空腹有氧运动的好处

相信有一定健身经验的人都听说过，有氧运动有利于减脂，无氧运动有利于塑形，因此不少女性朋友都会选择用有氧运动来进行减肥。为了使健身的效果更佳显著，不少人会选择在空腹的时候进行有氧运动，那么这当中有什么好处呢？

空腹有氧运动的好处

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

有氧运动减肥注意事项

一、锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的。

二、缺水

在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。

三、没有提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

空腹做有氧运动是有助于燃烧脂肪的，可是也容易燃烧掉我们的肌肉，因此即便是空腹，我们还是应该事先补充一些营养。而有氧运动是需要我们长期坚持的，并不是一天两天就能够见到效果的，想要获得好身材，我们还是应该下定决心去迈开腿。

有氧运动离上顿饭，一般间隔6个小时以上就可以理解为空腹有氧，比如早上起床之后空腹进行的有氧运动

是的，因为空腹时我们的身体糖原储备很低所以导致脂肪供能比例很高，如果是低强度有氧，脂肪供能比例甚至能达到70 %

空腹有氧建议做中低强度，比如快走。慢跑我建议跑步机坡度12~16，速度3.5~4.5，强度不能太高，不然容易低血糖以及掉肌肉

如果怕掉肌肉，空腹有氧前可以吃一些好消化的蛋白质，比如鸡蛋清，蛋白粉 (摄入蛋白质不会对空腹状态以及血糖和胰岛素有什么太大的影响

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