什么叫做拖延

什么叫做拖延

　什么叫做拖延，我们都知道现在很多人都会有拖延症，但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现为什么会有拖延呢？下面由我告诉大家什么叫做拖延，应该如何克服，大家一起来看看吧。

　 一、什么是推迟的满足感

　拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。人的完美主义倾向，在拖延中也起了很大作用。专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心态学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心态学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

　 二、推迟是一种不好的行为吗

　推迟的行为是人们的普遍现象。推迟，可以说是拖延症的开始，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的'自我否定、贬低，并伴有焦虑症、痛苦症等心态疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。我们也应当有事及时完成，一直推迟下去或许会成为一个坏习惯。也会成为一种不好的行为。

　 三、为什么会出现推迟的行为

　凡事推到明天，总是拖到最后一刻才动手——在越来越讲究效率的今天，人们也越来越多地观察到拖延现象的存在。推迟行为的存在有一定的合理性，它对于缓解消极情绪有暂时的作用。当我们在做一项艰难的工作时，遇到瓶颈，或者感到厌烦时，强迫自己再继续工作下去，不但没有效率，反而会增加我们的焦虑。这个时候，抽出一小段时间来做与之无关的事情，听听音乐，做做体操，甚至出去采购，放松一下，都是很正常的—这并不是拖延。当我们对精神和体能都进行充电之后，再转回身去做原来的工作，也许会豁然开朗。

　以下10个方法帮你改掉拖延症，优化自己的职场时间，成为一个自律高效、雷厉风行的职场人。

　 1、列任务清单

　你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

　 2、规划日程表

　当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

　 3、动手去做

　其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

　 4、寻找合适的时间。

　如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。

　 5、找个同伴帮助你

　如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

　 6、你需要鼓励

　如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

　 7、遵守纪律

　避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

　 8、给自己一些奖励

　如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。

　 9、决心

　有的时候，下定很大的决心也是坚持完成我们不喜欢的工作的非常好的方式。每个人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下决心开始吧，然后一直保持下去，直到结束为止。

　 10、专心致志

　试着让自己专心地去做你手头上不得不干的工作。你要把这份工作想象成一件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。这是专心与集中精神的问题——不要去想乱七八糟的事情，将你所有的注意力放在系统地完成手头的工作上。

不知道你有没有处于现在这样的状态中：遇到事情第一反应是看你能不能推掉。想把每一个烫手山芋都留给别人，自己则悠闲地坐着躺着。就算你推不掉，你也是不情不愿的接手。这一次拖延症这种毛病就会发挥到了极限，不到最后一刻，都不打算要解决问题或完成任务......如果这个段落就让你感到说的很对，那么今天的主题可能是为您定制的。如果你想拥有一个更自律的生活，你不妨听听以下的分析如何让自己更加自律，这几点你都做到了吗 自律，也就是自我约束，而自律的反义词呢，就是?放纵?，放纵自己，允许自己为所欲为，这件事想不做就不做了，制定的计划不想执行了就放在那，把?自律?二字压在了箱底，其实，你这是没有端正自己的态度

我们常说?态度决定一切?，面对一切，要始终保持?三赢?的态度：我好，你好，大家好。之所以把自己放在第一位，因为世界上没会比你自己更爱你，对自己好一点，多考虑一下自己比如说老板交给小组一个任务，?我好?就是以自己熟悉又擅长的方式来完成你的这部分内容，同时对同组成员不能不闻不问，双方的交流就是?你好?的过程，关心他人进度，适当地提供帮助，这不是挺好的吗?这样，如果你认真完成自己的部分，不给周围的同事增加任何麻烦，并在你的空余时间给别人提供一些帮助，这样?大家好?也可以实现。除此之外，我们要经常怀着?我如何能做到更好?的态度，时不时地提醒自己注意一些以前经常被自己遗漏的细节，让态度具体到行为，走出自律的第一步。

如何让自己更加自律，这几点你都做到了吗讲完了态度方面，接下来就是学习力的问题了。一个人总有一个阶段是对所有事情都提不起兴趣的，这个没关系，毕竟阶段嘛，是会过去的。但若是在这个阶段中，你发现自己已经很久没有学习新的知识和学问了，基本丧失了尝试的勇气和行动，那就不可不重视了。回想一下刚过去那段时光，你是否过得太安逸，太悠闲，每天只是重复同一项工作，连流程和细节是不是都一致到无法找出不同?如果是这样的话，学习力的降低也就有迹可循了。

提升学习力，不是能一蹴而就的事，得一步步来，不妨给自己定一个小目标，今天学习一份文件的内容，明天加阅读一章书，后天来一次对两天所学内容的回顾，看看自己到底吸收了多少，如此来提高自己的行动力。还有一点，就是提高自我管理的能力，管理自己，可以借助他人，但不能完全依靠他人。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com