省钱+有效的八种减肥法大PK

　 无论你是在等车的时候，还是已经在公车上，如果没位置是站着的状态，就可以利用这段时间来进行收腹运动，达到 减肥 减肚子的效果。

? 搭公交运动

? 当你每天坐着的时间远远要超过走路的时间，那么你最好选择下面这个方法哦：快到你公司的前一个公车站台，如果离你公司不是很远的话，那么不妨下车多走一个站吧。注意走路的时候要注意姿势哦，首先要挺胸抬头、收紧小腹、臀部夹紧，切忌不能弓腰驼背。驼背会影响身体的平衡感，降低走路的 运动 效果。

? 方法是：将注重力集中在小腹处，然后全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持十秒钟后慢慢复原，然后再重复几次。

　如果在公车里有位置坐时，那么你可以：双腿呈直角摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然这个方法也可以在办公室练习。同时，坐着的时候还可以用另一种方法锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　同时利用公车上的拉环还可以对减肚子上的赘肉哦，方法是：双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时会感觉腹部肌肉紧绷，这个动作可以有效运动到腹部。当然要注意的是动作和力度都不能过大，以免引起侧目或是毁坏公车上的吊环就不好了。

　载公车上站着的时候还可以用手握紧公车上的栏杆，将脚跟踮起，累了再放下，如此反复多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的线条。

　其实只要时刻保持着减肥瘦身的心态就能利用好日常生活中每一个时间。当然减肥瘦身最重要的还是坚持，坚持才是王道。

　瘦脸

　在耳朵下方，就是沿着下脸颊摸到刚好没有牙齿的地方，有一个对促进脸部血液循环非常有效的穴位——耳前穴。经常 *** 耳前穴不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。每次洗完脸后，用手握成拳头，用手部关节最硬的部位，从下巴开始经过耳前穴一直推至耳根位置，这个动作对瘦脸非常有效果哦。

　瘦手臂

　沿着手肘往上按压揉捏，到腋下与肩膀交界处再用力按压，这个动作可以有效消除水肿。两边手臂各做10-20次。从手掌以上往上以画圈方式按，到肘关节凹陷处时稍用力按压，停留2-3秒。这个动作能有效收紧手部肌肉，消除手臂多余的赘肉哦。

　优美背部线条

　面部朝下，趴在床上或地板软垫上，双手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回复原来趴着的动作。重复动作多次可以扩张背部，消除背部赘肉。

　 瘦腰 腹部

　双脚与肩并宽站在地面上，然后双腿半蹲，双手握拳，拳头朝上，双肩双肘弯曲90度放在腰部。保持上半身姿势，左右转动腰腹部，注意频率大概是每秒转动一次，保持呼吸均匀。这个动作可以有效锻炼到腰腹部，帮助减腰腹部的赘肉，并且还能挤压 *** 到结肠大肠，帮助人体排除毒素。

　减肚子和大腿赘肉

　只坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，然后双腿合拢，两脚离地，保持小腿垂直地面。开始动作，大腿向上抬起，抬起时尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作多次。这个动作能很快让你减去肚子和大腿的赘肉哦。

　 瘦腿

　坐在较稳固的椅子前三分之一的部分，双手不要放在椅子。保持平衡，双腿向前伸平到和地面平行。上半身不动保持正直。这个动作稍有难度，刚做的时候可能难做到标准，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作功效比较广泛，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背部。

　瘦全身

　现在很多办公久坐族因为平时运动过少又过长时间的保持一个姿势，而导致容易长赘肉，特别是腰腹部和臀部。而尽量的多走路可以在很大程度上缓解这些问题。多走路可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，有助于排毒，而排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧。

　走路的频率大概是每秒钟走2步左右，每天最好能坚持锻炼半个小时，这样才能消耗多余脂肪。而摆动手臂加上步行效果更佳。走路时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的同时减掉手臂赘肉。

减肥和减脂最大的区别是什么？

减脂，主要说的是减脂肪，那减肥呢，主要就是说的整体的，包括水分和脂肪，嗯这个减脂呢主要是包括这个内脏脂肪和这个四肢的身体脂肪啊，这跟减肥是有本质的区别，(?д?;?)

