脚部运动形式有哪五种？

脚分成脚弓、脚面、内脚面、外脚背，脚掌，五个位置。

1、脚弓：位于人体脚内侧的深陷部位，主要作用是支撑人体行走，是保持人体具有弹跳力和防止振动的部位。

2、脚面：由跗骨组成的，脚朝上的脚面也称为跗面或脚背。

3、内脚面：在结构上脚背隆起的山丘称为外脚背，另一只脚面向另一只脚的脚面叫做内脚面。

4、外脚背：人体外脚背坡度较陡一般是人体较成山丘状的脚背。

5、脚掌：就是整个脚的底面，也就是脚心的那面，脚掌分布有很多人体重要的穴位。

脚部运动形式

为了实现行走跑步，足有双重功能：它不但要承受躯干的重量并接收地面的反作用力，还要在行走时保证步伐的持续进行。运动遍及整个足部，各自发生在足的不同部位。

足部朝足背方向运动为足背屈，也可称为“伸”。足背屈的幅度在屈膝时增大，在伸膝时则会受到限制。这是由于腓肠肌在屈膝与伸膝时所受的压力大小不同。腓肠肌参与膝关节的屈运动，它们对西部与足后部起着连接作用。

当膝关节过度屈时，他们变得松弛，从而降低了作用于足的有效性。足部向足底方向运动称为跖屈，也可称为屈。足底向内侧移动的运动（升高足内侧缘）称为旋后。使足底向外侧移动的运动（升高足外侧缘）称为旋前。

使足前部外移的运动称为外展；使足前部向身体对侧移动的运动为内收。人们很容易把足部的这些运动与髋关节回旋（膝绷紧时）或膝关节回旋混淆。在实际运动中，常见的情况通常为三种运动的联合：外展、旋前、足背屈联合形成外翻；内收、旋后、跖屈联合形成内翻。

1.慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

2.登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

3.自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

4.高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。

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