请问速度训练有什么方法？

速度训练的相关方法如下：

1、支撑跳

这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。

2、多方向速度训练

当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，你只需要五个标志盘或者其它什么都行。

从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。

3、反向箭步蹲到跳跃

箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。

4、敏捷梯速度训练

敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。

5、手枪式深蹲

单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作，它集稳定性、平衡性和力量为一体，要保持一个良好的姿势，让它能够提高我们的爆发力，动作姿势是非常重要的。

扩展资料

身体练习中的速度十分复杂，通常以平均速度表示其练习的速度，如100米跑成绩是10 s，其平均速度为10m/s。

动作练习在某一时刻的速度称为“即时速度”，它在某些项目或某一具体技术动作中，对练习效果起重要的作用，如跳跃项目踏跳时的速度、投掷项目器械出手时的速度等，动作速度是构成练习强度的需要因素，故在练习中常用改变动作速度来调节练习强度进而改变其对机体的影响。

参考资料：

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