早晨锻炼好还是晚上锻炼好？为什么？

以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦

减肥效果

早： 早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚： 如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

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好习惯养成

早： 晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

晚： 夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

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安全

早： 早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。

晚： 夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。

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空气质量

早： 不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。

早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。

晚： 晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的 汽车 ，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。

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体力

早： 人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

晚： 在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对 健康 很有益处。

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恢复

早： 早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。

晚： 晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。

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生理

早： 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

晚： 每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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不再列了。

上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。

我自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。

最后想强调的是，做为成年人， 我们很清楚的是：坚持比什么都重要

这个问题最近发现很多人问，不是很确定到底是早上好还是晚上好，如果说从运动本身来说，早上晚上都可以，不过也各有需要注意的地方。锻炼具体要定在什么时间，主要看不同人的时间安排，有的人需要很早上班，那么早上运动不是很现实，有些人只有中午有时间，有些人晚上才有时间拿出来一个小时运动一下。如果自己有不同的情况，不需要纠结在那个时间段，对于 健康 来说运动一定比不运动好。

不过也有需要注意的地方，比如如果时间充沛，可以尽量安排早上运动，早上运动可以更好的唤醒身体，使身体达到一个非常好的状态，并且早上的空气含氧量会更高，对于增加心肺功能有有利。而晚上运动，需要注意的是时间不要太晚，太晚运动会增加神经系统的兴奋性影响睡眠，所以运动最好在睡前1-2小时进行，不要太晚。

运动最好养成习惯，这样的效果才会好，如果偶尔运动一次，对于 健康 来说起到的作用时很有限的，因此运动无论是早上也好，晚上也好，最好每天都有，哪怕半小时的有氧都可以，如果想要达到更好的效果，还可以增加一些力量性的运动，根据个人情况增加一个小时左右。

这位朋友你好！我是zlz吉祥如意99很高兴回答你的问题：

早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量比较差（当然也有例外），我个人觉得不提倡早晨运动，建议晚上运动效果更佳。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。因人而异，不是绝对的。主要还是要根据自己的具体情况决定，希望我的这次的回答……能有所帮助，谢谢!

锻炼应该是一个人保持身体 健康 的一个有效途径。早晨锻炼或是晚上锻炼好，个人认为早晚的区别不大。主要还是因人而异吧。

有的人早上没时间，比如需要做早饭，起早忙一些业务，那么早晨锻炼就不可能了，所以，这些人要锻炼，就必须选择在晚上了，可以选择光线较好的公园、广场或健身房等等地方进行锻炼。

有的人早上时间充裕，那么他就会选择早上锻炼，晨跑就是不错的选择，早上太阳升起后空气较好，适合有氧运动。打打球，跳跳绳，老年人练练太极，都是不错的锻炼方式。

我一般都会选择在早上锻炼，一般选择跑步，路程6-12公里，春夏秋三季跑的路程要长一点，冬天穿得多，笨拙，跑的少一些。只要达到锻炼的目的就好。

所以呢，锻炼时间早晨或是晚上，都可以选择，没什么大的区别，只要你选择适合自己的方式去运动去锻炼就可以了，通过运动保持 健康 就达到目的了。

到底该早晨和晚上那个更适合锻炼身体，现在网上所谓的 养生 专家有说早上的，也有说下午的，各有各的说词。古人云闻鸡起舞，说早上锻炼好，早上锻炼可以振奋精神，白天上班精神好。而说晚上好的说一天中下午空气中含氧量高，早上锻炼已引发心脑血管病。真是仁者见仁、智者见智。叫我说适合自己的才是最好的。欢迎大家评论！

早上和晚上哪个更适合锻炼身体，就要因人而异，一般应该早上锻炼身体，只要不是太早，太早了空气质量差不适合室外锻炼，应该在太阳出来才外出开始锻炼，这时植物开始从呼出二氧化碳改为吸收二氧化碳，呼出氧气，空气质量好，最适合室外运动。

但对于锻炼身体的目的主要是为了减肥的人来说，晚上锻炼身体效果最好，晚饭后半小时开始运动，如跑步.连续快走等减肥效果最好，当然得有一定的运功强度，连续运动必须半小时以上，才能燃烧你体内的脂肪，可以有效的减少脂肪堆积，达到减吧的目的。

当然如果是在室内，在健身房，又不是刻意减肥，就可以全天任何时候根据自己空余时间来按排锻炼身体时间了。

个人比较赞同晨练，因为清晨是一天的开始！早上到公园跑一跑，散散步，跳个舞，打个拳都是很好的晨练！加上早上树木是放氧时候对人身体是有很大益处！呼出二氧化tan，吸进新鲜氧气，对心，肺，脑益处及大！

