爬坡走和跑步哪个减脂

哪种运动都可以，关键是饮食要调整，保证消耗大于摄入。

改变饮食习惯，少油少盐少米饭少精面，少吃水果(糖分太高的水果，牛油果这样的适量补充)，少吃猪肉，少吃各种动物内脏，多吃各种蔬菜，多吃牛肉、鱼、虾、鸡肉(不要吃鸡皮！)等蛋白质较高脂肪少的肉，吃粗纤维(红薯，紫薯，糙米，土豆，玉米，窝头随便)当主食，每天吃个鸡蛋。能水煮能蒸能烤(不放油烤)的就不要用油煎，能少放油就少放油。每周吃6天，第七天去找个地方自助(欺骗餐)。最后强调一点，不要吃零食，不要和各种饮料汽水，不要喝酒。

公路车比山地车省力，更好爬坡。

但是坡度大于一定角度以后，山地车因为齿轮比较轻便还可以继续爬坡，公路反而因为齿轮比太重，几乎无法继续爬坡。

公路车和山地车的区别：

一、轮胎上的区别。常见的山地自行车轮胎通常是在1.9“以上（用英寸作为单位，特殊赛道下会选用1.5“），比较宽一点。公路自行车的轮径为700C（C代表公制，700C并不是700mm，实际是26~27inch之间的一个长度），轮胎宽度小于35mm，主流宽度为18C~23C，相对窄一点，适合高速骑行。

二、飞盘齿轮的区别。公路自行车的后飞盘数会比较少，因此变化会比较小，前大盘通常是有两片，这样的设计会有利于爬坡路段的骑行。山地车的前后飞盘的可调型会比较大，前飞盘为3片，后飞盘一般为6片，是为了山地车的特殊用而设计的。

三、刹车。现在公路自行车与山地自行车的刹车大都使用了平行刹车和碟刹（防抱死），大致一样。

四、空气气动性。公路自行车主要用于公路竞速，其在设计上会比较讲究空气流线性。轮胎设计比较扁窄，有利于减低风阻。专业的竞速自行车会在车架的前后轮支架上留有一些小孔来控制空气的流动性，进一步提高骑车速度。而山地车的车胎比较宽，支架有避震设备，在空气气动性上会不如公路自行车好，这也是使用用途上的差异。

五、抗震性能。公路自行车的车骨架都是固定的，有轻便性的讲究，所以抗震效果会比较差，因为公路自行车骑行在路口比较好的公路之上，在抗震效果上会有减低。山地自行车，是为了能跑山路而设计的，都带有前轮叉避震设备，也有些除了带前避震以为在座椅下也带有减震设备，其抗震效果会比较好。

参考资料百度百科-公路自行车

参考资料百度百科-山地自行车

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