减肥，就是人们通常所说的，看起来整体的瘦一些，那么减脂呢，就可以把这个高血脂症减下来，一般的，这个，嗯，男性的内脏脂肪是比较多的，(▽)

所以得这个，脂肪肝，儿的也比较多，女性一般，就是这个，四肢和腹部的脂肪比较多，所以说剪的这个是，体脂率，体脂率减下来之后呢，嗯可以，预防一些疾病，高血脂啊高血压啊糖尿病啊，这个都是对身体哦，有好处的，可以。减下来嗯，那么减肥呢？只是通常所说的通过节食啊，或者是运动啊，来达到一个整体的看起来比较瘦的这么一个效果，嗯，减脂一般是治病减肥一般是为了美观，所以两两者的区别还是非常的大的。(●°u°●)?」

不管是减脂还是减肥还是建议用科学的方法循序渐进的来不要借助一些什么保健品啊，相关的一些减肥药啊，减肥器械啊，这些都是不靠谱的，对身体的伤害也比较大，尤其是减肥药里面有的，还有一些违禁成分对肝肾功能的损害是比较大的，得不偿失，还是应该以健康第一，为准则。

减肥：可以理解为减重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。 很多人都会把体重作为减肥效果的目标，但是体重在很多情况下并不是绝对参考值。

减重的过程势必会造成肌肉量不同程度的流失， 肌肉决定着一个人的体型 。体重轻并不代表身材好，有一种“瘦胖子”是典型的体重轻、体脂高的代表，比如四肢纤细但是腰腹比较突出，内脏脂肪比较高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型体的表现就是比较平，年纪大些或许也会有些“垮”的状态。

减脂：保留瘦体重、降低皮下脂肪和内脏脂肪。 最低限度的保留肌肉的流失度， 肌肉在型体方面不仅仅是起着紧致、显瘦的外观作用；在代谢能力方面也是有直接作用 ，代谢能力是一个人“易胖”还是“易瘦”的主要因素，如果因为减重过快造成代谢能力降低，带来的影响便是变成更加容易发胖。因为人在代谢的范围内进食时问题不大的，一旦代谢降低了就意味着安全范围内的进食热量变低了，多吃就会胖，这不就是“易胖体质”么？

减脂、减重并不是特别绝对的，不能说减重没有作用或者不 健康 ，要看针对是哪种体型。 如果是大基数的人群，减重是很必要的，减脂针对小基数会更加合理。 因为减脂是很缓慢的过程，如果小基数也专注减重，一是会特别的难减、基数小可调动的脂肪本身就少；二是对于小基数而言最重要的是体型，如何更加显瘦、更加紧致才是目的。

大基数减重：

不要节食，减重并不意味着可以节食或者多做有氧，合适的减重速度才是能保持稳定的前提。饮食方面合理控制热量并保证营养均衡，运动方面建议力量训练和有氧运动交叉进行，并循序渐进的提高大基数体型的体能、运动能力。

小基数减脂：

小基数遵循的原则就是要慢一点、稳一点，将注意力放在体型上面，可以阶段性记录身体的围度和测量体脂率，运动方面首先推荐力量训练和高强度有氧间歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。

