增肌是什么意思

增肌是增加肌肉围度，提高肌肉量的意思。

知识拓展：

增肌可以提升身体基础代谢、保持皮肤紧致、增强免疫力。身体的新陈代谢速度与年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

提升肌肉含量，可以支撑起皮肤组织，让皮肤保持紧致状态，减缓松弛、衰老的速度。肌肉含量高能够保护身体的器官、骨骼和关节，减轻外力的伤害，同时也能够强化心肌，使心血管更加健康。

除了在杆上再增加5磅重量，增加更多的次数，可能是最简单、最有效的增进方法。

如果你在上周的卧推训练时，推185磅推了10次，那你这周就要推12次来提升，自然你会变得更强。185磅做10次等于总重量1850磅，185磅乘以12次等于总重量2220磅。

不过要增加次数是有限制的，这与运动强度，还有你的运动能力相关，如果当前的重量不再具有挑战性，就会有一个收益递减点。

根据《力量与调节研究》的研究指出，你需要用轻重量做同样的总重量做3次，才能和重的重量做一次的效果一样。记住这一点，通过增加次数来增强训练。

如果一个重量，你能够举起15次，在此基础上再增加次数，强度就太低了不足以成长。

如果你的目标是增加肌肉量，确保多组数训练是非常重要的，因为训练量是肌肉维度增长的关键。

事实上，有证据证明：更多组的训练比一组的训练，可以提升40%多的肌肉增长。增加肌肉的原理很简单，肌肉量会在不牺牲强度和难度的情况增长。

这么说来，如果有人一次训练只训练1到2组，那么增加组数会带来更多的肌肉增长，然而和增加次数类似，增加组数也是有极限的。

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

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