不吃增肌粉，和吃增肌粉练出来有什么区别，我就是自己练练增强一下身体，不想买那么贵的，没那么专业

别担心了，新手健身完全没必要吃粉的，训练容量上去给肌肉刺激大饮食上多注意摄入碳水和多多蛋白质完全OK，没必要买粉，又贵效果又不好，等你会练肌肉有募集能力可以轻松找到感觉适吃。每次训练要找到泵感，增肌在8-12次数左右，组数你自己看，组件间隔3分钟最好，外国有一个科学家近期刚做过实验，3分钟休息比1分钟休息肌肉能力更强，在组时可以完成的更好更多，训练容量会更大，肌肉刺激当然越强。一次训练要有一到两组做到力竭，没必要非要8-12次，最后一两组可以增加做到力竭。每次训练要有泵感。力竭定义你自己好好找找这边我就不给你详细说明了，纯手打，累啊

首先。。。。。买一副哑铃。。。。。重量自己看，最好可以拆卸那种。。

然后。。。。。买条瑜伽垫。。。。。尺寸自己看，适中就行。。

其次。。。。。百度下基础动作，有些动作可能需要杠铃，但是家里一般没杠铃，我们尽量用哑铃来代替，主要是动作要做到标准，不求大重量但求动作标准，还有可能有些动作需要一些道具或者一些角度，这个在没有专业设施的情况下，就需要你利用家里的一些东西来辅助了，开动自己的脑筋，毛主席说过，没有条件那就创造条件。最后最主要的就是！！！！！一个人在家练不丢人，动作再难看也没人看 反正网上基本动作都有。。。不然一上来就去健身房在没人带的情况下很容易动作不标准然后健身没效果。。然后可能办个一年卡去个一个礼拜就丢了。