武当拳十八式的套路动作释

起势：

1、自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻抵上腭，背有上拔之意，使尾闾中正，肛微提，腹微收(调身)。目光平视。

2、左脚向左侧开立一步，与肩同宽或微宽，重心位于两腿之间，双掌外旋向两侧平伸，高与肩平，掌心向下。

3、接上动不停，两臂由两侧向前方伸直，高与肩平，目光平视。

4、接上动不停，屈两小臂向胸前内收，虎口相对，掌心向下；接着，双掌向下沉按至小腹前，然后双掌以腕为轴，旋掌360度，双掌掌心向上，拇指朝前，仍平托于小腹前。

5、接上动不停，双掌向上托至胸前;然后双掌外旋90度，并向外*%出(图6)；当双臂将要伸直时，两肘同时下坠(图7)，两掌同时向外平旋掌270度，至两掌指向后时，平抬两肘，使两掌掌心转为向前，拇指向下，然后向前推按，同时下蹲，呈马步撞掌。

攻防含义对方双掌向我胸部推来，或双手抓住双肩，我则以双手由下向上，从对方臂弯处穿出，并向外旋掌，使对方双臂力量分散，然后双掌翻掌，同时向对方胸前发寸劲击出。

(一)旋转乾坤

1、承上势，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步(但双脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方(图11)。

2、上动不停，上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步(但双脚尖不动)，同时，两肩后沉，两掌内旋90度，使掌心向下，两臂由前向下分按至身体两侧，两掌随之按至胯旁，手腕内扣，掌指相对，掌心朝下，目光平视。

3、4动作与1、2相同，唯左右方向相反。

5、上动不停，重心位于左腿之上，胯向左旋，两腿由横裆步变为左弓步(但脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方)。

6、动作与2相同)。

攻防含义对方以右拳向我胸腹击来，我双掌下按对方右臂，同时上右步内扣封挂对方右足，然后转髋拧膝，使对方膝关节受制而倾倒。

(二)蛟龙出海

1、右式：

(1)承上势，身向右转90度，同时，双掌向上向右向后摆动，眼随手走，双腿不动(图18)。

(2)上动不停，身向左转90度，同时双掌向下向上向前摆动，同时，左脚以脚跟为轴，向左转脚尖90度，然后，重心前移至左腿并伸起，右腿屈膝翘足尖成独立步。右掌上托，腕与肩高；左掌翻按于右肘侧，掌心向下，沉肩坠肘，目视右掌。

2、左式：

上动不停，右脚侧步落脚，右手翻掌下按于左肘内侧，左手内旋掌上托，高与肩平，重心移至右腿并伸起，左腿屈膝翘足尖成独立步。

攻防含义对方以右拳(或左拳)向我胸头部击来，我以右掌(或左掌)向右侧搂化拧抓对方右拳(或左拳)，左掌上托于对方肘关节处，提左腿(或右腿)蹬对方右腿(或左髋)关节处，对方必受制而前仆。

(三)寒鸡觅食

1、承上势，左臂屈肘90度，左掌内旋180度，掌指朝后，拇指朝右，掌心朝上，五指分开，呈龙心掌，高与鼻平；右掌外旋90度，掌指朝下，拇指朝前，掌心朝左，呈龙心掌，置于左肘尖下；同时，左脚下落于右脚内侧，双腿屈蹲，重心位于右腿，左脚掌着地，脚跟踮起，目视左掌前方(如图22)。

攻防含义对方出拳或脚向我击来，我左掌旋化对方来拳或脚，右掌则从左肘下向对方腹裆部插撞。

2、可做防守势，静观敌变。

(四)玄龟戏水

1、左式：

承上式，身体微起，左脚向左侧前方迈出，脚跟落地，脚尖翘起；同时，左掌向内翻掌，掌心向下，并按顺时针方向俯掌划圆540度，掌高与胯平；右掌直接由左下向右上方削架，掌心向左，掌指朝上，拇指向后。

2、右式：

动作同左式，唯手脚方向相反。

攻防含义(1)以左式为例，当对方以右拳或盖或掼击我头部时，我则以右掌削架斜化，足踏对方足面，左掌在划圈时可撞可推击对方腹、肋部位(图27)。

(2)以右式为例，当对方以侧蹬或侧踹腿法攻击我时，我则以左掌斜化上接对方来腿，同时，右足踏对方左足面，左掌划圈或推或撞对方胸、肩部位，对方被迫跌倒。

五、仙人指路

承上式，重心前移至右腿，微蹲；左脚随即跟至右脚内侧，然后再向前方迈出，成左弓步；同时，左掌向右翻掌下按至右胸前；右掌外旋90度，掌心向左；然后左掌向前顺右臂下弧形撩架，同时左掌回拉至胸前并变剑指，随即外旋收左掌，右剑指直臂向前穿点，左掌呈立掌附于右肘关节内侧(如图29)。

