腿疼、后腰疼、后背疼

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

相关链接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

骨科康复医学四大新理念

*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。

*不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。

*不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。

*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。

长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的

各行各业都有各自的职业病，职业病尤为突出，除了比成绩回升快的发际线上升之外，腰上日渐加码的游泳圈，像腰背疼，鼠标手这些，估计就是上班族一族的全员通病。俗话说，久坐伤腰，对于每天朝九晚五、甚至996个小伙伴来说，每天坐着上班，真的不是待到世界末日都起不来。一整天，我的背都很酸，腿也很软。解决方法之一就是控制好你的姿势。

只要姿势正确，肌肉力量的方式准确到位，像坐了一天腰疼的问题真的可以得到有效的改善，而且久而久之也可以改善姿势问题哦。如果坐姿不对，不仅背部疼痛，颈椎也会受到影响。这种酸凉，可以说是坐错了，影响了不眠之夜。

比如整个背部弯成c字驼背的姿势，整个上身几乎躺在桌子上的是狮身人面像的人脸姿势，或者整个人都是葛优躺着的伸开背的姿势等等，都是会被医生看就果断痛的坐姿....正确的坐姿是保持你的头、耳朵、肩膀和骨盆在一条直线上。如果你坐下来感觉到处都不舒服，后背空空，忍不住要向前倾，那就在办公室里增加一个必备物品——枕头。毕竟，久坐是一种日常习惯，很难改变。在椅背上加一个枕头，可以给腰背做一个支撑，办公更舒服;另一方面，背部有一个枕头，会让你不自觉、自觉地挺直背部。

鼠标手也是办公室电脑族的一大敌人。每天上班时拿着鼠标进行激烈的操作，手腕要承受密集、重复、过度的活动，工作后疼痛、麻痹无力，严重时偶尔举个手先慢慢拿东西，总比周末打半天羽毛球累如果你不想被鼠标手打扰，你应该调整你的办公室姿势。例如，把键盘放在肘部或稍低的位置，把电脑放在眼睛的水平线上。最重要的一点是使用鼠标时，要配备鼠标垫，手腕、手臂尽量不要悬吊。

或者在这个时候可以用一些小工具，比如买一个手臂支撑架或者选择一个手腕可以支撑的鼠标垫，做手腕锻炼等，从根部稳定它。毕竟，如果鼠标手很严重，就需要手术。办公室一族真是一群买了一套的职业病，除了鼠标手背疼，久坐腿瘫啊，长时间盯着屏幕的姿势造成的脖子和肩膀疼痛啊，或者鼠标手带手臂疼痛等等，数不胜数，办公室一族真是太难了!

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