晚上镀炼也是睡前的运动！主要有利胃的消化功能！提高睡眠质量！

都是可进行的运功！

锻炼身体的时段不分早晨还是晚上，因人而异，你晚上有空闲喜欢锻炼身体就晚上锻炼；你喜欢早晨，而且早晨有时间锻炼身体就早晨锻炼。总之，不论早晨锻炼身体还是晚上锻炼身体，都是良好的习惯，对身体都有益。

如果只有早晚选择，我认为早上锻炼稍好，但也别太早，早睡早起，有益身体 健康 。我一般上午十点下午四点锻炼。这里锻炼身体与玩耍锻炼要区分，并且要文明锻炼才好！ 大清早，天没亮，被炮一般响亮的鞭声震醒，“啪”、“啪”、“啪”，真的想去吼他，你爱玩鞭能别一大清早甩鞭子吗！还好，附近没有练嗓子的。晚上热热闹闹的广场舞也是要注意文明小区环境，别在楼下开那么大音乐，有很多孩子要学习啊！我觉得喜欢 玩耍没有错，当然也是锻炼了身体。

总之，锻炼身体无论什么时候都好，坐个把小时就应该活动一下筋骨。但请注意文明锻炼别影响他人学习和休息。谢谢!

答案当然是晚上咯。

因为时间原因，我更喜欢晚上。毕竟早上起来身体没有被完全唤醒，不适合剧烈运动，比较容易受伤，如果有早起习惯的话，建议可以慢跑，注意一定要热身。

而晚上相对来说身体的热能还是高一点，相对早上来说要好，但不建议运动到太晚，八点就可以了。太晚了，身体一直处于兴奋状态，是很难入睡的。

我个人比较喜欢跑步，骑车，和打羽毛球。如果是周末，我尽量选择下午运动。但平时还是忍不住去动一动。大部分人都是上班族，所以还是选择晚上，比较有时间一点。另外，一起玩的小伙伴也多一点。比较好玩，也能坚持。但我有时候也会玩到十点钟，后果就是明明很累，却又睡不着。

对于爱跑步和骑行的女孩子，建议晚上一定约几个信得过的朋友一起，带好灯等装备，安全重要!

