跑步是有氧运动还是无氧运动

跑步是有氧运动还是无氧运动

　跑步是有氧运动还是无氧运动，跑步是现今生活中人们很常见的一种健康方式，而且跑步可以帮助人们减肥，又能让人的身体更健康。那么关于跑步是有氧运动还是无氧运动？

　在减肥计划的开始，除了调整饮食之外，大多数运动都从跑步开始，作为起点，跑步更加方便，无论是在广场上还是在周边地区，只有很多人有氧运动和无氧运动有一种误解，认为两种运动是相似的。实际上，两者的效果和动作是完全不同的。

　跑步是有氧运动还是无氧运动？非常肯定的说跑步是有氧运动，跑步是指通过足部移动，属于步伐运动，双脚不会在同一时间接触地面，跑步也可叫有氧运动或是厌氧运动。所谓的有氧运动就是说在整个运动过程中人不会觉得喘不上气，心跑率不会加快，慢跑或是快跑都属于有氧运动，连接跑一定时间如果感觉有些喘不上气，那就已经进入无氧运动的状态了。有氧运动与无氧运动的最大区别在于：运动的强度以及供氧量，在运动相度比较小时感觉氧气供给很充足，当身体运动强度较大时，明显感觉有点供氧不足，身体会利用体内的糖原转化为乳酸再给身体提供能量，这个过程就是无氧运动，从科学的角度对有氧运动以及无氧运动的划分取决于在运动过程中是否有乳酸产生。

　根据上述的介绍，相信大家已经对跑步是有氧运动还是无氧运动这个问题有所了解，跑步是有氧运动，在跑步时所吸入的氧气与身体需求成正比，使身体在生理上为平衡状态。日常运动中，跑步、游泳、爬山、快走、骑自行车等运动项目都属于有氧运动，在做运动前要做提前热身，这样可以预防运动中受伤。像举重、跳高、跳远这类的运动属于无氧运动，就是瞬间爆发的运动，不需要在锻炼时间上特别计较，只需要发挥瞬间的力量消耗就好。

　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。

　当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。

　慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。

　注：心率在（220—年龄×85%）和（220—年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220—年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　 跑步的好处有哪些

　通过跑步，不仅能呼吸更多的`氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

　 1、消除紧张感：

　慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

　 2、“通风”作用：

　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　 3、促进健康：

　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　 4、提高“性”致：

　有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此，对于提高性生活的质量很有帮助。

　 5、保持稳固：

　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　 6、提高睡眠质量：

　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 7、“泵”力大增：

　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　 8、保持年轻：

　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　 9、塑型：

　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12—20%。

　 10、储存能量：

　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　 跑步健身的三个基本要求

　采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：

　1、持续时间20分钟以上；

　2、心率120次/分钟以上（青年人）；

　3、频率每周3次以上。

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