攻防含义对方以右拳向我头、胸、腹部攻来，我左掌用横力阻截对方来拳，同时上步用右剑指点戳对方中脘穴，使对方体内气血受阻，丧失战斗力。

六、紫燕穿林

1、承上式，腰向右转，上体随之转动180度，重心后移，呈右腿弓步，同时，右剑指回抽变掌，左掌附于右掌腕内侧，圆臂转挤。然后突然发力，内旋右掌180度，爿：向前展臂探击，掌心向后，拇指向下；左掌垂腕，掌指向下，护于右胸侧，目视右掌。

2、上动不停，右仆步下蹲，同时左掌顺右胸、左腹，左髋、左大腿外侧顺序穿出，掌心向上，眼光随左掌走。

3、上动不停，随左掌前穿之势起身，左腿前弓，然后重心后移坐于右腿，呈左虚步；同时，左掌随身体后倾而旋掌臂360度，使掌心向上，拇指朝左；右臂随身体前穿后撅之势，自然屈臂回收，然后，右掌向右后方捋带。目视左掌。

[攻防含义)对方右拳向我击来，我上左步矮身躲过迎面来拳。然后，左掌臂穿对方内裆，亦可向前穿靠，使对方跌倒。

七、五龙暗渡

1、承上式，重心前移起身，左腿微曲，右腿抬起收至左腿侧，然后翘足尖快速蹬出，高与左膝平；同时，左掌屈肘回收，附于右前臂处；右掌由后向下向前弧形撩掌，掌心朝前，四指向下，拇指向右，力注掌心。目光平视。

2、接上动不停，右脚尖有摆，落步震脚，重心前移，左脚随之屈膝抬起，脚尖轻点于右脚后侧；同时，右掌内旋270度，掌心向外，拇指向下，随震脚之势向右侧捋带；左掌随右转之势向右侧抖推，掌指朝前，拇指向上，掌心向右。

要领：震脚、跟步、捋带、抖推要协调一致，快速准确发力，一气呵成。

[攻防含义1对方迎面向我击来，我左掌向右侧推按对方来拳，右掌撩击对方腹、裆，同时右脚蹬对方膝盖部位(图37)；如对方后退，则快速落步震脚踩击对方脚面，同时右掌翻掌向右捋带对方手臂，左掌抖推对方肘部，使对方足、肘同时受挫。

八、金蛇绕梁

承上式，左脚向前迈出半步，以脚跟为轴，脚尖外摆，重心前移，随身体左转呈左歇步势。同时，右小臂屈收，右掌变拳，左掌附于右小臂外侧，随体转而摆肘横击，目视前方。

[攻防含义)对方以右拳向我击来，我左掌横推对方来拳之臂肘，使对方身体扭转，随即上步摆肘横击对方胸、肋部位，对方必受重创)。

九、青龙回首

1、承上式起身，随即右脚向右摆步，身体随之右转；同时，右拳变掌内旋，使掌心向外，拇指向下，左掌自然前伸，掌心向右，两掌同时随体转向右弧形捋带)。

2、接上动不停，左脚弧形扣步，身体继续右转，两掌臂姿势不变。

3、上动不停，重心傲向左腿移，然后右脚向左脚后撤一大步，呈右横裆步；同时，左掌先向右胸前收回，右掌，外旋270度，使掌心向上并向左下方插掌，然后随身体重心右移，两掌同时内旋分掌，使左掌向身体左下侧前方掖掌，右掌在内旋时握拳向右回拉，高与肩平，目视左前方。

[攻防含义]

(1)对方右拳向我击来，或拳腿一起击来，我向对方右侧上步闪让，同时双掌拧抓捋带对方大臂，随之弧形上左步，顺势转体擒跌对方。

(2)对方右拳向我攻击，我侧身先搂抓对方来拳，随之出左腿横伸对方之后，同时下掖左掌，击对方腹、肋部位，必致其重创。

十、灵猫捕鼠

1、承上式，重心后移至右腿，左脚收至右脚侧，脚尖虚点地；同时，双掌自然外分，然后向两侧

向下弧形运掌，使两掌收于腰间，掌心向前，掌指向下，拇指向两侧方(图46)。

2、上动不停，右脚疾速向前进步，左脚随之跟步下蹲成骑龙步；同时，双掌自腰间向前向下撞出。

要领：这组动作要先柔后刚，前撞掌要与跟进步高度协调配合，发力要刚、猛、脆。

[攻防含义]对方搂抓我双肩，或双拳向我掼击，我先用双掌分开对方来拳或掌，然后急速上步、下蹲，出双掌撞击对方腹、胯或档部)。

十一、阴阳别翅(左右式)

一、右式：

承上式，重心后移至左腿，右脚随之收至左脚内侧，再向右侧横挪半步，左脚同时收至右脚内侧，脚尖虚点地，成左丁步；同时，右掌回抽至腰间，再以腕为轴，按逆时针方向旋掌，然后顺带脉平擦至左腰后侧；左掌边外旋边向右转，停至头部右侧，掌心向左，四指朝上，拇指向前，目光平视。