近年来健身风气兴起，各个运动达人不断推广重训与有氧运动的重要性。为了保持健康与完美的体态，许多人试着拨出时间运动。有人认为早上运动最好，整天会更有精神，但学生、上班族要早早起身去运动总是不方便，也有一派人喜欢下班后晚上运动，认为有助纾解工作整天的压力，而且多活动身体消耗体力，有益减肥、有助睡眠。 你知道吗？事实上就生理学来讲，早上可能不是最好的运动时机，反而是最差的，这是为什么呢？这就要从神奇的人体「生理时钟」说起！ 生理时钟会影响肌肉表现 林口长庚纪念医院复健科医师王思恒，同时也是网志点阅率破百万的重训达人—史考特医师，在自己的YouTube频道「一分钟运动教室」影片中说明：生理时钟不仅会影响内分泌、体温等身体机能，也与运动时的肌肉表现有所关连。 生理时钟有多准？史考特医师分享一个故事，1962年法国有个科学家在伸手不见五指的地底坑道里住了62天，没有戴手表或任何计时装置，也无法跟外界连络；但他每天起床、吃饭、睡觉时跟地面上的人员打的讯号显示，他的作息时间十分固定，维持着24个小时又30分钟的日夜循环。 这个准时的生理时钟不仅掌管着日夜循环，也控制着人类内分泌、食欲与体温，以及运动的表现。科学家发现，TABATA、高强度间歇性运动，或是重量训练等无氧运动，在傍晚4～8点之间表现最好，而早上6～10点之间则通常是力量表现最差的时候。 根据不同的数据，早上跟傍晚的运动表现可以差到3～21％不等。换句话说，傍晚训练力量可比早上训练力量多出3～21％左右。若说到训练成效，2009年的研究发现，在傍晚做重训所得到的肌肥大效果比早上做重训多了0.8％。目前科学家还不知道造成这些差距的原因，有人猜测跟人体体温的变化有关，有些人则认为是神经征召能力的改变。 中低强度运动比较不受生理时钟影响 如果从事的运动是有氧运动，受生理时钟的影响会比较小。中低强度的有氧运动，不管是跑步、游泳，或是踩飞轮，其运动表现与生理循环并没有太大的关系，早上跑步跟晚上跑步基本上没什么差别。近年来健身风气兴起，各个运动达人不断推广重训与有氧运动的重要性。为了保持健康与完美的体态，许多人试着拨出时间运动。有人认为早上运动最好，整天会更有精神，但学生、上班族要早早起身去运动总是不方便，也有一派人喜欢下班后晚上运动，认为有助纾解工作整天的压力，而且多活动身体消耗体力，有益减肥、有助睡眠。 你知道吗？事实上就生理学来讲，早上可能不是最好的运动时机，反而是最差的，这是为什么呢？这就要从神奇的人体「生理时钟」说起！ 生理时钟会影响肌肉表现 林口长庚纪念医院复健科医师王思恒，同时也是网志点阅率破百万的重训达人—史考特医师，在自己的YouTube频道「一分钟运动教室」影片中说明：生理时钟不仅会影响内分泌、体温等身体机能，也与运动时的肌肉表现有所关连。 生理时钟有多准？史考特医师分享一个故事，1962年法国有个科学家在伸手不见五指的地底坑道里住了62天，没有戴手表或任何计时装置，也无法跟外界连络；但他每天起床、吃饭、睡觉时跟地面上的人员打的讯号显示，他的作息时间十分固定，维持着24个小时又30分钟的日夜循环。 这个准时的生理时钟不仅掌管着日夜循环，也控制着人类内分泌、食欲与体温，以及运动的表现。科学家发现，TABATA、高强度间歇性运动，或是重量训练等无氧运动，在傍晚4～8点之间表现最好，而早上6～10点之间则通常是力量表现最差的时候。 根据不同的数据，早上跟傍晚的运动表现可以差到3～21％不等。换句话说，傍晚训练力量可比早上训练力量多出3～21％左右。若说到训练成效，2009年的研究发现，在傍晚做重训所得到的肌肥大效果比早上做重训多了0.8％。目前科学家还不知道造成这些差距的原因，有人猜测跟人体体温的变化有关，有些人则认为是神经征召能力的改变。 中低强度运动比较不受生理时钟影响 如果从事的运动是有氧运动，受生理时钟的影响会比较小。中低强度的有氧运动，不管是跑步、游泳，或是踩飞轮，其运动表现与生理循环并没有太大的关系，早上跑步跟晚上跑步基本上没什么差别。 最重要的仍是自己习惯的运动模式 有些做重训的人习惯在早上做，可能会想说自己的训练成效会比较差。史考特医师强调，虽说高强度运动的表现在傍晚时比较好；但研究显示，身体会去适应自己的训练时间，也就是说，习惯练早上的人，早上的力量会比下午更好，习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的肌肉表现差距。 最重要的仍是持之以恒。史考特医师表示，再好的运动计画、再理想的运动时间，如果没有持续进行，就无法维持运动的成效。「贯彻始终才是一切运动习惯的基础」 现代人生活忙碌，要挤出时间运动十分困难，除了职业运动员之外，很少人可以决定要练早上还是晚上。所以说，尽管固定时间运动，或是在傍晚做重训能让自己获得较大的训练优势，但选择个人最方便、可行的运动时间，对大部份的人来讲才是可长可久的最佳策略。 史考特医师跟大家分享，运动时间分配方式的优先顺序：最基本的时间分配是依照个人时间许可、喜好来安排训练，这对一般人来说是最可行的；若有固定的生活作息，最好能固定在一个特定的间训练；如果幸运的话，可以固定在傍晚运动，这是效果最好的，但也是时间弹性最小的选择。 晚上训练会不会影响睡眠？ 很多人会问：晚上练重训会不会影响睡眠？史考特医师说，2018年发表在《运动医学》期刊上的综合性研究表示，截至目前为止的任何研究都不认为晚上运动会妨碍睡眠，相反的，还会对睡眠品质有些微帮助；针对重训做的研究也发现，不管是早上、中午、还是晚上做重训，对晚上睡眠都有正向帮助。 不过，史考特医师提醒，超高强度的运动，或是在睡前一小时内做运动，还没有什么研究可证明不会影响睡眠；所以，天生难以入眠，或最近有失眠困扰的人最好不要在晚上做高强度运动，以避免失眠的困扰。 本文影片来源： 史考特医师，本名王思恒。从医学院时代开始着迷于健身运动。空闲时间不是在运动/烹饪/进食，就是在研究运动／饮食／健康的科学知识，是个健身呆。 史考特医师的一分钟健身教室

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