为什么会有悲伤、愤怒、焦虑的情绪？

其实现实生活中我们每个人都有情绪。那究竟什么是情绪呢？情绪就是指个体受到某种刺激产生的一种身心激动的状态。在心理学上讲的，情绪是对身体的行为成功的可能性，乃至必然性在生理反应上的一种评价和体验，当然这其中也会包括喜怒忧思悲。情绪与我们生活是息息相关的。情绪有积极的情绪和消极的情绪，积极的情绪，能使我们产生一些正能量，促使我们成功心情好了就会有精力和有精神去做一些力所能及的事。

心情不好，脑子呢就会被一些消极情绪所缠绕，内心担负一些负能量，没心思放在你所面对的事情，而整个人呢，也处于一种非常疲惫的状态，很懒散，任何的事进展都不顺利。当我们情绪不好的时候，就把手头的事情呢先割一割，然后等到我们身上的负面情绪消除以后，在专心的投入到工作当中，这样才会有效的提高效率，不容易出任何的差错。当我们心情不好的时候，我们也可以出去转转旅旅游，看看外面的世界。当我们出现悲伤痛苦的情绪的时候，我们可以从6件小事做起，让自己把开心重新拾回来。

1；目光疗法，我们都知道阳光可以给予我们温暖，但同时阳光也能带给我们健康和快乐，情绪不好的时候出去外面晒晒太阳，把身上的郁闷和伤心都很快的让它蒸发掉。之所以阳光能够带来好处，就是因为晒太阳的同时可以提升我们血液中的血清素浓度改善心情。特别是对于一些焦虑抑郁的人来说，阳光是属于明亮的，而我们的负面情绪则会消失。处在明亮的地方的时候，心情是极其美好的，倘若长期待在一个长安长福的地方，阴气呢就会越来越重，所看到的一面都是一些消极的负面情绪，不妨从现在开始学会用晒太阳的方式把我们身上的霉运全部带走，让快乐和温暖重新回到我们的身边。

2；用写字的形式。有时候到痛苦和不幸来临的时候，内心就会感到无比的痛苦，这个时候自己也不知道应该和谁一起诉说心中的苦楚。那么也不建议你继续的憋着，情绪是需要流动的，只有释放出来才能慢慢的让心情也会好起来。拿一张纸和笔，把你想表达的苦恼和不幸写出来，尽量的把它写满，让笔和纸当做自己的倾诉者，把自己所有的委屈都通通的写在上面，这样就相当于在内心往外发泄了一次，那么心就会比较的轻松一些。身上的痛苦和烦恼委屈少了快乐慢慢的就会挤进来。别忘了在结尾的时候给自己一些正能量，给自己一些开心和鼓励。

3；听歌和唱歌。个人爱好在我心情不好的时候，我就很喜欢听一些伤感的歌曲，其实这样的选择也是一种错误。本来在心情不好的时候，应该听一些欢快的歌曲才能舒缓自己的心情，可是这么久以来，自己一直是在听一些伤感的歌曲，而歌曲的歌词也可以迎合自己的心情，久而久之就让自己形成了一种以唱歌和听歌的形式来代表自己内心的情绪。的确在我们心情不好的时候，首先我们要让自己冷静下来，然后再听一些比较舒缓的音乐，在听这个过程中要把自己置置于音乐美好的画面之中。并且我们要听一些比较欢快舒缓快乐的歌曲。另一种方式是大声唱出来，把自己的委屈和痛苦，以唱歌的形式大声的吼出来唱出来提高免疫力，从痛苦之中摆脱自己的苦。

4；学会呵护自己，享受生活，我们都知道我们的旅途很短暂，生活也很充裕时，不要忘记了给自己短暂的旅行，加一些色彩，看一看路边的风景，学学一些见识开阔自己的眼界。整理一下房间，然后洗个热水澡，最后吃一顿美美的食物，这样对自己来说也是一种放松，但是吃食物的时候不要暴饮暴食。

5；用哭的形式来释放自己。成年人的世界也有哭声哭可以充实我们的大脑，把自己的悲伤都计划出来，还很治愈我们的一些情绪，让我们的心理和压力没有那么大。不管在什么时候自己受委屈和痛苦，受到一定程度的时候，想哭就哭，想笑就笑，做舒服的自己挺好。

