如何克服自责心理？

不要过度自责，自责会损害自尊，一个人的自尊不正常，一辈子都会活在痛苦中

人最怕的不是得意忘形，失意忘形更可怕

只有自尊，才能真正维系你的生命

一个人不能正确评价自己的时候，就会对自我产生偏见，从而产生痛苦。对自己评价过高或者过低都对自己有不好的影响，评价过高会得意忘形，自然容易摔跟头。失意忘形会一蹶不振，找不到自我的意义，常常自责，故意做出很多让自己痛苦的事，恶性循环。

“人和动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值。换言之，你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼保护自己身体上的伤口那样，想方设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。你会减少在社交、学习或是职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼。你不愿与人敞开心扉、谈论性事、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题。为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏：要么抱怨、发怒，要么埋头工作，力图精益求精，要么自吹自擂，要么满口说辞，还有可能借助酒精或毒品来麻醉自己。--《自尊》”

客观的评价自我，让自己保持在良好的评价很关键，感到自责的时候要学会安慰自我，感到自我很强的时候学会提醒自我。

提供一些符合需要的思维和方法，可以让我们变得更加快乐，是发自内心的平静和快乐～（如果想看总结直接滑到最后）

以下是目录：

1.究竟什么是自责？

2.那是因为什么会让我们自责？

3.我们应该怎样减弱这种自责的习惯性欲望？

首先谈一下究竟什么是自责，自责是指因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。多数情况下自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心 健康 的同时也会让我们一天的工作状态、学习状态和生活状态变得不稳定。

自责和内疚是有本质区别的！内疚是 健康 的信念，而自责或有罪恶感就是不 健康 的信念，需要反复练习，并且引导修正为 健康 的信念。

自责可以用一句话来总结就是“自我攻击”，不论是有意还是无意都会首先将自己作为攻击对象。 轻则一个人苦闷独处，重则大吼大叫情绪失常。

就仿佛自己内心已经联想出了法官和犯人，玩一场角色扮演人物：“我”是法官…“我”是犯人…我刚才是怎么想的……你肯定是那样想的……

最终这场独角戏会唱的没完没了，不知尽头。

那么我们为什么会对自己产生自责情绪呢？源自于我们的本身，我们或多或少都会有点完美主义的属性。对于自我主观上的挑剔和严格，往往导致比自身客观水平更差的表现。

举个栗子，我是xx大学的研究生，在校期间拿过，和很多公司人员有所交流，结果前天我被拒绝了offer……

我一直以来都想要达到他人所保持着的早睡早起、晨跑等自律行为，可是我一直用尽方法都没能达到……

优越感、悲伤、嫉妒、羡慕等情绪将会在我们的脑海里种下一颗种子，种子将会因为于某个特定的时间点巧合的事件开花，这就是我们为什么会自责的原因所在！因为“坏事”发生之后，我们常常出现内耗，因为我们眼高手低，标准远高于我们的能力！

至于怎么解决自责情绪？

一句其实并没有任何一种能消除自己自责情绪的方法，和与自己作斗争一样，解决自责情绪也是一个不断抗争的过程，如同反抗绝望。但总归有希望在。

解决方法就是“感官和思维轰炸”：

1.在视觉上：将情绪写在纸上。走进洗手间，把便利贴贴在镜子边方便自己看到。

走进办公室/教室，打开电脑，电脑桌面贴上自己的情绪便签。

2.在听觉上：戴上耳机，收听网易云音乐的学习工作歌单，纯音乐和钢琴曲走起～

3.动觉方面：准备错事本，将自责情绪的源头写下来，并且提醒自己首先问自己“究竟是我的错大还是他的错大？这件事情我能从中成长什么？”

4.大脑思维方面：

第一树立成长型思维，遇事不决多问自己“我能从中学到什么？”

第二每天早上先写下关于昨天的感恩日记，如果我们把感激当成一种生活习惯，我们可以把自己培养成积极者。积极者意味着，我们会拥有积极乐观的思维，而更少会消极自责情绪和其他消极情绪。

第三也是最重要的一点！做一个识趣的人而不是有趣的人，识趣能让你看到幸福，有趣只能让你成为一位喜剧演员……

好了画一下重点：

1.自责就是“自我攻击”，不论是有意还是无意都会首先将自己作为攻击对象。

2.我们之所以会常常出现自责情绪是源自于我们的本身，我们或多或少都会有点完美主义的属性。对于自我主观上的挑剔和严格，如果自己达不到自己设定的“圣人标准”我们就会很自然的开始“自我攻击”

3.解决办法？

“感官和思维轰炸”

在视觉上：将情绪写在纸上贴到各种显眼的位置。

在听觉上：戴上耳机听纯音乐和钢琴曲？

在动觉上：准备错事本，记录错事原因和情绪。

在思维上：

第一树立成长型思维，遇事不决多问自己“我能从中学到什么？”

