正确的立卧撑怎么做

　立卧撑，强度高，燃脂快，堪称“脂肪杀手”，下面是我给大家带来的正确的立卧撑怎么做，希望能帮到大家！

　立卧撑练什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

　立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

　立卧撑的正确做法

　直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

　做时用两步法：

　第一步：下蹲成俯卧支撑。

　第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

　特别注意：

　1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

　2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的'位置。

　立卧撑减肥怎么做

　很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

立卧撑跳正确姿势是什么

　立卧撑跳正确姿势是什么，说到俯卧撑大家都很熟悉，不少人每天都会坚持进行俯卧撑的锻炼，但是如果说到立卧撑，这是很多人都不太了解的，下面我们一起去看看立卧撑跳正确姿势是什么。

　 立卧撑跳怎么做

　立卧撑跳本身并不是一个单独的动作，而是综合了其他动作，包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳，就需要一定的身体素质作为基础，首先，我们需要掌握俯卧撑的正确做法，然后还要规范深蹲的做法，只有在这个基础之上，才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话，最好不要练习立卧撑跳。

　 立卧撑跳正确姿势

　开始做立卧撑跳之前，我们要进行热身。然后，先蹲下，双腿用力向后踢出，做一个标准的俯卧撑，之后收回双腿，起身做一个深蹲，借着用力跳跃一下，这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说，可以不用做得太快，只要能把这几个动作衔接上就好，做多了，熟练度就能够上去了。

　 立卧撑跳注意事项

　立卧撑跳的运动强度很大，开始训练之前，一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外，我们还需要注意，如果是想要减脂，那么最好控制运动强度，不要做太多，因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值，做得太快太多，心率每分钟超过150次，就变成了无氧运动，这会增肌，而不是减脂。因此，控制强度很重要。

　 1.准备动作

　手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

　 2.下放过程

　下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

　 3.推起过程

　向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

　 4.手臂发力

　手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

　 5.做立卧撑能避免很多疾病

　每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

　 6.做立卧撑可以练肌肉

　可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的.胸肌。

　 7.做立卧撑的适宜时间

　最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

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