6；正面的一些暗示。有时候呢，我们需要单独的思考，做到自我反省，找出情绪所产生的原因，并良性的暗示自己。一定要相信自己，可以做到一些从来做不到的事情，要相信自己的力量是很大的，不要担心痛苦和低落。每天呢，都要花几分钟的时间来给自己建立一些积极的暗示，有些时候不是生活造就了我们，而是潜意识的造就了自己。

愤怒是一种什么情绪

焦虑”是一个意义非常含糊的概念。多数学者把“焦虑”当作一个类名使用，它包括恐惧、耻感和罪感。弗洛伊德把焦虑分为三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际的危险引起，神经症性焦虑由本能冲动引起，道德焦虑由超我引起。现实焦虑具有积极意义，也称“存在焦虑”。神经症性焦虑是病理性的焦虑，分为广泛性焦虑和惊恐障碍。道德焦虑是超我引起的耻感和罪感。

现实焦虑又有原发和继发之分。原发的现实焦虑由危险的出现而引起，其实就是恐惧。继发的现实焦虑不是危险的出现或再现所引起，而是它出现的可能性引起的，也称“预期性焦虑”（anticipatory anxiety）。

此处所说的“现实焦虑”也称“存在焦虑”，是由现实问题引起的焦虑或压力引起的烦恼，而不是没有对象的恐惧或广义的焦虑障碍。

现实焦虑通常包含三种成份：

（一）着急

《辞海》对焦虑的解释是：着急，忧虑。《牛津高阶英汉双解词典》对anxiety（焦虑）的解释是：（1）troubledfeeling in the mind caused by fear and uncertainty about the future，意思就是担忧；（2）strong desire or eagerness for sthor to do sth，一般翻译成“渴望”、“热望”。

由此可见，焦虑至少有两种：（1）担忧，伴或不伴明显的着急；（2）着急，可以由担忧引起，也可以由其它原因引起，后者包括外在的压力和内在的动机。

压力就是动力，它促使人们去行动，因而具有动机的作用。心理学的研究表明，动机具有三种功能：（1）激发功能，具有行为的原动力或第一推动力的作用，相当于“冲动”；（2）指向功能，使活动具有一定的方向，使其朝着预定的目标前进；（3）维持和调节功能，使活动坚持下去和调节活动的强度和持续时间。三种功能都可以引起着急和焦虑。

1、冲动性焦虑

弗洛伊德认为，焦虑是本我的冲动（尤其是性冲动）引起的，这就是“冲动性焦虑”。其实，除了性冲动以外，其它生理需要、精神需要和社会需要也可以转化为行为的动力而引起冲动性焦虑。一般说来，冲动性焦虑会随着行动的开始而缓解。如果一种冲动总是不能转化为行动，人会越来越着急，这种情况称为“限制性焦虑”。

动物一次只有一个动机，人却可以同时有好几个动机，这样就会导致动机冲突。动机冲突也会动机冲突也会引起焦虑和“唤起”，这种情况称为“冲突性焦虑”。冲动性焦虑、限制性焦虑和冲突性焦虑经常难分难解。例如，性冲动可以引起冲动性焦虑，性压抑可以引起限制性焦虑，而性冲动和性压抑或本我和超我的冲突可以引起冲突性焦虑。

对人来说，动机冲突同时也是一个确定目标、做出决定的过程，因此冲突性焦虑也称“决策性焦虑”。

2、期待性焦虑

动机总是指向特定的目标的，等待目标的实现或结果的出现也会使人着急，这就是“期待性焦虑”（expectative anxiety）。需要注意的是，期待性焦虑和预期性焦虑（anticipatory anxiety）是不同的。后者的意思是担心不好的事情的出现，其实不是焦虑，而是恐惧，即“预期性恐惧”。

许多人都体验过期待性焦虑，如等汽车或约会，越等越着急。据说死囚在等待行刑的时候内心是非常痛苦的，他们宁愿早一点死而不愿意等待下去。这说明，等待有时候是一种煎熬。

3、操作性焦虑

在行动的过程中，始终都会有不同程度的焦虑，这就是“操作性焦虑”，简称操作焦虑，它是由动机的维持和调节作用引起的。如果没有这种作用，操作焦虑就不会出现，但行动也将无法顺利进行下去。

操作焦虑的影响因素很多，除了动机以外还有环境因素（如噪声、气候、干扰）和活动性质。一般认为，活动的难度越大越容易引起操作焦虑。当然，难度是相对的，它与个人的能力和经验呈反比。有关研究表明，能力还不是最重要的，个体对自己的能力的估计（即自我评价和自信心）更重要。

