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吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 吃饭前后跑步效果居然不一样

是丫丫呀1年前 (2023-12-22)阅读数 7#综合百科
文章标签饭后的话

1 吃饭前跑步好还是吃饭后跑步

饭前饭后都可以跑步,把握好时间间隔即可。

其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的,只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。通常情况下,跑步后40分钟后再吃饭比较合适,而吃饭后1.5—2小时后跑步比较合适,大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。

2 什么人适合吃饭后跑步

饭后跑步适合减肥人群。

吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 吃饭前后跑步效果居然不一样

如果想要跑步减肥的话,建议大家在饭后1.5—2小时后跑步比较合适,这是因为吃饭后跑步,可以给身体提供充足的能量,而且还能避免食物热量和脂肪在体内堆积,有效防止长胖。

此外,如果跑步后再吃饭的话,会因为能量消耗过多,而进食很多的食物,出现暴饮暴食的情况,这对减肥是非常不利的,所以减肥人群最好是选择饭后跑步。

3 什么人适合吃饭前跑步

饭前跑步适合增肌、食欲不振人群

如果是体型瘦弱想要增肌,或者是食欲不振的人,建议吃饭前跑步。因为在跑步的过程中人体会消耗大量的能量,在跑步结束后人体需要补充大量营养,身体会敦促人体进食,不仅可以改善食欲不振的情况,而且营养吸收和利用率都比较高,特别适合增肌人群。

4 跑步前后吃什么东西比较好 跑步前吃什么

跑步的时候既不能空腹,也不能吃太饱,在跑步前半小时到1小时要喝一大杯水,吃点高糖食物,比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高营养、高纤维、高油脂食物,容易导致肠胃不舒服。

跑步后吃什么

跑步后,身体需要补充跑步过程中消耗的能量,所以此时可以适当的补充蛋白质和碳水化合物。在跑步后40分钟左右就可以吃饭了,粗粮、白米饭、高蛋白的肉类、黑豆粥等都是非常不错的选择。

吃饭后运动好,但是饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

有科学研究表示,“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

但是在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

扩展资料

1、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

2、运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。

不过还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!

参考资料:

新华网--健身前到底该不该吃东西 饭后两小时最好

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