很规律，经常不吃早餐或者晚餐摄入过量。导致代谢降低，影响排便。而有些朋友虽然三餐规律，但是吃的食物都是单一的食物，起不到均衡饮食和均衡营养的作用，这样的饮食结构同样也会导致便秘的发生。

2，多喝水。喝水能增加饱腹感，同时还能增加肠道蠕动和促进排便。因为大便也含有一定量的水分。建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于身体吸收和促进排便。3，每天保持一定的膳食纤维。膳食纤维并不是吃的越多越好，而是保持在健康摄入量范围。建议每天保持摄入量在25~30克之间，多以蔬菜，粗粮等富含膳食纤维的食物为主。

4，减少久坐的时间。有很多人出门坐车或者开车，回到公司一坐就是一整天。没有一单运动的时间。建议坐1小时的时间，起来活动一会，这样既能提升代谢，又能避免便秘的发生。5，减少高热量，高脂肪食物的摄入量。这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致便秘的发生和增加体重。建议以低热量食物为主的饮食结构。

6，每天保持一定的运动量。运动能提升代谢和促进肠道蠕动，对促进排便和避免便秘都有一定的辅助帮助。建议每天保持至少6000步的运动量，如慢跑，快走，散步，跳绳等运动。

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