晚上睡不着和熬夜的区别是什么？

你有晚上睡不着和熬夜的时候吗？我想，很多人都有这样的情况吧。是的，就像网友说的，有时候想早点休息，但有些事没做完最后造成熬夜，感觉很痛苦无语。下面就来聊聊，睡不着和熬夜的区别，该怎么预防这种情况？

睡不着是指无法放松下来，无法进入到深度的睡眠状态；熬夜是指通过故意晚睡来延长清醒的时间。所以，两者情况完全不同。

为什么会出现晚上睡不着和熬夜的情况呢？其实是有多方面原因的：

环境因素是影响到晚上睡不着的主要原因之一。比如周围环境太乱了，光线太亮没有达到睡眠环境标准。还有就是太冷或是过热，这些情况都会影响到睡眠质量。

生活习惯不好也会睡不着。比如，有些人习惯了晚上喝咖啡或奶茶，这些饮品会导致兴奋，肯定会影响正常睡眠。或者，吃的太饱了，或太饿了。这种情况我遇到过，吃太饱了的确很难入睡，躺着坐着都不舒服，最后错过了睡眠时间，然后就刷视频一宿没睡好。

除了上面讲的环境和生活习惯以外，导致熬夜的最大原因就是生物钟被打乱了，造成身体和大脑都得不到休息，最后形成了习惯，最后想睡也睡不着，造成恶性循环。

如何预防晚上睡不着和熬夜呢？

首先要睡眠规律。有网友就问了，怎么才能规律呢？我的建议是看医生调理身体，这个方法是最直接的，也没有太多痛苦。或者给自己定时间，就在那个时间点儿睡，把手机放下，身体完全放松，即使再睡不着也不去刷手机，慢慢的随着时间变化就形成规律了。规律地每天定时入睡和起床，可以帮助身体建立正常的生理节律，还能提高入睡效率。身体调理一段时间后，如果步入正轨了就要保持作息习惯，这样做对于改善睡眠质量非常重要。

其次就是，想要规律睡眠，更要创造一个适合睡眠的环境这也是关键。需要做到：房间通风透气，温度和湿度适宜，关闭所有的灯，房间一定要暗下来。如果窗帘透光性太差，那就戴眼罩，视觉效果按下来了就有助于睡眠。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要的，从这几方面调整一下，就可以帮助睡眠质量提升上去。

再有，大家也可以通过运动提高睡眠质量，你可以在睡前三个小时做有氧运动，也可以躺在床上做一些舒缓运动，放松身心就是改善睡眠质量的重要方法。比如，深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，或者也可以睡前听故事，只要是适合自己的方式，能让自己放松下来的，都可以去尝试。但是千万不能躺床上剧烈运动，看刺激**或是玩手机刷视频，这些都会让你兴奋，影响睡眠！

总之，如果以上的做法都无法达到睡眠，失眠和睡不着的小伙伴们也不要逃避了，不妨寻求医生帮助。医生会根据具体情况给出相应的建议和治疗方案，效果也会更直接。

失眠有哪些特征？

晚上睡不着觉和熬夜有区别吗？

两者有区别的。失眠和熬夜的区别在于，失眠是一种睡眠障碍，是一种常见病，而熬夜是一种主观行为，是不良的生活习惯。

失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种睡眠障碍，也是一种常见病。失眠需要通过药物治疗、心理干预、物理治疗来改善。

而熬夜是一种主观行为，到了睡觉的时间，却没有上床睡觉，有些是因为工作性质的缘故或者是其他原因，例如学习、玩手机等干扰了入睡时间，还有些人是因为晚上喜欢喝奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，保持大脑兴奋性，久而久之会造成喜欢熬夜。一般到十一点还没有入睡，有些甚至会熬通宵。

熬夜是在做事情，主观上暂时没有睡觉的打算，从心理状态来说睡不着难免会有些焦虑、心烦的情绪，而熬夜一般不会有焦虑的情绪，在熬夜的时候一般都是在比较平静的，甚至比较愉悦的做事情。从根本上睡不着不会使大脑皮层疲劳，而熬夜的过程是要使用大脑，使大脑劳累，从后果上失眠会影响第二天的精神状态，而熬夜虽然睡得晚，但是补够睡眠时间以后，一般不会影响到次日的精神状态。

熬夜是一种不良的生活习惯，很容易使睡眠节律出现紊乱，长期熬夜可能会导致失眠的发生。所以，熬夜的人需要调整作息时间，保持良好的作息规律，这样有利于身心健康。

如果偶尔出现失眠的危害不大，躺着睡不着可以闭目养神，而熬夜是需要消耗身体机能的，所以对身体是有危害的，但是如果两者都是长期性存在的，对身体的危害都挺大的。

1.夜惊

夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况，是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状，多见于5～6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间，小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。

一般小孩在夜惊发作时神情恍惚，对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应，持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天，小孩醒来时不能回忆或仅有害怕的感觉。夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。

2.梦魇

梦魇是指小孩在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8～10岁的学龄期儿童。梦魇与夜惊不同的是，孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕。

梦魇也是比较常见的小孩失眠类型，其发生原因主要有几点：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。

3.梦游

梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，或者行走或者进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应，或者自言自语，几分钟后又会自己回到床上，第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。

很多梦游的孩子长大后症状就会逐渐消失，这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子，早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。需要注意的是，梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以可能的话，通常在他梦游发作前叫醒他。

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