引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别

区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同：

一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到， 完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。

二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。

正手和反手的引起向上效果区别明显，特别是想练出倒三角的人来说，正手的引体向上更加的合适。两者首先是难度上区别，正手的引体向上与反手的相比更加的难，因为正手做时，手臂几乎无身体在一条直线上，这样肱二头肌的借力就会非常的少。

而当你反手做的时候，双手并的越拢，身体与手臂的角度也就越大，这样二头肌的参与也会越大，二头肌是背部训练最容易借力的肌肉，主要的锻炼目标是集中在背部，所以为了防止二头借力，最好采取正手做。这就是为什么，很多人反手能够做一二十个，正手可能一个都做不了。

由于正手做引体向上背部参与是最多的，所以整个背部能够充分的刺激，背部肌肉也能更加协调的发展，更加有利于练出倒三角的身材，两者最后呈现的肌肉区别也是特别大。而你反手做，很可能手臂已经没劲了，但是背部还一点感觉都没有。

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