减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。其实中医自古以来就主张吃饭不要过饱。《黄帝内经》中说，“饮食有节”，“饮食自倍，脾胃乃伤”，意思就是如果饮食不节制，就会损伤脾胃。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

吃太饱对身体的危害

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，不仅引发肥胖，日久脾胃还容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

1、身材变形

吃太多最明显的危害就是会发胖，人经常性地吃下太多食物，会导致营养过剩，最终转化为脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多种慢性疾病的最常见因素，包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。

2、损伤肠胃

吃的太饱时，胃的消化不及时，消化功能也会变慢，而食物就会一直堆积在胃里，加重胃的负担。再则，胃也是需要休息的，如果长期处于饱腹状态，胃得不到好的休息和调养，就会引发胃病。

3、大脑运转变慢

人们常常说“吃饱饭才有力气干活”，虽然吃饱是能够给身体提供能量，但另一方面也会让你产生疲劳感，减慢工作效率，这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。

4、吃太饱会加大患癌几率

在东京发表的一项研究成果中指出，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异，失去了运动能力，以致致癌几率增加。

5、吃太饱能减寿

澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。

吃饭只吃七分饱

既然吃太饱有这么多坏处，那到底吃饭吃多少好呢？专家建议，七分饱是最健康的饮食方法。

那么究竟吃到什么程度才算是七分饱呢？正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，建一个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你的体重属于超重（BMI>25），那就六分饱。

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。其实吃太饱对身体危害大，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说，看到美食十头牛都拉不住！所以，日常的饮食习惯非常重要。

规律饮食：吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。极度饥饿时先喝一点温热的粥暖暖胃。

细嚼慢咽：吃饭太快很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃的太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。

换小工具：家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还能减慢吃饭速度。

少精多粗：吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感。

饭后散步半小时：切忌饭后立即运动，也不要选择跑步、球类、游泳等大运动量的运动。

其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。同样，只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物的变化：饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。

“病从口入”这四个字，不光是提醒我们注意饮食的卫生和安全，也提醒我们：图一时的口腹之欲，对身体有害无益。

新生儿没有“饱腹感”，但只要知道这几点，就知道宝宝吃饱没有

吃饭细嚼慢咽容易有饱腹感，也容易吸收消化，吃饱度不是说自我身体感觉吃饱了，那样的话一般其实都多了。吃饱度是身体营养摄入量是否足够，所以主要还是在营养搭配上下功夫，只要能满足身体机能需求就好，少吃多餐

导读：新生儿没有“饱腹感”，但只要知道这几点，就知道宝宝吃饱没有

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许多作为新母亲的母亲可能不知道如何成为合格的母亲。昨天有人在私人消息中问我，孩子出生后快要满月了，但我仍然不知道该如何照顾孩子。孩子在哭是真的吗？你饿了吗？

但是，每当孩子哭泣时，他都会用母乳喂养他。吃了这么多次后，他吃饱了吗？新生儿有“饱胀”的感觉吗？

如果您想知道宝宝是否已满，可以查看以下几点

1.在不同的阶段，胃可以承受不同的容量

新生婴儿由于尚未适应完全没有羊水的生活，因此暂时无法吸收足够的能量来维持生命，因此他们的胃容量仍然相对较小，通常约为50毫升。

当它慢慢达到三个月以上时，由于频繁的母乳或奶粉，孩子的胃容量就会增加，此时的容量约为100毫升。

然后增加的另一个点是，六个多月后，胃容量也逐渐增加，达到160?200ml。

直到孩子大约一岁，他的年龄会随着胃容量的增加而增加，最后增加到400毫升。

因此，父母照顾孩子时，他们必须准确地掌握孩子的习惯，准确地了解孩子的身体状况，合理地安排孩子的食物，并且不能多吃或少吃。

饮食过多可能导致食物积聚，消化不良，并最终危害身体 健康 。少吃东西会逐渐使孩子的胃缩，这对孩子随后的 健康 发展有害。

现在您已经知道了孩子各个阶段的身体状况，也知道了何时给孩子喂食以及喂多少奶。但是，您如何看待这个孩子是否饱了？接下来，我们将研究这些“小动作”让您知道孩子是否已满。

2.小细节让您了解孩子的意图

1.幸福的微笑

笑是人们用来表达满足感的肢体语言。对于儿童来说，尽管他们不会说话，但大脑却日趋发展，肢体语言的微妙性不成问题。

因此，如果孩子在吃完饭后微笑，就意味着他们已经吃了一顿饭，就好像他们是在用她的微笑来回报您的美味饭。

此时，母亲可以抬起孩子，同时让他躺在她的肩膀上，并用双手从上到下轻轻拍打孩子的背部。这就是所谓的“顺奶”，它更有利于促进新陈代谢，更有助于胎儿的消化。

2.拒绝继续喂食

有些婴儿吃饱了就睡觉，有些笑着拒绝，有些拒绝了;有些婴儿吃饱后会闭上嘴，转过头来无视母亲，这表明他们已经吃饱了。如果他们上去让他吃饭，他们将把他们推开。因此，这个小手势也表明孩子已经吃饱了，不想再吃饭了。

3.等数

除上述内容外，从宝宝每天的几次排便中可以看出孩子是否饱了。通常情况下，如果宝宝吃饱了，孩子每天的排便量约为6次，如果相差很大，则可能是您没有吃饱或饮食过量。

在许多情况下，当婴儿哭泣时，母亲会认为婴儿饿了，所以她去母乳喂养，但是当婴儿哭泣时，真的饿了吗？

（1）婴儿饿哭

婴儿的哭泣确实在某种程度上与我的饥饿感有关，因为新生儿没有说话的方式，要实现他们的目标，他们只能用哭泣来解决问题。

他们使用哭泣来表明别人的毛病，但是如果父母一开始不理解，这种信号通常非常生动，容易被误解，但经过很长一段时间，他们自然会习惯。

有时孩子饥饿时会哭泣，直到被喂食的那一刻才会开心地入睡，这是一个信号。聪明的父母会注意这种信号，很容易分辨出孩子是否当他们下次遇到这样的哭泣时，我真的很饿。

建议父母如果孩子下次哭泣，请尝试先喂养孩子。如果他真的饿了，他会立即停止哭泣和进食。如果还有其他原因，他甚至不会看瓶子。

（2）婴儿急着哭

如果不是因为饥饿和哭泣，也可能是撒尿或拉屎。俗话说，这个人有三个紧迫性。

婴儿可能会因为尿不湿而哭泣，这使他不舒服。他的目的是提醒您，并给您一个信号，立即将他换成新的尿布或床。

因此，父母也应该掌握这种信号，并等到下一次再次出现时才不会感到茫然。但是，如果换完尿布后哭了，就不能排除其他因素。

（3）婴儿害怕哭闹

如果前两种哭声不是孩子想要传达的，那么有必要看一下第三种。

孩子有时会感到害怕，因此哭泣，有时在陌生人面前，有时在周围的事物面前。孩子还小的时候，不要与陌生人互动，让孩子和家人联系并培养感情。未来，当孩子长大一点并且自我意识好一些时，他将带出去看世界并结交朋友。

的确孩子哭泣饿了，但这可能只是原因之一，而不是所有哭泣的根源，因此，哭泣的孩子不是应该给孩子喂奶，这也可能是由于某些不适，母亲不要在婴儿哭泣后立即喂养他们。

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

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