二、左式：

上动不停，左脚向左侧平行侧移半步，其它动作与右式同，唯手脚相反。

[攻防含义]

(1)对方向我右侧踹脚，我向左侧上步同时运掌转身化开对方来腿，然后顺对方回抽之势转掌击对方肋腹。

(2)对方迎面向我连环冲拳，我迅速向对方左侧走转，同时化缠对方左拳，然后从对方身后腋下穿击对方下腭或左腮。

(3)对方直拳向我击来，我迎面上步，然后身形转坐，同时旋按左臂掌，肘压对方肩肘，对方必被制或受挫。

十二、鸦雀窥鱼

承上式，右脚向右向前向后划弧，然后重心后移，左脚不动，成鸦雀裆；同时，右掌沿左胸右腹向后回抽，身体右转；同时，右掌先直臂再向左裹伸掌，掌型成八字掌，掌心向左，拇指朝后，四指朝上；左掌随之由背后向下向前向右向上转臂抄掌；然后左掌变虎掌髓身体左转而向下向左搂按于左肋侧；目光先右再转向左平视。要领：动作要圆活连贯，一气呵成。右转左旋轻松自然。身体后坐，头顶上悬，身体向左搂按于左肋侧；目光先右再转向左平视。

[攻防含义]

(1)虚以待敌之势，要有高山挺拔之意。

(2)对方迎面用右拳击来，我上步以左掌化按并抓住对方右臂，同时身体左转，穿臂顶肘，靠击对方前胸(。

十三、童子探海

承上式，先以左脚跟为轴，脚尖左转90度，然后重心前移，右脚随之跟上，呈丁步立于左脚内侧，身体下蹲；同时，左手变柳叶掌，自左向上向右弧形圈按至右肩前，拇指向后，掌心向右，四指朝上；右掌变柳叶掌内旋下穿至右小腿侧，拇指向后，掌心向右，四指朝下。目视右前方。

[攻防含义]当对方左拳向我击来，我贝9上扣右步，左掌横击对方左小臂，右掌内旋下插对方裆部

十四、仙道开门(左右式)

一、右式：

1、承上式，重心位于左腿，身体直起，右腿屈膝提起，然后向右侧方直腿蹬出，脚尖上翘，力达足跟；同时，左掌向上向左侧上方棚举；右掌顺右大腿内侧向前直撩，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指朝前，目光平视。

2、上动不停，右脚下落前弓，左脚随之拖跟半步，成麒麟步；左掌随身体下沉之势前推掌；右掌随之屈臂向前棚架。双掌虎口相对，目光平视(图59)。

二、左式：

1、上动不停，重心前移，左脚向前收至右腿内侧，脚尖点地，成左丁步；同时左掌下垂插至左大腿内侧，右掌外旋上插，使掌心向左，拇指向后，四指朝上。

2、同右式1、2动作唯动作方向相反。

[攻防含义]当对方右拳向我击来，我左掌向左横架化开，对方又以左拳向我进攻，我用右掌撩架，同时出右腿蹬击对方腹、裆部；然后翻掌掳架对方左腕，同时，右脚落步，左脚随即跟半步，蹲身出左掌，打击对方心脏部位。

十五、懒龙卧道

1、承上式，重心前移，右脚向前上步，脚尖外摆；同时，两掌自然下落，然后自下向两侧平伸，手心向上，身体微右转，头随之右转，目视右掌。

2、上动不停，身体下坐呈歇步，同时两小臂向内屈收，两掌随之下按于胸前，左肘低，右肘高，头向左前方转，然后目视前方。[攻防含义]对方抡臂向我头部劈砸，我迎面右脚上前到对方足后，不招不架，随即左肘顶压对方右胸，左掌按对方胸、腹部，右掌推按对方裆、髋部位，对方受击必向后跌倒。

十六、五行步斗

承上式，起身，左小臂左摆，右掌边外旋边向下向左向上抄掌，使左掌呈立掌附于右掌腕-内侧，然后双臂撑圆，同时，身体右转，右脚向前向右弧形扣摆步。如此摆扣行步共五步。

要领：从右脚迈步起，沿一圆圈共行五步，双臂撑圆不动，走转自然。

[攻防含义]当对方向我直拳击来，我侧上)步闪让，同时双臂撑圆，挤击对方后肩肘，对方极易被击倒。

十七、黄蜂入洞

1、承上式，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时，左掌变拳向左后方自然下落摆动，高与胯平；右掌以腕为轴，掌心向上，顺时针方向转270度，目视左掌。

2、上动不停，右脚向右前方上步，左脚随之跟步，双腿微蹲，重心位于右腿，左脚前掌着地；同时，右掌向左胸前转按，左拳由左后方向前弧形撩击，力注拳背，高与髋平，目视左拳。

