有氧运动是什么，有氧运动和无氧运动的区别在哪

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

很多人把有氧运动当做跑步、无氧运动当做举哑铃，其实除了这两种以外有氧运动和无氧运动的类别也有好多种，比如属于有氧运动的项目还有太极拳、竞走、跳健身操。

属于无氧运动的项目还有深蹲、百米赛跑、掷铅球，如果把有氧运动项目和无氧运动项目一一对比会发现这样的规律：

有氧运动的强度比无氧运动的强度低。有氧运动的持续时间比无氧运动的持续时间长。有氧运动不产生乳酸而无氧运动产生乳酸。有氧运动是通过氧化供能，无氧运动是直接通过体内预先储存的ATP和糖酵解供能。有氧运动依靠糖原、脂肪以及蛋白质获取能量，无氧运动只依靠糖原获取能量。有氧运动需要通过线粒体才能生产出能量，无氧运动不需要线粒体的参与

以上就是有氧运动和无氧运动的不同之处，之所以有这么大的区别是因为在单位时间内有氧运动对ATP的需求量明显小于无氧运动。

在进行有氧运动时人体的心率慢、动作缓，血红蛋白有足够的时间把氧气输送到全身，同时体内的三大营养素也有足够的时间被分解并运送到线粒体进行燃烧，由于是三大营养素作为能量底物。所以人体可以维持超长时间的运动，但由于这种方式的产能效率低，也使得人体只能进行中、低强度的运动。

在进行无氧运动时，人体的心跳加快、动作激烈，在这种情况下还指望着氧气运输和三大营养素分解来提供能量的话，那黄花菜都变凉了，所以针对于无氧运动身体也有一套它自己的应对方式，比如在人体静止时会积极的生产出多余的ATP并储存起来以备不时之需，这就是磷酸原系统，除了磷酸原系统身体还会在肌肉缺氧的情况下把糖原酵解生产出ATP，这就是糖酵解系统，两种系统的产能效率高，但是持续时间短，因为磷酸原系统储备的ATP有限，而糖酵解系统会生成乳酸。

基于以上的分析，我们可以把有氧供能和无氧供能进行下性格的分类，有氧供能就像是一颗蜡烛，燃烧一整天都烧不完，而无氧供能就像是鞭炮，噼里啪啦的放一阵就熄灭了。

以上就是有氧运动和无氧运动在形式上有6种区别以及原因，而长期进行某种运动的话也会让身体发生不一样的改变。

常做有氧运动对生理的改变

有氧供能系统的原理是在线粒体内通过氧气的参与，把体内的糖原和脂肪进行氧化并生成ATP，所以长期的进行有氧运动在生理上有如下改变：

改善心肺功能。加强血红蛋白运输氧气的能力加强脂肪酸的运输能力。使肌肉内线粒体的数目增多、体积增大。

当身体发生这些改变之后会使我们在运动中增加脂肪的供能比例，从而使减肥变的更加容易。

常做无氧运动对生理的改变

无氧供能系统的特点与有氧正好相反，其产生能量的效率高，但是持续时间短，无氧供能系统分为两种，分别是磷酸原系统和糖酵解系统。

磷酸原系统

磷酸原系统的原理是趁着人体在静止状态下会把体内的一部分ATP进行预先储存，当我们进行1—5RM的力量训练时，机体会马上把预先储存的ATP进行分解并释放能量，通过这种方式机体获取能量是即时的，但由于体内ATP的储存有限，并不能提供太长时间的力量训练，并且由于ATP的恢复时间长，所以当我们结束一组训练后需要休息2—5分钟才能把磷酸原系统恢复过来。

长期进行1—5RM的力量训练对生理上的改变有如下2点：

使肌原纤维变粗，增加肌肉维度。提高人体的绝对力量，ATP的储备量多余平常人。

当人体发生这些变化后会变得强壮，并且力量水平比平常人高。

糖酵解系统

糖酵解系统的原理是在体内缺氧的情况下把糖原作为原材料进行酵解并产生ATP，由于人体内能储存大量的糖原，所以原则上认为，糖酵解系统可以维持很长时间的训练，但由于在糖酵解的过程中会生成副产物—乳酸，这会抑制肌肉的发力使我们不得不停止训练，一般糖酵解供能的有效时间为33秒，所以当我们进行6—12RM的增肌训练时就会利用糖酵解系统获取。

长期进行6—12RM无氧训练对生理上的改变有如下2点：

使肌质网增厚，增加肌肉维度。加大乳酸堆积的限度。

发生这些生理变化后，人体同样会变得强壮，但力量水平的提升不是特别明显，但耐乳酸能量会增强。

有氧运动和无氧运动的判定

根据以上对有氧系统和无氧系统的讲解，我们大致都能把各种简单的运动进行分类，但也有一些特殊情况会让我们产生误解，比如进行慢跑时做的是有氧运动，但是当跑速逐渐加快到百米冲刺的速度就变成了无氧运动，一般认为当心率达到150—·60时就是在处于无氧运动的状态。

还有在进行诸如二头弯举的力量训练时，看似好像在做无氧运动，但如果使用的重量不是特别大以至于能完成多次训练那么这种形式的运动就为有氧运动，判定方法是如果能完成超过20RM的训练那就是处于有氧运动的状态。

除此以外，还有一些有氧和无氧相结合的运动项目，比如球类运动，当运动员射门或者带球奔袭的时候就是在进行无氧运动，而在区域内盯防或者发界外球的时候就是在进行有氧运动。

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