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有氧运动与无氧运动的区别 怎样正确运动达到高效健身

小肉包1年前 (2023-12-22)阅读数 9#综合百科
文章标签有氧运动氧气

很多人分不清有氧运动与无氧运动

有氧运动与无氧运动

人体运动中需要能量以获得动力。而糖类、脂肪和蛋白质就是我们的“燃料”

有氧运动!

有氧运动与无氧运动的区别 怎样正确运动达到高效健身

人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

无氧运动

而当人们在做剧烈的运动时,比如100米跑,10多秒钟就已经跑过了终点,短暂的时间,氧气却根本还来不及到达细胞当中去参加“燃烧”的活动。也就是不需要氧气参与的化学反应。

人在利用氧气的时间差中决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如 100米短跑,200米短跑,100米游泳,举重等都是无氧运动。

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