平板支撑和俯卧撑有什么区别

1、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

2、动作步骤不同

（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

3、锻炼效果不同

（1）、平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。

（2）、俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

扩展资料：

1、平板支撑的注意事项

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

2、俯卧撑的注意事项

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考来源：百度百科-俯卧撑

百度百科-平板支撑

支撑与支承这两个词句有什么区别？

撑和饱区别主要是指吃饭量的不同。撑指的是吃饭量很大，胃几乎装不下去了，过度的饮食，感觉胃在胀鼓状态，有些许的不适；而饱指的是吃饭量不是很大，胃也就处于刚刚好的状态，即不多也不少。饱再继续吃下去，胃就处于撑的状态，长此下去，会加重胃的负担，促进胃的疲劳，所以健康饮食是吃饱就好。

一、读音不同

支承 读音为zhīchéng；支撑的读音zhī chēng。

二、词义不同

1、支承，作动词意思是支持承担。名词支承是机械零件部件的名称，含两个基本部分组成：运动件和承导件。

2、支撑，指顶住，使不倒；还可以指勉强维持。

三、用法不同

1、支承用作支持承担的意思，如：

这几根柱子支承着房屋全部重量。

名词支承多用于机械方面。

2、支撑也有抵抗住压力使东西不倒塌的意思，如：

坑道里用柱子支撑着。

支撑还有勉强维持的意思，如：

他支撑着坐起来，头还在发晕。

一家的生活由他一人支撑。

扩展资料：

支撑和支承在读音、词义、用法上有所不同。

支承，动词意思是支持承担；名词支承是机械零件部件的名称。

支撑，动词，指顶住，使不倒；还可以用来指支持局面使不崩溃；勉强维持；抵挡，招架。

如：敌人支撑不了多久了。

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