他人的在场往往会加重操作焦虑，原因有三：（1）他人的在场作为干扰因素导致分心和内心冲突，导致“唤醒”；（2）为了给他人留下好印象而更加努力地工作，这种情况称为“印象操纵”；（3）如果是比赛，还会激起竞争意识。因此，表演引起的操作焦虑总是强于自娱自乐，比赛引起的操作焦虑总是强于表演。大多数人把社交当作休闲和娱乐，因此只有轻微的焦虑；如果把它当作表演和考试，就会导致明显的社交焦虑；如果把它当作比赛或你死我活的斗争，就会导致严重的社交焦虑，甚至社交恐惧症。

（二）担忧

着急是因为急切希望出现对自己有利的结果，担忧（worry）是害怕出现对自己不利的结果。两者互为表里，相得益彰，因而越是着急越会担忧。对自己不利的结果主要有两种：丧失和遭遇。与此相应，担忧也有两种：忧虑和忧惧。

愤怒是我们生活中十分常见、又常常被我们忽略、压抑，甚至是被我们讨厌的一种情绪。每当我们遇到令人愤怒、生气的事件时，身边的朋友总会劝说：“亲爱的，消消气，生气对你没好处。”小说家金庸先生也有一句至理名言：“不生气，就赢了。”那么愤怒真的对我们一点好处都没有吗？做到不生气，就真的能成为人生赢家吗？

愤怒通常被当作一种负面情绪

如大家所料，心理学家已经证实，愤怒确实会对我们的身体或心理造成一些不好的影响。

大家是否有过这样的体验：考试的时候，一道难题把你弄得焦头烂额，无名之火腾腾燃起，试了许久仍然解不出来。但是，过了几天再回头看这道题，却意外地发现并没有当初认为的那么难。这有可能是你的愤怒和焦虑的负面情绪在影响着你的思考过程。心理学家针对这一现象做了实验。首先，将来参加实验的人分成三组，第一组回忆一件让自己生气的事;第二组回忆一件让自己害怕的事;第三组回忆一件没有任何情绪色彩的事。回忆结束后马上让他们完成一项认知任务，结果发现，前两组（有愤怒情绪和害怕情绪）的人完成任务的时间要远远长于第三组。这说明，愤怒和害怕的情绪都会影响到我们思考问题的快慢。

事实上，愤怒不仅会影响我们思考的过程，也会影响我们学习某一样新东西的过程。最近的一项心理学研究发现，较强的负面情绪，比如愤怒、悲伤的情绪，会对学习过程产生不好的干扰。但是，研究也发现，当愤怒和悲伤情绪的强度没有达到一定值的时候，学习过程并不会受到明显的影响。甚至，有研究发现，适当的紧张和愤怒有利于人们进行较复杂问题的解决。简单来说，如果是简单的任务，比如100以内的算术题，愤怒会对算题过程产生干扰;而如果我们在做一些复杂的任务，比如某项目的预算评估，适当地愤怒有助于评估任务的完成。

“不生气，就赢了。”金庸先生这句话其实也有一定的科学依据。心理学家做了一系列实验去探究愤怒是否会对人们的风险决策产生影响。风险决策是指人们在有风险的情况下做出选择。比如扑克牌、麻将、股票等，这些都是生活中常见的涉及到风险决策的东西。做风险决策任务之前，心理学家先让4群人观看4段不同的影片，其中一段影片不会使人产生明显的情绪反应，另外3段影片分别能使人产生愤怒的、悲伤的、恐惧的情绪。结果发现，对比看了第一段影片的人，观看了使人愤怒的影片的人会更加冲动、更倾向于做出冒险的选择;观看了使人悲伤、恐惧的影片的人在做出选择时更加保守、更不愿意冒险。这其实是因为，同样都是负面情绪，悲伤和恐惧会使人对风险更加敏感和回避，从而做出悲观的判断;而愤怒却会降低我们对风险的感知，从而做出冒险的举动。这就是为什么很多人赌博的时候明明输了很多，却还是不肯收手，因为这个时候气愤的情绪已经影响了他们的理性判断。因此，在进行风险决策类的活动的时候，我们应该尽量保持平静和稳定的情绪，这样我们才能理智地评估风险，做出正确的选择。

