慢跑和骑行哪个效果好

跑步和骑自行车都是有氧运动。这两者之间很难说哪个更好，不同的人有不同的喜好。

总的来说，跑步简单，骑行需要一定的装备；

单位距离里骑车不如跑步更消耗热量；

跑步对膝关节的冲击更大些，长途骑行需要注意手腕关节的保护以及对男性前列腺的伤害；

骑车途中或许比跑步兴致多一些，效率高一些。

骑普通自行车（不是变速）一小时跟慢跑一小时减肥效果有多大差别？

骑自行车和跑步是两种不同类型的运动，两者运动消耗也不同。跑步1000米的运动量相等于骑自行车2500米的运动量，也就是2.5公里。下方是两种运动的消耗：

慢走

(一小时4公里)

消耗255

卡

快走（一小时8公里）

消耗555

卡

慢跑

(一小时9公里)

消耗655

卡

快跑

(一小时12公里）

消耗700

卡

单车

(一小时9公里)

消耗245

卡

单车

(一小时16公里)

消耗415

卡

单车

(一小时21公里)

消耗655

卡

1、慢跑每小时消耗402千卡热量，骑自行车（普通路况）每小时消耗469千卡热量。

2、消耗的热量骑自行车略多一些，差别不大。

3、慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大； 骑自行车对对心肺、腿十分有利。各自的锻炼效果不同。

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