减肥与增重

“28，29，30……加油！加油！……48，49，50。”我坐在妈妈的腿上，一边看动画片，一边帮妈妈数着，因为她在做“仰卧起坐”。“妈，咱们可以出去散步了吧？”话还没问完，只听见跳绳的声音又响起来了。“真是太不可思议了！”我感叹道，“太阳打西边出来了！”

自从我跟老妈讲，谁谁的妈妈才45公斤，谁谁的妈妈身材太好了……天啊，我妈就“立志”向她们学习。每天吃完晚饭，就雷打不动地做仰卧起坐、跳绳1000个以上。这还不算，每天早上6点，把我从睡梦中拽起来，去运动场塑胶跑道上跑步，跑完以后，连做3遍广播体操，再跳绳……后来，我早上实在是起不来了，妈妈笑眯眯地对我说：“你睡吧！我走了，Bye-bye！”每天都如此循环。现在，我妈的口头禅是：“减！减！减！”

我妈不光忙着减肥，还忙着给我增重，因为11岁的`我才29公斤，按我妈的话说：“看看你们班的石聪义、宋歌那几个小姑娘，长得胖乎乎的，多可爱呀！就连小不点儿杜杨倩马上也要超过你了……”可是，这也不怨我呀，谁叫我吃得再多也长不胖。每次妈妈问我：“你中午在学校吃饭，为什么总吃得这么快？”我都说：“因为，老师给我盛得少，所以我吃得快。”妈妈说：“这样可不行，所以你要增重！”妈妈常说：“因为你爸不在家，妈妈为了给你做榜样，反而把我自己给吃胖了，从此以后，我要少吃，你要多多地吃！”于是乎，吃饭时，妈妈都是把我的饭碗盛得满满的

，每顿饭我总是“越过高山，跨过大海”，像是在打仗。可是，我只能吃那么一点儿，难道妈妈想让我一口吃成个大胖子！我可真是哑巴吃黄连有苦说不出啊！我现在的口头禅就是：“胖！胖！胖！”

瞧，我们这对母女多有意思呀！一个要减肥，而另一个要增重。我们每天都在认真地努力着，我们一定会达到预期的效果，你相信吗?

为什么有人说运动可以增肥又可以减肥，求专家说说怎样运动才是增肥、减肥

减肥是一种时尚。爱美人士，不只是女士，男士现在也非常重视自己的外部形象。臃肿肥胖的形象，绝对不是一个优雅风度的形象。同时，减肥也是一种健康手段。肥胖会带来太多的健康问题，已经是人所共知。

减肥其实是一种通俗的说法。我们实际要减去的是身体里的脂肪。当然啦，肥，也就算是通常说的脂肪了吧！不过，通常的衡量标准，一般都是体重。总是说，我减了多少多少斤啦！减去的重量就是一个成绩。减肥机构的广告也说，减一斤多少多少钱，减不了不要钱！说来说去，人就糊涂了。体重减轻了也就成功了。至于减去的是不是脂肪，也就忘记了追究了，或者根本就不知道该问一问，减去的到底是不是脂肪？

减肥，就完全是减重吗我们要减的是脂肪！很多的减肥机构就钻了这个空子。他们减的主要不是脂肪！主要是水！我们真正要减的是脂肪。我们身体里水分，总的来说是减不了的。就长期来说，水分和我们身体会保持一个比较恒定的比例，但在短期内根据身体的情况会有一定的波动。我们的体重在一天之内并不恒定。

除了饮食原因之外，最大的原因就是水分的波动。因此我们测定我们的体重（包括体脂），最好的办法就是早上起床之后，早饭之前，空腹测定。每天在同一个时间测定，然后进行比较，就有了医学上的意义，就能够指导我们的健康，以及衡量我们减脂减重的成果。

在一些情况下，我们的身体会失水。比如在一个较高温度的环境里，比如在一个局部空气不通的环境里比如强烈的按摩，比如腹泻等等。饮食不平衡的情况下也会失水。比如有一个所谓的三天苹果减肥法，三天之内只吃苹果。由于在这三天之内没有食用食盐，身体不能保持水分，造成大量丢失水分，体重下降。

总之，由于水的比重最大，失水造成的体重减轻又快又明显，所以大量的减肥机构最拿手的就是通过减水分来减体重。当然，所谓反弹也明显！不过，说反弹都觉得有点错了，因为根本就算不上是减肥啊！

健康的减肥，我们还要注意不要减掉瘦体重。瘦体重主要是肌肉。单纯的节食减肥，很容易在减轻的重量中，含有大量的瘦体重，以至于影响健康。最好的减肥办法是运动加饮食控制。如果是增肌减肥，减脂不一定减体重，或减轻的体重主要是脂肪，那就更健康了。真正的饮食控制需要指导，需要各种营养素的科学搭配，以及有目的地避免诱导相关激素刺激合成脂肪和抑制脂肪分解。

运动是增肌减肥，增肌实际上就是肌肉增加，众所周知肌肉比脂肪密度大，也就是说同样大的肌肉和脂肪，肌肉的重量大，所以，单纯的从体重来说，就是又减肥（减脂）又增肥（增重).

第二种可能就是运动了但是饮食没有改变的人，他的摄入小于支出，肯定是减肥（减重减脂）的，如果运动完又大吃大喝，觉得自己运动了比以前吃的更多了，摄入大于支出，他就会胖（增重増脂），所以运动不是决定体重唯一的标准，更重要的是饮食的搭配

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