[攻防含义]对方左拳向我击来，我右掌旋转化接来拳，然后上步撩击对方腹、裆部位。十八、黑熊反背

1、承上式，左脚向左后方撤一大步，右腿伸直，呈左弓横裆步；同时，身体左转，左拳由前向上向左抡臂，然后屈肘反击，力达拳背；右掌随之变拳，以拳面抵按于右腰间，目视左拳。

2、上动不停，重心右移，双脚不动，左腿伸直，呈右弓横裆步；同时，右拳不动；左拳势不变并随右转体而转向右方，拳心转向面部，目视左拳。

[攻防含义]

(1)对方右拳向我击来，我则不招不架，迎面侧上左步，同时左反背拳击打对方面部。对方受挫必退。

(2)对方右拳向我击来，我也可用左拳抓拿对方右拳，同时出右步于对方右腿后，突然左转腰，以右肩或肘峰横击对方，对方必后跌。

收势：

1、承上式，重心平行，后移至左腿，呈左弓横裆步，同时两拳变掌，左掌自然下落至左腰侧，右掌仍放于右腰侧；然后收右脚半步，重心位于两腿之间，身体自然站起；同时两掌向两侧向上举，然后翻掌下按至胸前，掌心向下。

2、上动不停，双掌继续下按至小腹前，然后双掌自然回落至身体两侧，最后收左脚并步，身体恢复正直，目光平视。

要领：收势意在疏胸理气，吐浊纳新；以外形动作带动呼与吸转换。因此，动作要缓柔，连贯一致，自然圆活。

...

想啥呢

小心走火入魔额

看看这个

乾坤大挪移是明教历代相传的一门最厉害的武功，其根本道理也并不如何奥妙，只不过先要激发自身潜力，然后牵引挪移，但其中变化神奇，却是匪夷所思。

乾坤大挪移的主旨，乃在颠倒一刚一柔、一阴一阳的乾坤二气，脸上现出青色红色，便是体内血液沉降、真气变换之象。据说练至第六层时，全身都能忽红忽青，但到第七层时，阴阳二气就能转换于不知不觉之间，外形上便半点也看不出来了。

乾坤大挪移的心法，实则是运劲用力的一项极巧妙的法门，根本的道理，在于发挥每个人本身所蓄有的潜力，每个人体内潜藏的力量本来是非常庞大的，只是平时使不出来，但每逢紧急关头，往往平常一个手无缚鸡之力的弱者能负千斤。

乾坤大挪移的第一层心法，都是运气导行、移宫使劲的法门，悟性高者7年可成，差一点的14年才能练成。张无忌因身上有九阳真经相助，只在片刻之间就练成了。

乾坤大挪移第二层心法练习时只觉十根手指之中有丝丝冷气射出。第二层心法注明，悟性高者7年可成，次者14年可成，如练至21年还无进展者，则不可再练第三层，以防走火入魔。

张无忌练乾坤大挪移心法时，边读边练，半边脸涨得血红，半边脸却发青，但双眼精光炯炯，第三、四层很快就练成了。练第五层时，脸上忽青忽红，脸上青时身子微颤，如堕寒冰，脸上红时额头汗如雨下，虽然不明其义，但片刻之间又将第五层练成了。张无忌练成第五层之后，只觉全身精神力气无不指挥如意，欲发即发，欲收即收，一切全凭心意所至，周身百骸，十分舒服，接着第六层用了一个多时辰也练好了。

乾坤大挪移的第七层心法，又比第六层深了数倍，一时之间难以理解，自此而下，阻碍重重，直到篇末，共有19句未能练成。张无忌宅心仁厚，虽有19句未练成，却不以为意，并没有强练，反而因此躲过一劫。

原来当年创制乾坤大挪移的那位高人，内力虽强，却也未到九阳真经的那一步，只练到了第六层。他所写的第七层心法，自己也未练成，只不过是凭着聪明，纵其想象，力求变化而已。张无忌所练不通的那19句，正是那位高人平空想象出来的，似是而非，已然误入歧途。要是张无忌存着求全之心，非要练到尽善尽美为止，那么最后关头便会走火入魔，不是疯癫痴呆，便是全身瘫痪，甚至自绝经脉而亡。

除了张无忌，魔教历代教主中，第八代教主武功最高，据说能将乾坤大挪移练到了第五层，但在练成的当天，便走火入魔而死。

一般武功都是从1重到9重，惟独乾坤大挪移只有7层，可见的确是难度最高级的，恐怕到第9重都不知道能联成什么样子了，说不定和SUPERMAN有得一拼了：）

乾坤心法：“乾坤心法”汇集藏密与西域绝世秘传心法之精华，其功效震古烁今，至高无上。勤修之则催动任何武林上乘功法如探囊取物耳。其式寥寥数言，但气效极巨，正所谓“大道至简”也。

