百科狗-知识改变命运!
--

俯卧撑练出的胸肌左右不一样

小肉包1年前 (2023-12-22)阅读数 8#综合百科
文章标签胸肌肌肉

首先,请注意肌肉练习的有关技巧。

科学依据

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

望采纳

我练的胸肌左右形状不一样~

胸肌有外围胸肌和中线胸肌之分,不知你是哪一部分不平衡,外围胸肌和中线胸肌各有各的锻炼方法:

想练外围胸肌,即靠近肩头那一部分胸肌,那你的上臂要在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作,例如:俯卧撑,卧推,仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分。

想练靠近人体中线的那一部分胸肌,那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。

例如正手屈臂力器,即手心向下开始屈,耸肩,而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。

还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧,双手同时把弹簧拉到丹田处,再还原。这要靠器械来做。

俯卧撑练出的胸肌左右不一样

双手上举,向前下方拉弹簧,把弹簧拉到最低点,再还原。这也要靠器械来做。

仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做,对中线胸肌也有一定作用。

中线胸肌属于小肌肉群,也比较难练,很多中级爱好者的大肌肉群很发达,但忽视了小肌肉群的锻炼,要想达到高级水平,一定要注意小肌肉群的塑造。

左右胸型不一样,应该是练习时动作的不平衡造成的,胸肌有上中下三部分,手的位置不一样对不同的部位刺激的成都也会有所不同。

建议从较轻的杠铃卧推开始练起,不要用史密斯架的那种,用普通的。这样你可以通过这个动作来习惯两侧胸肌的平衡发力,并且对胸肌的力量增长更有帮助,有助于打好基础。避免长期训练导致两侧胸肌不平衡。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com

免责声明:我们致力于保护作者版权,注重分享,当前被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理! 部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!邮箱:344225443@qq.com)

图片声明:本站部分配图来自网络。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!

内容声明:本文中引用的各种信息及资料(包括但不限于文字、数据、图表及超链接等)均来源于该信息及资料的相关主体(包括但不限于公司、媒体、协会等机构)的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理!本站为非盈利性质站点,本着为中国教育事业出一份力,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!)