俯卧撑练出的胸肌左右不一样
首先,请注意肌肉练习的有关技巧。
科学依据
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。
锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
望采纳
我练的胸肌左右形状不一样~
胸肌有外围胸肌和中线胸肌之分,不知你是哪一部分不平衡,外围胸肌和中线胸肌各有各的锻炼方法:
想练外围胸肌,即靠近肩头那一部分胸肌,那你的上臂要在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作,例如:俯卧撑,卧推,仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分。
想练靠近人体中线的那一部分胸肌,那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。
例如正手屈臂力器,即手心向下开始屈,耸肩,而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。
还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧,双手同时把弹簧拉到丹田处,再还原。这要靠器械来做。
双手上举,向前下方拉弹簧,把弹簧拉到最低点,再还原。这也要靠器械来做。
仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做,对中线胸肌也有一定作用。
中线胸肌属于小肌肉群,也比较难练,很多中级爱好者的大肌肉群很发达,但忽视了小肌肉群的锻炼,要想达到高级水平,一定要注意小肌肉群的塑造。
左右胸型不一样,应该是练习时动作的不平衡造成的,胸肌有上中下三部分,手的位置不一样对不同的部位刺激的成都也会有所不同。
建议从较轻的杠铃卧推开始练起,不要用史密斯架的那种,用普通的。这样你可以通过这个动作来习惯两侧胸肌的平衡发力,并且对胸肌的力量增长更有帮助,有助于打好基础。避免长期训练导致两侧胸肌不平衡。
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