本功法有两式：

第一式：圣火初动

姿势：自然盘坐，身体正直。

手印：两手在面前结圣火手印。

观想：膻中穴处烈火燃烧。

解释：圣火手印：双手中指按压膻中，其余手指相抵。

功境：勤修百日，身转纯阳。

第二式：唯我独尊

姿势：自然盘坐，身体正直。

手印：两手在胸前结成独尊印。

观想：万物皆空，吾即宇宙。

解释：拇指与中指相接，前臂交叉。

功境：以膻中为我宇宙之中心三百日，功成则永以丹田为中心。

注：七日内有任何异常现象则自觉放弃此功，否则后果自负。

乾坤心法苦修五百日方可修炼行功，苦修千日则为上乘。

二 行功

（第一层）龙象成就

一、 本功法不要求双盘坐，只需坐在椅子上垂腿正坐或站式亦可。但一定要选择环境安静、优雅、空气清新的地点练功。颈直、头顶悬、收腹塌腰、两肩微张，脊椎挺直，头顶梵穴正对天空，微微提肛，两手掌心向上放在膝盖上，放松天目穴，自然呼吸，气沉小腹，如此静坐，心无杂念。

二、 凝神于天目穴处，片刻天目穴处有一明点，发出耀眼的光芒。这个亮点从天目穴飞出去落到一处极乐胜境，化成你本人的形象，和你一模一样。

三、 手结龙象清定真如印。即两手拇指尖分别掐住中指的第二横纹处的中心，两中指第二指节弯曲，两手相叠，左手在上，右手在下，两中指在第二指节弯曲处相接，手心向上，两中指尖并起对准自己的鼻尖，紧挨肚脐放好，闭目凝神用天目观想，在极乐胜境有一座高山像大象一样巍然耸立，山脚下有一条大河像巨龙一样呼啸奔腾。把意念系在身处极乐胜境的另一个我上。口诵特音，杂吽班霍，念七七四十九遍。继续观想你的另一个我（实际上是你的灵子明点）双手把大山托起，大山变成一头巨象，两脚踏在大河上，大河变成一条巨龙。身体变得无比的高大，顶天立地，仿佛普天之下唯我独尊，我就是道，我就是真理，世界上万物都无法与之比拟。此时观想手托的巨象化成光从手心进入体内，脚踏的巨龙也化成光进入脚心，全身被光能充满。

四、 手换结六转莲花印：即两手手指交互相叉，右手小指抵住左手小指与无名指根缝，右手无名指抵住左手中指与无名指根缝，右手中指抵住左手中指与食指根缝，右手食指抵住左手虎口，右手大拇指与右手食指清触，左手拇指尖和左手小指尖相结。口诵特音如下：杂吽班霍，四字明，七七四十九遍。观想身处极乐胜境的另一个我缩小成一个白色的亮点又回到自己的天目穴里进入中脉到达心轮住于心轮正中心。观想这个白色的亮点所发出的光照亮你的中脉，照亮你的全身，通体明亮无比

，照亮了整个的虚空，自己的身体亦成中空，逐渐增大充满虚空。观想在自己海底轮下方有一头巨象在来回奔跑不停地向自己输送能量，自己也和大象相应，自觉力大无比。最后大象化成一道亮光进入中脉，化成能量充满全身。观想自己顶轮上有一巨龙在翻腾，自己不停吸收巨龙的能量和巨龙相应，仿佛随时都可以象巨龙一样飞腾于天空海上。观想巨龙化成一道光进入自己的中脉，化成能量充满全身。此时龙象和自身完全融合在一起水乳交融。集中心神于此入静、入静、入定。 寻常习武者苦修三年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修半时辰。

（第二层）十诀剑气

盘坐，双臂绕环，指尖相离约一尺。运气自任脉上至膻中，至左肩，至左手，至右手，至右肩，后归膻中。如此二十四次，然后反转。将气由中丹田收至下丹田，努力勤修。三十天内气外发，外气内收初步功成也。

正身端坐，收视返听，垂脸闭目，意守丹田，双手握空拳放于腹前，功夫至此，片刻之间丹田气足，此时全身俱已通畅，气已无须再循经脉路线，而是随意调动，即达到意动气行。在身前三尺处点一腊烛，举起右拳对准腊蜡，在猛然伸直五指的同时，配合发声“嘿”，气发丹田，激如奔雷，由手臂阳面三阳经脉同时激射而出，直击烛火。注意决不许有煽风之动作，全赁内力，直至将烛火击灭击出后即将气收回。两手交换练习。先练三阳经神剑，后练三阴经神剑，每次练功不得少于一个时

辰。随着功力的增长，烛火或逐渐移远至五尺、七尺、九尺、一丈或更远。一般以一丈为标志。勤修可达收发自如，十诀剑气功成也寻常习武者苦修七年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修一时辰。

（第三层）逍遥乾坤

动功：

一：两脚分立于肩宽，两手成掌直举头上，手指相对，掌心向上，两眼平视，两掌内翻下压触地后，直臂向外推，边推边直腰举掌上头顶，还原成起式。以上动作反复练习，下沉呼气，上起吸气。