两者看似一字之差，其实，实践起来却是很不同的两种操作。

减肥和减脂的区别

一、表达方式的不同

我们通常说的减肥一般指的是体重方面的变化，更多的侧重于数字。

这些表达方式大家比较常见，一般喊着减肥的姑娘都会这样说。

而减脂则就不同了。

这种表达方式，很明显就是减脂人群会用的。

其实，同样都是为了瘦下来，减脂比起减肥要更加 健康 和有益。

二、实际效果的不同

减肥，一般来说，看起来瘦了、体重轻了等等，很多人都以此为减肥的成效。殊不知，这样的结果的真相可能是

1.水分减少造成体重降低，如，盐吃的少，钠摄入少了，身体储水就少了

2.吃的少了，造成体内储存的消耗，这种消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多

3.由于饮食控制而使得排便顺畅，宿便排出了，体重下降了

所以，减肥相对来说更片面，对于身体的帮助也更表面，甚至不 健康 的减肥还会造成更严重的反弹。

减脂，通过运动和 健康 饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好。

减脂建议

1.选择适合自己的运动计划，并长期坚持

2.改变饮食习惯，不要随着性子想吃啥吃啥，崇尚 健康 饮食

3.作息规律，保证充分的休息，工作永远做不完，生命却只有一次

总结

还是希望大家多学习一些 健康 知识，了解健身的好处，让自己的生活处于一个 健康 的轨道上。身体 健康 ，少去医院，体重超标啥的就更不是问题了。

没什么区别！！

要不就说中国文字博大精深，整的我们自己都疑神疑鬼

首先解释为什么没区别

这就是一个文字 游戏 。

在我们身体里，肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪的意思吗？

他们最大的区别就是——他们的“字”不一样啊。

再解释为什么会出现这个误区

什么是减重呢——就是减去我们身体的重量。

而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼

减重是不在意到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿，你不也是变轻了吗？所以这就是减重。

在这些重量当中，最容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。

比如一个拳击运动员体重是70公斤，他要参加68公斤的比赛，后天就要称体重了，那么他只能选择减重，也就是脱水。

现在健身这件事情也越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。

所以就出现了减脂这个词。

说白了，就是减脂这个词听起来更 时尚 ，更高端，更像是在健身。

而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。

所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。

其实都一样，真的就是减脂比减肥听着好听而已。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我的观点是没有区别，但是很多认识觉得有区别的。今天我们来分析一下为什么。

没区别的原因

首先我们要明白一个问题，减肥是什么意思？他不就是减掉肥肉的意思吗？那你肥肉是什么？那不就是脂肪吗？那减肥肉和减脂肪有啥区别啊？难道还有人减肥或者减脂是希望自己减掉自己的肌肉的吗？这根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己长肌肉，不会说让自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的个人观点看来，这两者是没有什么区别的，顶天最后一个字不一样，但是意思是一样的。

有区别的原因

我认为两者没区别的原因是我觉得他俩表达的是一个意思，但是还有很多人会持反对意见，他们认为减肥就是减重。他为什么减肥呢？因为他觉得自己太重了，所以想要减一减，所以减肥的意识应该是减重，而不是减脂，所以两者之间是有区别的。而且体重超重就包括了所有，肥肉，内脏的脂肪，以及水分，减肥就是为了降低自己的体重，所以减肥就应该是减重。

总结

虽说我能够明白认为两者有区别的人这样想的原因，但是我个人还是不认同的，我还是认为两者是没区别的，以上就我的回答，希望能够帮助到你。

减肥，就是单纯的减掉体重，其中包括脂肪和肌肉还有水份。而减脂指的是减少脂肪，降低体脂率，两者相对而言，减脂是更 健康 的减肥方式。可能我们在减肥时多有体重减少，但体态体形上无过多大变化。而减脂时体重减的不是很多，但身形却出来了。这就是我们生活中多在减肥减脂中不易接受的误区。减肥不当易反弹，而减脂反弹率级低。减肥并不能减脂，而减脂成功才是真正有意义 健康 的减肥成功！

最大的区别是减肥减的是体重，减脂减的脂肪，就跟一斤肥肉和一斤瘦肉一样，瘦肉比肥肉体积小，这就是最大的区别。

减肥是减重量了吧，减脂的话是塑形的，体重不一定会下降。所以说减脂更利于塑形，身材会更好。

减肥减的是重量，减脂减的是脂肪，这就是他们之间的区别，但是减肥光减重量是不行的，要减去多余的脂肪才行。

减肥:就是太胖了，减去身体的体重，减脂就是减轻身体内多余的脂肪，这就是减肥和减脂最大的区别。

减肥就是减去体重，一些想瘦下来的小白最为追崇于是他们节食加大量运动，最后减掉最多的还是肌肉和 健康 ，而减脂是高端的瘦身法，是很多健身和想拥有更好体型人群追崇的方法，这种瘦身法非常 健康 且无副作用

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