散打单人技术包括哪些？其具体要求可以概括为那几个字

（1）基本步法

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

滑步：

前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

垫步：

前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

（2）基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

直拳

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

摆拳

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

勾拳

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

（3）基本腿法

腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人；三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然腿力量自然要比拳大。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，有拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

正蹬

左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

侧踹

左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

鞭腿

左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

（4）基本摔法

“远则拳打脚踢，近则贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。

一、击头抱腿摔

在格斗中，我首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受击必上体后仰，露出下盘空当，我抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。

要领：左右直拳连击要具有威胁，使其上体后仰，露出下盘；上步及时，抱腿顶肩干脆利索，整套动作要连贯。

二、直拳别腿摔

在格斗中，我首先以左直拳虚击对方面部，紧接着再用右直拳重击其下颌，同时右脚上步别住对方双脚，右手顺势大小臂箍住对方颈部，上下用力，将对方摔倒在地。

要领：左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。

三、拉臂过背摔

在格斗中，对方以右摆拳攻击我头部，我速左转身并以双手挡抓住其手腕，紧接着我向前方上右脚，身体向左转90°的同时，将对方右臂置于我右肩上，然后两手向前拉，臀部向后顶，全身发力，将其背起摔于体前。

要领：双手抓臂及时，上右步迅速，背摔前，对方与我贴紧，发劲时，双手向下拉与臀部向后顶要相合。整套动作要协调。

四、插裆扛摔

格斗中，对方进左步并用右摆拳击我头部，我迅速用左臂由里向外向上格挡，并顺势展指抓住其腕，我速用右直拳击对方面部，紧接着上右脚于对方两脚中间，同时右手向前、向下插入对方裆下，接着左手抓其腕部向后拉，右臂抱其裆向上提，右肩扛其腹，上体抬起，将对方摔于身后。

要领：挡抓及时，封其面要突然、有力，上步与插裆要迅速到位，左手拉右手提与肩扛上提要协调。

五、挡抓击腹摔

格斗中，对方上右步并用右直拳击我面部，我速以左手挡抓其右臂，紧接着上右步于对方右腿后将其腿绊住，同时右手猛击其腹部，将其摔倒。

要领：挡抓及时，与上步绊腿要连贯，绊腿与击腹发力上下合一，干脆利索。

六、击颌撞胸摔

格斗中，对方上右脚，并用右勾拳击我腹部，我速收腹，并用左前臂挡开其拳，紧接着以右直拳猛击其下颌，其必后仰或格挡，我速上右脚于其右脚后将其腿拦住，同时，右手屈臂，横肘击打对方胸部，将其击倒在地。

要领：格挡要快，击颌要狠，上步与击胸要配合，并能同时到位。

作为独立于中国武术以外的另一格斗术，泰拳以凶狠的腿法在本世纪得到格斗界的广泛认可，其中蹬腿与扫腿使用频率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可谓各有千秋，这在历届中泰拳王争霸赛中有所体现。散打中常用的侧踹和泰拳的蹬腿有着相同的作用，就是控制距离、兼顾进攻。侧踹攻击距离远，但连续性差，蹬腿的特点与之相反。散打中的鞭腿与泰拳中的扫腿的轨迹明显不同，扫腿动作幅度大、力量足，但起腿速度远不如鞭腿，用力过猛还会造成背向对手的防守大忌。相比之下，鞭腿是快速、隐蔽且连续性强的腿法，这一特点，也弥补了散打拳法上的不足。泰拳的拳法与拳击的拳法一致。因此各位泰拳手要向对方学习鞭腿的用法哦！

特色

散打中的摔法也是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点，把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘 要 本文从前手直拳的特点，前手直拳的训练，前手直拳在比赛中的运用，出前手直拳的误区等方面，对前手直拳在拳击比赛中技战术的运用方法进行了论述。

　关键词 前手直拳 拳击比赛 战术

　一、前手直拳的特点

　在当今的拳击比赛中，使用的是电子记分，而前手直拳是沿直线轨迹移动的，是很容易上点的。从战术上讲是非常广泛的，虽然没有后手直拳力量大，但可以起到后手直拳起不到的作用，前手直拳用力的大小，要根据与对手的目测距离和时机而决定的。前手直拳也是距离对手最近，有利于进攻和防守，前手直拳出拳速度快并且灵活多变，在比赛中一般用于试探和干扰对手。