二：马步站立，两臂曲肘握拳于腋下，拳心向上，身体端正，眼看前方。接着，两拳变八字推掌，掌心朝前，同时由腰间向体前推出，配合呼气，意守劳宫；接着，两掌分别外旋，成手心朝上，变拳，曲肘内收，随式徐徐收至腰间，拳心向上，配合吸气，意守劳宫。以上动作，不限次数，量力而行。

三：接上式向左转身，或左弓步，两手由跨后向前平举，掌心向下，与肩同宽，平行，意守劳宫，两掌后收至腋窝处立掌，指微曲，身躯后坐，左腿伸直，右腿弯曲，重心在右脚，两掌推出于肩平行，掌心向外，成右弓箭步。反复练习数次后，在转身向右练功，姿势相同，方向相反。

四：收功，接上式，两掌相对，掌心向上，从上丹田捧气至中丹田，翻掌，然后慢慢下压回下丹田，捧身时吸气，下压时呼气。

静功：

两脚分开同肩宽，两掌侧平举，掌心向下，两眼平视，意守劳宫一分钟，两掌放下至跨后在向前平举，掌心向上，下蹲成马步。又练一分钟，一分钟后，两掌收回至腰间后，缓缓上升至胸前，距离胸一尺左右，掌心向内，手指张开相对，略成爪状，马步不变，意守劳宫，感到支撑乏力时，就还原成静功起式，又复习静功。一柱香时间，为一回。

高级

日功：习此功需在日中，盘膝而坐，两脚心朝天，两手于头顶斜对准太阳成合抱式，意想手托太阳，当手有热感时，意想太阳化作两股热流顺左右劳宫穴进入汇于中丹田，在下行至下丹田后，经督脉上行从百会穴出，在两手之间，又形成太阳，反复进行天罡之数。

月功：习此功需在月中，盘膝而坐，两脚心朝天，两手于头顶斜对准月亮成合抱式，意想头顶百会穴上有月亮在此，当百会穴有清凉之感时，意想月亮化作一股寒流顺督脉下行经下丹田－－中丹田两股由左右两劳宫穴出在双手之间化成月亮，反复进行天罡之数。

以上两功应特别注意练时两功次数一定要一样，而且如果练了日功就必须练月功，练了月功就必须练日功，如果有所差别阴阳不得合，天地不得泰，百步神拳就无法练成无声无形无色无相之境。以上为顺气导真之法。此功需日月交合之时练，练功者可面南背北，但决不可向东或向西。自然站立与肩同宽，放松全身，静心绝虑。左脚向右脚后跨一步，吸气同时意念阴阳合和之气由丹田而发流于双掌。身体下蹲或成坐盘姿势，双手于胸前合并，同时闭气，意念双手之气相互逼攻，在两手间形成一球流转之气。呼气，呼气同时向外推，同时意念真气之球无声无形无色无相的击向百步之外的物体使之摧毁。在推掌时可配合双眼圆睁，口发嗨音。

寻常习武者动功、静功修炼百日后才可习高级功，“乾坤心法”炼至上乘者修半时辰方可行高级功。三时辰功成，各修一时辰。

（第四层）吸劲神魔

吸劲者即由作圆的横向运动再发生移位的纵动，神掌接触敌方时始终不脱螺旋之力；因击敌之掌必须有此之形，含其之力。因其训练方法独特，又是克敌制胜的一种秘密武器和法宝，历代不为世人所知。如能悟得其理，明之此法，勤磨苦练，功有稍成，便有掌指触及敌肤，即如钢锥人肌，钻入枯木，劲之勇猛，足以毁伤人的内腹，使其筋骨寸断。其出手毒辣，触之者苦不堪言，极易伤人。

功理：

外练筋骨皮，内练自然气；遇空走虚势，触物螺旋力；出手不见手，见手随吾走。其意是说：手臂不但练至柔若皮鞭，而且皮肤要极度之灵敏，“鸟遇我手不能飞，全凭心意来指挥”乃“灵气”也！无论是自我训练，或是遇敌实作，要出手顷其自然，但一旦手接触到物或人，则螺旋之力会马上显示出来；如无形之电，似触木之钻，不但痛楚难忍，且难以挣脱其手，乃沾、粘、随之劲也。

功法：

训练方法大体分为外练、内修两法。外练为有形，内修为无形。内修之境随外练之提高而境界愈高；而内修又反过来极大地促进外练的迅速提高。内修至高层次将是“只有意会，难于言传”之境界。