第二每天早上先写下关于昨天的感恩日记，把感激当成一种生活习惯。

第三，做个识趣的人。

自责心理和普通的反思反省不一样，普通的反思反省只要回顾自己所作所为，总结经验，得出未来改善的方法就好，但自责形成了对自己的一种攻击，同时夹杂了内疚。

正常人，偶尔有一下自责是没关系的，比如大人不小心失手把孩子摔了，走神开车刮蹭，没有及时听爱人倾诉导致爱人伤心等。

但一个普通人，如果总是自责，不论是否是自己的原因，都会自责、从自己这找自己的问题，那就需要调整了。

这种习惯性地自责，多是从童年形成的。

有的父母在教育孩子时，会让孩子一直自我反省，不论是孩子与人发生冲突，还是遇到了事情，在孩子受委屈时，他们也不会安慰，只会责怪孩子心理素质不好。

还有一类父母，他们遇事不管三七二十一，都会责怪孩子。孩子没做好，怪孩子；遇到意外的倒霉的事情怪孩子；孩子与别人打架，不管是不是孩子的责任，都怪孩子；他们连自己不开心、生活不顺都怪孩子，觉得都是孩子导致的。

久而久之，这样的氛围中长大的孩子，自然会形成习惯性自责的行为，不论发生什么事，都怪自己。

但这并不是事实。工作和很多事情，有几个人是一开始就会做的。生活也是如此，如果没有被给予正确的教导，就只能靠自己琢磨，这没有任何可责怪的。

习惯性自责的人，还很容易把别人的优点与自己的缺点相比较，久而久之，就会愈发痛苦。

综上所述，如果一个人有习惯性的自责，总是自我攻击，一定要警惕并且认清事实。

第一步：审视自己的想法。

我是一个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否能够发现其中的规律。

第二步：评价你的论断。

判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗？是不是有时候你还是很能干的呢？‘你认为失败者是什么样的？不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽。

第三步：搜集客观的数据。

让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表，每次自责情绪来袭时，就拿出来看一看。或者看看自己的简历，回顾一下自己所取得的成就。而不是整整两年没人请你逛街蹭饭吃之类的事情。

第四步：批判性还是建设性？

要区分清楚批判性的想法和建设性的想法。你的目的应当是让自己有所改进，而不是打击自己。

第五步：重新评价你的价值观。

确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的。有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量（是值得争取的），其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷。

自责是对所发生事件和自己言行的一种反思，从心理学的概念去解析“自责”，其实就是一种对自己的认知、对自我进行反思的元认知过程，且就归因方式而言，自责是把事件得到原因归于自己身上，认为是自己造成的错误。对于归因这个概念，可以分为内归因与外归因。内归因就是我们把事情后果认为是自己造成的，例如自己能力不足或者自己粗心大意这类的。而外归因则是把为什么发生这样的结果归于外部条件，例如运气不好、天气不合适、他人不配合等。这两种归因方式如果过于两极化的话，就容易造成心理和思维模式的问题。对于内归因而产生的自责、内疚感，会给人造成很大的心理负担，觉得事情发生到如此地步都是自己的问题，这种自责心态往往会使人一直陷入到对过去的悔恨感无法自拔、并产生闷闷不乐、自尊心降低等消极的情绪、心境。想要克服自责心理，首先要意识到自己产生这种心态是来自于自己的归因方式，而不是事实本身。不用一味的从内心去苛责自己，不要认为是自己一个人造成的的结果，而忽略了一个事情的发生往往是环境、他人、和一些其他因素共同造成的，而不是全部是自己的过失。要意识到错误本身并不可怕，我们应该将注意力放在如何去改进、以及汲取到的经验教训；其次可以将对于自己的责备，转化为行动的动力，去努力尝试怎么弥补和改进错误，着眼于当下和未来，而不是已成定局的过去。

想要克服自责心理只要做了我这5点 你一定会有新的改观。

第一步：审视自己的想法。

在日记或掌上电脑中记下那些自责的论断──我是一个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否能够发现其中的规律。

第二步：评价你的论断。

审视自己的用词，判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗？是不是有时候你还是很能干的呢？穆勒医生说，病人常常会发现自己的观点是相互矛盾的。“我就会问，‘你认为失败者是什么样的？’病人描绘出了一个穿着短裤闲坐在屋里喝啤酒的人。我就问：“那昨天你是这个样子的吗？”他说：‘那倒没有的。’”还有，不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽。有些人会想，‘我的投资缩水了35%──我这是怎么回事啊？’却不会去想‘市场是怎么回事啊？’

第三步：搜集客观的数据。

让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表，每次自责情绪来袭时，就拿出来看一看。或者看看自己的简历，回顾一下自己所取得的成就。留意诸如自己获得奖学金这样的事实──而不是整整两年没人请你跳过舞之类的事情。”

第四步：批判性还是建设性？

要区分清楚批判性的想法和建设性的想法。比如你在野餐时吃多了，那么“我是一头肥猪”就是一个谴责性的想法，而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法。你的目的应当是让自己有所改进，而不是打击自己。

第五步：重新评价你的价值观。

确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的。有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量（是值得争取的），其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷。

“有些人想，‘我可以去注射肉毒杆菌，这样我就会更可爱。’可其实想要变得可爱，应当去做那些值得人爱的事情。”