去练散打还是去健身房
因人而异,看你喜好,如果你有充足的精力和时间推荐你练散打,如果你只是偶尔有时间,且时间不定,推荐你去健身房!
散打不是乱打,给你个入门教程先练着.散打初级入门教程:
散打是两人按照一定的规则,运用武术中的踢、打、摔和防守等技法,进行徒手对抗的现代竞技体育项目,它是中国武术的重要组成部分。
散打是继承和表现中国武术中传统的徒手格斗术,并在此基础上进一步发展和提高。其中最为突出的就是把传统格斗术中单纯注意“招法”的观念发展成为把体能、智能与技能结合起来,以突出其综合应用能力。比赛双方没有固定的动作顺序,而是根据对方的技击动作随机变化,抓住对方的弱点斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散打技术,还要有敏捷的应变能力,从而明显区别于武术套路的运动形式。由于散打自身的特性以及社会的某种需要,散打这一运动项目突出地反映了武术的特殊本质——技击性。为了使散打招术明显区别于使人致伤、致残的技击术内容,即所谓致人于死地的绝招,散打竞赛规则严格规定了后脑、颈部、档部等为禁击部位;另外,在技法上,不管运用哪种技术流派的击打方法,均不允许使用反关节的擒拿动作,以及用肘、膝等部位的技法进攻对方。所以,散打的实用性只在一定范围内起作用,按照竞技体育项目的要求规范散打已成为当前散打技术发展的主流,为大众所接受。
现代散打技术的发展,主要表现在以下两个方面:
其一,对传统技击术进行整理、归纳、舍弃形态,找出规律,即通过规整中国各拳种门派的拳法、腿法,从中总结出它们的基本运动形式。其中进攻技术有两种运动形式:一种是直线型,一种是弧线型。然后根据“追求效果”的原则给这两种技术赋予新的表现形式,再经过反复的实践和论证,确定拳法以冲、贯、抄、鞭,腿法以蹬、踹、弹、扫为内容的散打基本技术。摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点,主要把握住“破坏重心”和“抡圈”的要点,创造出“接招摔”的方法,形成了“远踢近打贴身摔”的散打技法特点。同时,对防守技术也根据“实用效果”原则进行了分类,划分为“闪躲性防守”和“接触性防守”两种基本形式。
其二,对世界各国搏击技术进行大胆借鉴,吸取其中的有益成分,甚至是具体的实用技法,使散打技法形成现今流行的模式。
一、散打进攻技术
进攻技术是散打技术的主要组成部分,技术的优劣直接关系着比赛的胜败。所以,掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。如按动作的结构可分为:
直线型,包括冲拳、蹬腿、踹腿等;
横线型,包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等;
上下型,包括抄拳、劈拳等。
任何一种进攻方法在动作的起止点、受力点和运行路线三个方面都有其规格要求,改变哪一个方面,都会导致方法的改变或出现错误的动作。因此,每学习一种方法都必须严格按照技术规格的要求去做,这样才能准确地掌握它。进攻技术的要求如下:
1.速度快 散打攻防技术如能体现出“快”的特点,就会收到使对手防不胜防的效果。要快速地完成散打攻防技术,肌肉力量是基础,正确掌握用力技法是关键,避免动作的“预摆”是根本。
首先,进攻动作是靠肌肉收缩产生力量完成的,没有力量作为保证,欲做到快速进攻是不可能的;
其次,任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合。刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济,先柔后刚,刚后必柔这种周期性的放松-收缩-放松,就是武术用力技法的本质所在;
最后,每一个进攻方法的运行路线以及动作的起止点都是有严格要求的,有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大,或带有“预兆”,如先收后放或先拉后打等,无意中增加了动作的运行时间,结果达不到快速出击的效果。
2.力量重 力量重是对踢、打、摔方法运用的力度要求。在进行散打比赛时,运动员处在你追我赶或你攻我防的激烈拼搏中,所用方法必须有一定的力度,才能给对方造成威胁。如何加大攻击力度呢?运动员除了必须具备较强的力量素质外,还要提高全身发力的协调性。在发力的刹那,配合呼气,屏气蓄劲、以气催力,达到意、气、力三者合一,使力量更加完整。
3.力点准 进攻技术的力点,是构成技术方法的重要特征,必须准确。力点不准,不但是方法错误,也易造成伤害,如横踢腿动作的技术要求绷脚面,力点在脚背弓处或小腿股骨下端,若把力点放在脚背的趾端,则大大减轻了动作的力度,有时还会踢伤脚趾。