　二、前手直拳的训练

　在掌握前手直拳的基本功后，可以通过以下的方式练习前手直拳的技术：

　（一）沙包练习

　把沙包当作实战对手 围绕他跳动，打出前手直拳，既要有近距离击打，也要有远距离击打，以及在任何距离和状态下击打。每天要进行三回合的训练，每个回合要五分钟，第一回合前半段远战、一次击打，后半段近战、一次击打。第二回合同第一回合，只是连续进行两次有力的前手直拳击打，当拳头击中后，迅速回撤，恢复原姿态，打出下一拳。须注意每次进行这组前手直拳击打时应速度更快、更有力。第三回合同上，前半段远战只是这次需要进行每组三个连续前手直拳击打，每次击打努力做到更直、更快、更有力、更突然。每次击打后恢复原状态，每组击打间歇约五秒钟，这段时间需绕沙包跳动。注：在沙包练习中，标出两点，一点相当于头部，一点相当于腹部。注意击打目标的转换，先打击头部高度点，然后打击腹部高度点。击腹部高度点时，微微屈膝，以更有效的击打，改变每次进攻方向时，先击打头部，然后迅速转向腹部，掌握前手直拳时要注意，你在与真正对手实战，应该迅速击打，每次都要有更新的能量、力量和准确性。

　（二）与队友进行前手直拳条件实战

　两人的实战目的都是前手直拳击打，右手拳只用来防守。但不要不进攻或用前手直拳做假动作。掌握和动用前手直拳成组的进攻练习；首先进行一组头部击打，然后一组腹部击打，每次实战三个回合，每回合五分钟。在练习时要戴最重、最大的拳击手套。

　（三）球墙练习

　再一个就是掌握前手直拳的练习是球墙。

　三、前手直拳在比赛中的运用

　在拳击比赛中前手直拳是距离击打目标最近，利于进攻和防守。前手直拳出拳速度快并且灵活多变，一般用于试探、干扰、防守、反击和技术组合。

　（一）前手直拳在比赛中的一、二连击拳的技法。1．前手直拳攻头，后手直拳击头。自己前滑步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收，同时用后手直拳迅速攻击对手头部；2.前手直拳攻头，后手摆拳击头。自己前滑步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收， 同时用后手摆拳攻击对手头部；3.前手直拳攻头，后手上钩拳击下额。自己前滑步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收到额前，同时用后手钩拳攻击对手的下额。

　前手直拳的连击技术要点：前手直拳出拳时要声东击西、先发制人，捉摸对手头部和身体移动的方向规律，突然果断的出击。可在这个基础上做三拳四拳或多拳的连击。

　（二）前手拳的防守反击技术。在实战中用前手拳拍击或隔挡对手的来拳，再以迅速突然的前手或后手任意拳法进攻对方上身。

　要点：主要是用来防守对方的直拳和摆拳的进攻。当对方用直拳或摆拳进攻的同时，用前手拳快速有力的拍击对方的前臂或拳头也可以用抬高前手臂进行隔挡，使其改变进攻方向可达到防守的目的。在防守的同时或之后，迅速的反击对方。在防守的同时最好配合提肩防守或侧躲闪动作，作到万无一失。

　（三）拳突然性强、能直接得点。快速精确的前手直拳是离击打目标最近，较容易得点，也可以在对手平衡受到破坏后击中或击倒对手。

　（四）为破坏对手的拳击攻防姿势，用前手直拳做假动作或击打对手的拳套，引诱对手做出仓促的反应，从而实施攻击。

　（五）前手直拳可作为重拳，在单拳连击或三拳连击中，最后一击可用前手直拳作为重拳击出。

　（六）前手直拳可作为其它拳的引路拳，给其它拳创造出击和进攻的条件。总之，前手直拳是所有拳法的基础，能够灵活运用前手直拳是每个优秀运动员的特征。根据前手直拳的特点和在比赛中能够运用自如，则会使对手无法发挥自己的能力，也能控制场上的主动权，最主要的是能超长的发挥自己的技战术能力。

　四、出前手直拳的误区

　在出拳的时候，手臂不要有多余的动作，反之对方会察觉到进行反击。所以出拳要突然，做好连续拳的准备，这样才能给对方来个措手不及。在出拳的时身体不能前倾，这样会失去重心，给对手反击的机会。在出前手直拳的时候，后手要放注意保护自己头部，要时刻注意对方的变化，以免给对手进攻的机会。出拳要果断不要犹豫，一时的犹豫会给对手进攻的机会，也会失去进攻对手的时机。对于初学者在出拳的时候，会很轻率的出前手直拳，或者眨眼、转头等毛病，这些必须在平时训练中克服。

　五、结论

　（一）在拳击比赛中，前手直拳的出拳次数是最高的，所以在训练中要注意前手直拳的基本拳法的训练量。（二）前手直拳也可以在比赛中作为试探、干扰、迷惑、防守和引导其他拳法进攻。（三）前手直拳也是最简单、最实用、最有效的拳法，而且又能快速的反击和起到自我保护等特点。因此在平时的训练中要注意前手直拳的训练，训练中要注意一些能使前手直拳发挥这些优势的针对性训练。（四）前手直拳也可以作为测量与对手距离最好的工具。在训练中要多打击一些运动不定的物体，这样是可以锻炼运动员的距离感和击打时机的掌握。（五）前手直拳线路段、速度快、动作突然，在比赛中容易得点。

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