谈了这么多愤怒的负面影响，是不是愤怒就没有好的一面呢？

愤怒并非一无是处

在进化心理学理论中，人类的情绪并不只有感受的功能，还可以指引和调控我们的行为，从而更好地适应周围的环境。早在远古时代，原始人处于有危险的环境中就会产生防卫反应和警告对方的动作。比如，当有野兽进入自己的领域时，原始人便开始不安和愤怒，并试图用凶狠的表情和咆哮吓走侵入者。与我们的祖先类似，现代人在愤怒的时候，肾上腺素分泌增加，恐惧感降低，勇气增加，瞳孔放大使得反应速度提高，力量也相应地有所增强，使我们更好地应对挑战，这种应对模式是人类长期以来生物进化的结果。那么，在现今这个文明社会，愤怒到底还有哪些被我们忽视了的重要作用呢？

当今的社会建立在人与人的关系之上，愤怒则有助于人际关系的维持。一项美国的心理学研究表明，在亲密关系中，愤怒是对于他人越界行为的一种抗议，这种抗议不仅不会影响亲密关系，还有助于亲密关系的进一步维持和发展。在亲密关系中，底线和边界是两样非常重要的东西，人与人的关系就是在不断地了解对方的底线以及彼此的边界中逐步建立的。无论是亲情、爱情还是友情，越亲密的关系就越容易在退让中一再降低自己的底线，直到有一天彻底迷失自我。因此，当你感到自己的底线受到侵犯时，愤怒不仅是对自己的一种提醒，也能向对方表明“你这样做已经触到我的底线了，再往前走我就要爆发了”。

我们一直认为愤怒会干扰我们思考，前文也介绍了愤怒会降低对风险的感知，从而影响人的理性思考。但也有心理学研究发现，在某些情境下，愤怒的情绪能帮助我们减少对新事物的认知偏见。实验中，研究者让一组情绪平静的人和一组情绪愤怒的人同时尝试去理解与自己完全相反的观点。结果发现，已经产生愤怒情绪的人对新观点有更小的偏见，更愿意去了解这些新的观点，从而做出更加理性的判断。

另外，在谈判中适当运用愤怒的表达技巧能提高谈判的效率。2015年的一项研究中，心理学家让助手扮演谈判者分别去与a组谈判者和b组谈判者进行面对面谈判，助手在与a组谈判者谈判的时候尽量保持平静;在与b组谈判者谈判时加入了一些愤怒情绪的表达。有趣的是，b组谈判者做出了更大的妥协和让步，谈判效率得到很大的提高。

愤怒不仅能让对手做出让步，还能让搭档更加信赖自己。2013年的一项研究发现，比起克制愤怒情绪的人，人们对能适当表达愤怒的人会更加信任、依赖。2015年的一项面对大学生的问卷调查也支持了这一观点，问卷采用人际关系评定量表和愤怒表达量表，结果发现愤怒情绪的内部表达（不对别人表达自己的愤怒情绪）对人际关系支持具有负向预测作用，而适当的愤怒情绪对外表达有助于大学生维持和发展积极的人际关系。

有时候，适当地表达愤怒，世界才更有可能公平地对待你。美国的一项研究表明，那些更强大、更成功的人士往往更善于表达自己的愤怒。因为，愤怒的情绪可以帮助我们表达出平时难以说出口的不满，拒绝别人对自己的不公平对待。适当表达愤怒是对别人欺负你的行为的一种警告，是对自己遭遇不公平时一种有效的保护。

我们应该敢于直面愤怒

在生活中，感到生气和愤怒是正常且难以避免的，我们无法让自己永远处于快乐的情绪中。你选择去逃避、压抑愤怒，可能是害怕愤怒的自己会做出错误的选择，伤害身边的人或是让别人讨厌自己。但看完这篇文章，你应该已经明白，愤怒这种情绪其实并没有你想象的那么可怕，它在生活中默默地扮演着保护我们的角色。

我们选择去直面愤怒，不仅因为它有许多正面的作用，还因为一味地采取忽视、逃避的态度并不能使愤怒消失。你以为它不见了，但其实它还在那里，在你的心灵深处滋生发芽，然后在某一天就会突然爆发。压抑自己的负面情绪这种情绪管理方式在心理学中被称为“表达抑制”。实验证明，采用“表达抑制”的方式会增加负面情绪的不良影响，长期采用“表达抑制”方式的人更容易患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。因此，只有敢于面对愤怒，适当地表达愤怒，与朋友或者心理咨询师沟通来疏通和调节愤怒，我们才能正确地进行情绪管理，保持心理健康。

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