外练之法又分为局部训练与整体训练。局部训练的目的，就是将局部如手指、手掌、手臂训练到软如皮蛇，才能搭手如蛇缠物，沾粘对方。锋利则如钢钻，方敢揽瓷活。整体训练，就是将自身修炼成一个既能自身急速旋转，又易发生位移的钢球。与物或人接触的虽然是钢球的一个点，但所受之力度却是整个钢球的旋转和冲撞之力。故修此力，首先内力雄厚，其次收发自如，加之苦下功夫方能得其真谛。 待有了相当的功力后，各部身法基本定型时，就可将精力和意念放至两臂与大气相互作用之感知问题上来。此阶段随功夫的增加，不但本身手掌气感特强，而且手掌对大气的感知也特别敏捷。这一感知训练由局部之手臂，慢慢向身体各部位延伸，能使身体感到气流如堂过之风，此时功夫已。臻上层之境，如出剑指或劳宫对敌旋转，则对方被照部位，周围皮肉有向一个点拧转汇聚，痛楚难忍之感。练至此层功夫，非人人皆能做到，须具有超人的天资悟性，忍受干磨百炼的毅力，方能有所成就。

对物操功：

以手的小指侧鱼际、掌心、掌根为主。其对物发功的发力原理是：手掌接触物体的任一部位为金钢钻之钻头，臂为钻杆，肩关节为传送动力之枢纽，动力则来源于足，经腰胯过背传于肩而达到手臂。在此手臂如金钢钻一样将传过来的动力，过自身的旋转以撅旋式的运动，钻入阻挡之物，达摧毁杀伤之效。

手掌指端的练法：在墙壁上固定一海绵靶或装有锯末头发之类的沙袋，站定，收敛神气，以右手食指、中指、无名指指端成三角形插向海绵靶，继而足底发劲，三指似扣一带有米花的大螺丝钉，向墙内旋拧而进。转动的幅度至肘部转不动为止，顺逆时针方向拧转皆可。时间次数不限，至感疲乏为止。但开始练的时间易短，力度易小。到手指慢慢适应适当的硬度，且能承受后再慢慢增长时间和增加足底的蹬力。待感觉对此螺旋力已感适应，即可将海绵靶换成千层纸靶固定在墙上，至于层纸

靶拧烂到最后一张，即可对砖墙而练。此时功夫已非同小可，要小心谨慎，万不可随意对人体试用。掌根小指侧鱼际可直接在于层纸和墙壁上练习。为了练习肩肘、手臂转动的灵活性，可用一皮球，以手掌按在墙上转动。至一定的功力后，可制十斤的铁球，手拿按铁球抵墙，按上法进行旋钻拧转。随着功力的增大，铁球的重量也随之增加。能手按铁球稍一用力则能将铁嵌在墙壁里，则大功告成。功至此境，已无人能敌。

寻常习武者苦修十四年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修七时辰。

（第五层）横空挪移

横空挪移集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，也可平空飞行，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌，且可偏转敌之力道。练之上乘可幻化出九个身影，以克敌制胜。

第一重：

松，静，空。

乾坤心法二式修炼一柱香。然后双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阳气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之阳气螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出,如此反复练习。

4 乾坤大挪移[炼法]

第二重：

第一式：面南而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意念会阴穴射出螺旋状阳气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阳气收回，身体如弹簧一样被弹回地面。

第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阳气，如飞机之螺旋桨，把人身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阳气收回，人从天空掉回地面。

第三重：在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，这时意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。

第四重：此为加深功夫，即在水中练习以上各功，其要领同上。

寻常习武者苦修十四年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修二十四时辰。

（第六层）乾坤归一

此功修成，爪心生出强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人，万物唯我所控。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。

第一重 龙爪神功 面南背北，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，乾坤心法二式修炼一柱香。打开气海、命门 两穴，旋转吸入阳气汇于丹田。同时从任、督两脉上行汇于大椎穴片刻，从左右肩井穴流入掌心，并在掌心汇聚。突然气满，把双掌鼓支起，双掌自然抬起与胸平。五指自然下垂，待抬到位置后，双掌心之气突然贯入双手十指，十指由于贯力抬腕双手交爪(十指成半圆形，手指不准内扣)，真气由十指射向远方，然后十指内扣、回（就象射出去的是丝然后在 把丝拉回来

一样），意念左右手各五条丝变为一条，被拉回手心，如此反复。收功，回拉手心后，气从原路线回到丹田，然后修炼乾坤心法二式一柱香

第二重 吸星大法 此法是一种极秘之法，可用此法吸他人的功力和元神。

找一极静之地，面南背北，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄精摄神，无畏无惧，阴阳合和，群雄交战，吗咪呗咪‘口奄

’”念三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌，指尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴内射出阳气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把万物众生卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的万物众生被丹田阳气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封天球开始旋转，同时意念四周燃起冲天巨火，用同样方法把巨火吸入丹田封天球外圈，燃烧炼熔万物，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，乾坤心法二式修炼一柱香。

第三重 天地九阳 习此功需吸星大法有所成就之后。意守丹田片刻，意守自身前后有九座火山，突然迸发飞出九个太阳，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个太阳给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个太阳的中心射出一条红气线，分别射入百会、玉 枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球 ，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力

