提踵和踮脚尖的区别

提踵和踮脚尖的区别：提踵就是脚后跟抬起，脚尖着地的过程；踮脚尖就是脚尖着地，脚后跟抬起的过程。

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。

踮脚尖是指提起脚跟，用脚尖着地。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

动作要领

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩。

牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。顶峰收缩阶段时男孩屏气，肌肉保持紧绷。顶峰收缩时间随男孩肌肉力量与心肺功能而定。应允其体会感觉，充分刺激肌肉耐力发展。

踮脚尖的好处和坏处有哪些？

1、劳累程度不同

踮脚尖跳绳会比较容易累，因为踮脚尖时，小腿肌肉长时间处于绷紧状态，难以得到放松，肌肉难以长时间发力；而脚跟着地就会相对轻松一些。

2、作用不同

踮脚跳绳可以减少冲击力，防止脚踝损伤；脚跟着地跳绳就是一般的跳绳姿势，容易受伤，也不会起到减少冲击力，防止脚踝损伤的作用。

扩展资料：

跳绳的注意事项：

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，要选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪等，以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，要穿运动服或轻便服装，穿能够减震的运动鞋，穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

一、踮脚尖的好处

1、保护心脏。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

2、锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。

3、预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。

4、补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

二、踮脚尖的坏处：

踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

扩展资料：

日常生活中，可以在合适的场景，通过以下方式练习。

1、站立踮脚尖。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2、踮脚尖走路。30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

3、坐姿踮脚尖。两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

4、平躺勾脚尖。平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。

参考资料：

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