跑步和快走哪个减肥效果好?跑步和快走的区别

跑步和快走都是很有益的运动方法，那么有处女座的朋友要问了，到底跑步和快走哪个减肥效果更好呢？它们两个又有什么区别呢？下面来为大家详细介绍下！

跑步和快走哪个减肥效果好 1、从减脂效果来看

这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

快走和慢跑二者区别？

（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑

么样的人不适合跑步 测试一：腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。

如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。

跑步和走路是有区别的，大多数疾病都是由于不运动或者是肥胖导致的，所以现在越来越多的人都开始重视锻炼了，希望锻炼可以让我们的身体更健康！

但是很多人在锻炼的时候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底该用什么方式去锻炼的，跑步呢还是走路呢？哪一个锻炼方法更适合我呢？哪一个锻炼的方式效果更好呢？下面我们来谈谈走路和跑步的区别。

就运动强度而言，走路要低了许多。

走路属于低强度运动，而跑步中有氧慢跑属于中强度的运动，快跑更是属于高强度的运动了。

运动强度的不同决定了锻炼效果的不同。

走路时心率大多处于热身心率区间以内，可以起到活动筋骨，促进血液循环的作用，锻炼效果不太大。

慢跑时心率处于有氧心率区间以内，可以起到锻炼心肺，提升耐力，增强免疫力，降低“三高”，促进消化和吸收，强化骨关节，改善睡眠质量，减脂塑形，美容养颜等作用。

可以说，有氧慢跑对人的打造是全方位的。

就难易程度来说，跑步肯定比走路要复杂的多。

走路分慢走和快走。慢走不用解释大家都会，而快走的幅度要大一些，抬头，挺胸，摆臂，转动髋部，伸腿，提步频，双脚交替向前快速走。走路期间，总会有一只脚是留在地面的。

走路是比较容易，好操作的。

跑步就不同了。它不仅有慢跑和快跑的区别，还要注意心率，跑姿，配速，距离，时长，补给，恢复，力量，睡眠，营养等许多方面。

这里面如果每一项都仔细解释，都可以分别出本书了。所以，就不一一单独阐述了。

可见，跑步要比走路复杂的多。

二者安全性相差不多。

一般来讲，走路会比跑步安全一些，毕竟运动强度低了不少。不过，要想达到或接近跑步那样的锻炼效果，那你就得走更长的时间。如此一来，又容易伤到关节。

如果慢跑，只要你充分做好热身拉伸运动，严格控制好心率，平时跑步时间在60分钟左右，跑休结合，不竞速，不求量，有时候反而会比走路更安全。因为，你的肌肉和骨骼得到了更好的锻炼了嘛。

所以说走路和跑步是有区别的。总的来说，跑步要比走路更能锻炼身体。

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