跳绳运动前后的要注意的事项

　跳绳虽然对人的身体很有好处，但是不注意的话，是有害无益的。那么跳绳的注意事项有什么呢?下面就让可可经验频道我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　选择适当的场地装备

　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　穿着适当的服装

　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　充分做好准备活动

　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　正确的跳绳方法

　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　要循序渐进练习

　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　活动时间

　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　胖人跳绳不安全

　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的'时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　跳完不抻腿，白跳

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

跳绳后可以洗澡吗？

1、跳绳是一种健身减肥效果明显的有氧运动，但在高频率的跳跃下，人体会排出大量的汗水，让人大汗淋漓，感觉很不舒服。 很多人跳绳后都想保持身体清爽干净，所以想马上洗澡。 跳绳后多久可以洗澡？跳绳后不宜立即洗澡。这是因为跳绳后身体会排出大量汗水，毛孔张开。 如果立即洗澡，毛孔会受到刺激而关闭，导致汗液无法排出，导致皮肤毛孔堵塞。跳绳时，体内血液循环加快，新陈代谢加快。跳绳停止后，增加的血液循环会持续一段时间。这个时候不适合洗澡。心脏和大脑供血不足，导致头晕等症状。

2、洗澡可以帮助我们清洁身体上的污垢，还可以舒缓我们的肌肉和血液，舒缓我们的情绪。一般来说，饭前或饭后饿了不适合洗澡。饭前洗澡很容易导致缺氧和暂时性贫血。饭后洗澡很容易影响消化，可能引起低血糖。睡前洗澡也不适合。如果头发湿漉漉的睡着了，久而久之会导致脱发。

跳绳前后有什么需要注意的地方呢？

1、跳绳是一项相对激烈的运动。 跳绳后，最好做一段时间的伸展运动，让身体机能逐渐平静下来，然后再进行其他活动。另外，跳绳后不能马上蹲下休息，这样不利于血液回流到下肢，影响血液循环，增加肌肉疲劳程度。要做好跳绳准备：空手跳绳的时候，所谓空手跳绳是指父母不跳绳，而是不使用绳子，而是挥动手臂，进行跳绳的动作，但消耗的热量却是 和船长消耗的一样，徒手跳绳的朋友，也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋。

2、跳绳前要做好压腿、伸展、转腰等准备工作，这样会打开全身的所有关节，可以在运动不舒服的时候把对身体的伤害降到最低，提高柔韧性的身体。特别注意拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这两个部分是最重要的，因为它们在整个跳绳过程中始终处于高张力状态。双腿前后站立，后腿伸直，脚后跟紧贴地面，前腿向前弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，抬起并伸直一条腿，用跳绳盖住足弓，用双手将腿慢慢拉向躯干，每条腿做50秒。

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