体育中考跳绳标准是什么？

满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

跳绳评定标准如下：

扩展资料：

1分钟跳绳项目锻炼方法

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

高考升学网-遵义中考体育考试时间项目及体育评分标准

跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它可以让小腿变细，但要防止跳绳过程中小腿紧张导致浮肿，显得变粗。跳绳之前要注意做伸展运动，平日饮食中药少油、少碳水，多蛋白质。跳绳是需要坚持的运动，它能够让鸡肉紧绷，达到塑性、燃脂的效果。

　跳绳腿会变粗还是变细

　跳绳腿会变细，匀速跳绳就是标准的有氧运动，其实跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它既可以使肌肉紧绷，又方便练习，适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家都很推崇跳绳。

　跳绳之前一定要做一些拉伸运动，提前热身能够加速血液循环，让肌肉也进入运动状态。热身的时候可以踢踢腿、弯腰，再上下弹跳几次，等到身体开始感觉有点微热的时候就可以了。

　跳绳的时候应该循序渐进，先从一分钟做起，跳完一分钟可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟，3天后即可跳个5分钟，跳绳可伴随一些蜷腹、平板支撑一起做，跳完后要做拉伸，防止腿变粗，平时还要注意饮食，不能随意增加食量。

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