90公斤的体重先跑步减脂还是做无氧运动？区别在哪里？

当今社会仍有许多胖子，随着生活条件的改善，饮食结构不合理，体重逐渐增加。为了减肥，保持健康，你需要锻炼。有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房露天减肥。慢跑减肥效果很好，坚持每天慢跑，可以达到减肥的效果，在慢跑过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑可以加速人体新陈代谢，可以加速人体血热循环，可以帮助提高人体免疫功能，

降低各种疾病的风险，减肥效果很好，慢跑，最大的好处是跑步可以让你喜欢更多的运动，如跳绳、踢羽毛球、单杠、双杠、俯卧撑。事实上，胖子可以进行无氧运动，因为无氧运动不仅有效地增加肌肉，而且可以帮助我们减肥。当然，无氧运动可以帮助我们减肥，所以很多人都想通过减肥成功地减肥。当然，即使你想要通过减肥成功地减肥。90公斤体重，体重太大，此时跑步，膝关节压力大得多，跑步不能让膝盖受伤。而无氧运动，基本上避免了这一点。只有无伤才能减肥。

两种运动方法都是有益的，即有氧跑步前的无氧运动。对于胖子来说，有氧慢跑消耗了很多体力。慢跑30分钟后，基本上没有额外的力量进行无氧运动。如果无氧力量运动不能使用力量，很容易产生风险，而无氧运动可以避免这种释放。先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。你的肌肉没有力量，不能跑步，如何做有氧运动需要身体的能量来提供能量，我们的身体有三种功能，糖（碳水化合物），脂肪，蛋白质。

当我们锻炼时，身体会优先考虑有效的糖原来提供能量。当然，也会有脂肪参与，但比例很低，不能发挥很好的减肥效果。无氧力量运动比有氧慢跑消耗更多的热量，首先进行无氧力量运动，甚至不到半小时，体内的糖原大致耗尽。脂肪能量供应超过糖原，为身体提供能量。此时，有氧慢跑继续消耗更多的能量。减肥的效果可以被放大。跑步时控制心率减脂心率这两种锻炼方法都可以减少脂肪，这取决于你更能接受哪种方法。不要强迫一种锻炼方式，或顺序，试着找到适合自己的选择，可以坚持锻炼。只有这样，脂肪才能长期减少。

1、跑步vs健身，经济成本

笔者一开始说了，跑步你只需要一双跑鞋就可以去跑步减肥了，经济实惠不需要多大的成本。

而健身减肥的话，首先去健身房你就要花一笔资金去健身。对于大部分经济不允许的胖子来说，这就是一个门槛了，健身餐也是需要你花费大量的精力、金钱成本的。

有人说跑步也需要时间成本，那么健身何尝不是需要你1-2小时的健身时间呢，在这点上想着是相持平的关系。

2、跑步vs健身，减肥的目的不同

有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。

很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的，你看健身房挥汗如雨的男士，多少个能练出发达的肌肉，女生就更是难上加难了。而力量训练有助于减少肌肉流失，而肌肉的含量越多，意味着你身体内的代谢能力也会提高，燃脂的速度会更快。

健身训练出来的人，最终的身材都是拥有腹肌或者是马甲线的身材，这样的身材会更加让人喜欢。不然为什么那么多明星会坚持每天都去健身呢？

3、跑步vs健身，身体内部提升的重点不同

跑步属于有氧运动，在坚持跑步的过程中，你的心肺功能能够提到很大的提升，你的体能也是明显地得到了改善。以往跑步坚持不到10分钟的你，跑步一段时间后，你会发现自己能够持续跑30分钟以上，这就是体能素质的改变。

而健身训练中，一般进行有氧运动+无氧运动，但是会偏向于力量训练（无氧运动），心肺功能的提升并没有跑步的提升那么好，心肺、体能也没有坚持跑步那么好。因为健身侧重于力量训练，主要是器械的训练，增肌燃脂，主要是身体力量、肌肉量的提升，检察健身的人的，一段时间后自身力量会增大不少。

如果说让长期坚持跑步的人去举铁，他无论如何都不能举起100kg地铁，反而亦然，你让健身减肥的人去坚持跑步，他都不会超过30分钟，这也是体能的表现。

4、跑步vs健身、复胖的几率不同

长期坚持跑步的人，身体上部分的肌肉流失，肌肉力量减少，局部出现松弛化，如果恢复正常饮食，如果不加以每天坚持运动，反弹速度会比较快，你会减掉的脂肪重新吃回来。

而健身减肥的人，在运动的过程中增肌燃脂，身体随着肌肉含量地增加，脂肪随着而减少，对于脂肪的存储有抑制的作用，肌肉能提高身体代谢，复胖几率会大大减少，这就是两者运动后复胖的区别！

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