，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个太阳互相幻化，变为两个于胸前方。掌心外突把两个太阳吸入掌中，随后十指内扣抓住烈日，放出真气把烈日抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取烈日内的纯阳真气归于丹田。收功，乾坤心法二式修炼一柱香。待数丈内之物任我掌心可操控，则此功成也。

寻常习武者苦修二十八年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修四十八时辰。

（第七层）无极心法

伪道养形，真道养神，通此道者，能存能亡，神能飞行，并能移山，形为灰土，其何识焉。若欲安神，必练元气，气在身内，神安气海，气海充盈，心安神定，静至定俱，身存年永，神灵变化，出没自在，峭壁千里，去住无碍。天地以地生人，故一日一时，未尝能离乎气，神气若存，神气若散，身乃谢焉，若欲存身，气为神母，神为气子，神气若具，天无其右。

碧光欲环，龙吟初现，游走天地，功诸关节，筋力易换，转衰为壮，内视观心，握固静思，固精练气，运转奇经，养气化神，上行重楼，神还虚领，月影以避，一光未通，虚化三花，阳气乍露，日之初升，所谓乾坤挪移也。

寻常习武者苦修三年功成，“乾坤心法”炼至上乘者须修二十四年。

乾坤大挪移神功至此而尽，望得之着惜之。

二。

网上也有一种叫“乾坤大挪移”的软件

乾坤大挪移能将C分区中的My Documents(我的文档)、Favorites(收藏夹)、Outlook Express(邮箱文件夹)、Desktop(桌面)、Temporary Internet Files(Internet临时文件)等文件夹转移到您所选择分区的“Personal\张小三（用户帐户名）”文件夹中，目的是即使C分区受到破坏或被格式化后这几个文件夹里的文件依然完好无损地保留在其它分区中，避免用户重要资料的毁损。

书中写道 张无忌所以能在半日之间练成，而许多聪明才智、武学修为远胜于他之人，竭数十年苦修而不能练成者，其间的分别，便在于一则内力有余，一则内力不足而已。

看来只要功力到了相当于九阳神功的地步 把它练到第七层就毫不费力慕容龙城,慕容博,扫地僧,萧峰,天山童姥,李秋水,无涯子,虚竹,段誉。黄药师，欧阳锋，一灯，洪七公，周伯通，郭靖，中年杨过。张三丰等人功力高深练之自然无碍但是乾坤大挪移最后有一十九句乃是当年创制乾坤大挪移心法的那位高人单凭空想而想错了的，似是而非，已然误入歧途。要是练习者存着求全之心，非练到尽善尽美不肯罢手，那么到最后关头便会走火入魔，不是疯癫痴呆，便致全身瘫痪，甚至自绝经脉而亡。而这些人当中 一灯乃佛家弟子 无欲无求练到不通的地方也不会强求 所以能练（若是出家之前的段皇爷就不行 当年为了连先天神功 抛弃妻子 都快着魔了 所以不行） 段誉 自幼受佛学影响而且对武功没有狂热 所以也不会强求 也能练 虚竹 自由出家 虽然为人迂腐 但毕竟也算个和尚 不会着相 能练 张三丰 道家弟子 讲究无为也不会强求 能练 扫地僧 同样的学佛之人 能练

其余不行 尤其杨过郭靖周伯通欧阳锋慕容博天山童姥 杨过不服输 练不下去了也一定会硬着头皮练的 危险 郭靖是个犟小子 周伯通是个武痴一定会追根究源练到底的 最后走火入魔 欧阳锋遇到新奇的武功就想练 练九阴假经练到发疯 何况乾坤大挪移了 慕容博 更是不中用连少林武功都能练出祸来 何况不同的乾坤大挪移 天山童姥 更是好武 为了胜过李秋水 连那么危险的八荒六合唯我独尊功都去练见到高深的乾坤大挪移岂有不练之理 慕容龙城 萧峰 李秋水 无涯子 黄药师 洪七公等人 也都好武成癖 断然无有不全练之理 因此 乾坤大挪移能练者唯有 一灯 段誉 虚竹 张三丰 扫地僧

张无忌不适合练习乾坤大挪移，结果练得头脑木讷反应迟钝，说明练习乾坤的副作用非常大，非聪明绝顶之士不能练。而且创造乾坤的先人其实绝顶聪明，这门功夫到顶只有六层，他暗示有第七层是故意考验修炼者的智慧，诱导智慧和定力不强的人堕入魔道，结果张无忌不知这是圈套，真的上当了，把九阳神功的威力完全限制住了。

其它：

乾坤大挪移在周杰伦**《大灌篮》出现1：功夫学校的大师在练乾坤大挪移的时候走火入魔，死了。

乾坤大挪移在周杰伦**《大灌篮》出现2：阿杰在最后帮助学校，用乾坤大挪移（时间倒退），赢了比赛。

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