造成力点不准的原因,其一是动作外形上的错误,如该绷脚的却放松,该勾脚的却伸直;其二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够;其三是动作运行路线的错误,如横踢腿做成斜上撩踢,力点偏至脚弓内侧;其四是距离判断错误,如勾踢腿时对手距离较远,着力点落在脚拇指上。所以,在平时训练中必须一丝不苟地抓好动作规格,多打移动靶和固定靶,体会动作的准确性,在实战中提高判断能力和技术水平。
4.预兆小 所谓预兆,是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆,这是散打运动员普遍容易出现的错误。在比赛中,由于动作有预兆,对手一旦抓住规律之后,进攻不但不能达到预期效果,反而会给对手创造反击的时机,导致比赛的失败。
5.方法巧 顺其力而破之为巧,逆其力而破之为拙,即拳谚所说的“四两拨千斤”。散打比赛靠力量取胜固然重要,但以巧取胜则技高一筹。巧妙的方法,必须与攻击对手的时机,掌握对手的重心,控制动作的力度有机地结合起来,才能收到最佳效果。
一、 什么是散打运动?
散手运动,俗称散打运动,属于中华民族传统体育项目,古代称之为相搏、手搏、白打、拍张,手战,相手等,由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行,故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容,以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目,它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身,是一项全民健身项目。
二、 散打的运动形式怎样?
散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打,贴身摔"的技术原则,且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不?quot;拳击加腿",冲拳,贯拳,抄拳,与拳击的直、摆、勾拳有相似之处,但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富,运用最广。充分表现出"手是两扇门,全凭脚打人","三分手,七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样,运用巧妙,成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用,有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他项目更少见,如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见,不论是技击的原则,还是具体的技击术,散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。
1.健身价值
散打运动可使人体素质全面发展,它包括速度、力量、灵巧、耐力,以及反应能力和抗击打能力,同时,它还能提高神经系统的灵活性和内脏器官的机能,增进人体的新陈代谢,而且具有练身心和练意这一特殊的作用。所谓练身心,是指人的精神和性格方面的完善。久练散打可以使人体格健壮,精力充沛,提高修养,使人的性情变的刚毅柔和,达到心理和生理的平衡;练意则是指训练时要排除杂念,精力高度集中,用意操练使身体得到全面而系统的锤炼,特别是身体内部功能的提高,从而达到"内练精气神,外练筋骨皮"的目的。
2. 防身技击价值
防身技击价值是推动散打运动发展的主要动力。在西周时代,每到冬季或战前,天子就命令将帅讲武,号召士兵习拳,以提高将士的实战能力和战斗士气。春秋时期,齐国提倡士兵技击,在技击格斗中,选拔技击高手,然后将他们作为精兵,为国征战。这是因为在与敌相遇时,得胜者必是有术之士。在科学发达的今天,武警、公安系统仍采用散打作为训练的主要内容之一,以提高武警和公安人员的实战格斗技能。尤其是在无法使用现代武器的近身搏斗中,散打更能充分发挥特殊的作用。此外,现代社会还没有达到真正的完美,社会还很复杂,因此,掌握一种自我防卫的有效手段已成为人们的愿望,而武术散打就能满足这种社会需要。人们通过武术散打的系统习练,可以达到防身制敌、主持正义、有备无患的目的
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