健身蛋白粉 和保健蛋白粉的区别

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

第二种是为了康复，通过运动进行康复训练是目前比较流行的以一种方式，通过增强肌肉力量来提高关节部位的活动程度和稳定性。在运动中促进受伤部位血液循环循环。从而达到逐步恢复的效果。

第三种是为了保健身体，不要过量，维持好一个适合自己的度，这样每天都能够保持良好的精神状态和身体状态，只有好的身体才能参与到生活中更多的活动中，生活才能更加丰富多彩。

健身可以改变我们的身材，可以改变我们的容貌，可以改变我们的心理状态，可以改变我们的人生轨迹。这就是健身前后的区别。

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

我今年65岁了，从2017年初才开始健身。

健身前，我是一个被腰椎间盘突出所困扰，由于腰痛缺乏锻炼而导致体重飙升，深陷于疼痛和苦恼之中的老太太。那时候我既不能享受自己的退休生活，更别说照顾自己和家人。我是一个热爱生活的、积极向上的老太太，可是那时整天只能躺在床上，连下床都很困难，日渐脸色灰暗，愁容满面。当时，我的腰围是97厘米，大大超过了国际上 健康 女性腰围的标准：80厘米。过多的脂肪堆积还导致了轻度脂肪肝等慢性病的问题。

这就是我当时的样子：肥胖，慢性病，行动不便，被疼痛终日困扰。不能轻松地享受退休后的生活，跟别说和朋友姐妹出去游玩了。

为了治疗自己腰椎间盘突出的毛病，我几乎尝试遍了所有的治疗方法：练瑜伽、拔火罐、针灸、牵引、放血、盲人按摩……可是所有的这些方法都只是治标不治本。

就这样在疼痛的折磨中渡过了好几年，几乎陷入绝望的我最后去了一次医院，而医生给我的回答，则让我真的感觉到深深的绝望：除了做手术，没有其他办法了。什么？不想手术？那就等躺在床上动不了的时候再来吧。

抱着死马当活马医的想法，我终于同意了女儿的提议：跟着女儿一起开始健身。

开始的3节课，由于行动不便，是在家里练习的，而且还得女儿一直督促着进行康复训练。

经过前面3节课的康复训练，我觉得腰部好像轻松了一些，感觉疼痛缓解了不少。从此我对健身训练越来越积极，也不需要女儿督促了。

从此，我踏上了规律系统训练之路。即使是外出住酒店，也不会中断训练。经过3个月的训练，我欣喜地发现，自己不但腰痛不再发作，而且腰围减少到74厘米，达到了国际上女性 健康 腰围的标准：低于80厘米。衣服的尺码，从最初的加加加大，变成了小码！

在之后的体检报告中，我发现不但自己的腰椎间盘突出的症状完全消失，在X光片中完全看不出任何腰椎间盘突出的迹象，而且我的轻度脂肪肝也已经消失不见了。

现在，我还在持续我的规律健身，并在网上和各位分享我的健身心得。每当有人问我：你那么大年纪了，一个老太太，是什么让你能够坚持健身？我总是微笑着回答：我从来没有坚持健身。健身已经成为我生活中不可缺的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，根本不需要我靠意志力去坚持。

以上就是我，一个65岁健身老太健身前后的巨大变化。

健身前后在身体上会有很大的区别

人的身体在健身前后，会有很大的变化。你会从一个大腹便便的胖子，变成一个健硕俊美的型男。以前的脂肪肝，也会随之消失不见。以前爬几层楼梯，都会气喘吁吁。现在却能健步如飞，不会感觉到累。以前不能爬的山，现在也可以轻松爬到山顶了。以前穿不下的裤子，现在反而大了。以前的一块腹肌，现在却变成了八块腹肌。这些就是健身，带来的身体变化。健身后就像，换了一个人一样。体重在下降，但是力量等身体指标却在加强。可以说健身后有了，脱胎换骨的感觉。

健身前后在精神上有很大的区别

人的精神在健身前后，会有很大的变化。你会从一个精神萎靡之人，变成神清气爽的人。健身前你总是内心很自卑的，健身后你变得自信起来。健身前你由于非常自卑，走路只能低着头。健身后你由于充满了自信，走路都可以昂首挺胸了。健身后你浑身充满了活力，每天都是潮气蓬勃的，对生活充满了希望。你感觉自己可以战胜一切困难，做什么事都是充满了力量。可以说健身后你的精神力，变得异常的强大，对挫折产生了极强的免疫力。

健身前，步履轻盈，身材消瘦，许多衣服架不起来，文质彬彬。

健身后，步履蹒跚，鸭子步，身材壮硕，穿衣服肩总是紧的，衣服怕被自己一用力撑破，运动服是最舒服的衣服，超能吃，超讲究，精力十足，吸引很多人目光，但大家都总说不喜欢，太壮硕！有点烦恼。

讲实话 我认为健身前后最大的差别，就是 能让你普普通通，圆润松软的身材能够变得有棱有角， 起码也看起来比较精!（来自于我自己的审美，并且我更多的对体型偏瘦的男孩子来说，我绝对没有歧视小胖子！小胖子都是潜力股的！）

精神上，个人开朗自信许多

身材上改变就不多说了吧，自己感觉健身就是美容院

有好的健身习惯，都很喜欢健身的过程，享受出汗，感受肌肉拉扯，感觉血液完美流淌

标题应该写成运动前和运动后的区别，并不是每个人都适合高强度的健身锻炼，特别是身体虚弱的人更加不能做剧烈运动，因为剧烈运动也会消耗气血，本身就气血不足，再去消耗就得不偿失了，但是做一些柔和的比如散步走路，瑜伽，太极，五禽戏，八段锦这些老祖宗留下的魁宝，可以经常锻炼，毕竟活动活动，要活就要动，适当的运动有助于疏通经络，促进气血运行

我也开始锻炼了，目前已经减了10斤

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