常见的粗粮主食

粗粮主食是指由杂粮和豆类制成的主食。相比于普通的白面粉做成的主食，粗粮主食更具有营养价值，并且有利于身体健康。常见的粗粮主食有以下几种：

1、燕麦粥

燕麦粥是由燕麦制成的一种粥，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它的营养价值很高，能够滋润肤肤，还能帮助降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

2、黑米饭

黑米饭是由黑米制成的饭菜，含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素等。而且，黑米饭具有滋阴补肾、调节血脂、预防贫血等功效，十分适合女性食用。

3、面包

面包由麦子制成，具有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。而且，面包还能够增加食欲，提高饱腹感，有助于控制摄入热量，维持身材。

4、玉米粥

玉米粥是由玉米制成的粥，含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养成分。它能够调节血糖、降低血脂、预防便秘、防治糖尿病、心脑血管疾病等疾病。

五谷杂粮一览表五谷杂粮是指由五谷和杂粮混合制成的粮食。这种粮食具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。以下是五谷杂粮一览表：

1、小麦

小麦是最常见的五谷之一，它含有蛋白质、维生素、膳食纤维等多种营养成分。小麦可以制成面粉，再做成面食、面包等主食，也可以制成各种小麦制品。

2、玉米

玉米也是五谷之一，它含有丰富的淀粉、膳食纤维、叶黄素等营养物质。玉米可以煮成玉米粥、做成面食等主食，也可以制成各种小吃。”

3、糯米

糯米含有多种维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，具有很高的营养价值。它可以制成糯米团、糯米饭等主食，也可以用来制作各种糕点。

4、大豆

大豆是含有丰富蛋白质的豆类之一，还含有多种人体必需氨基酸、多种维生素、矿物质等营养成分。大豆可以做成豆腐、豆浆等食品。

5、薏米

薏米含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素、矿物质等营养成分，还有排毒、养颜、美白等多种功效。薏米可以制成薏米粥等主食，也可以用来制作各种糕点。

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