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提踵和踮脚尖的区别

桃子1年前 (2023-12-02)阅读数 10#综合百科
文章标签动作肌肉

提踵和踮脚尖的区别:提踵就是脚后跟抬起,脚尖着地的过程;踮脚尖就是脚尖着地,脚后跟抬起的过程。

提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。

踮脚尖是指提起脚跟,用脚尖着地。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。

坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

动作要领

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。牵张反射受脊髓的调控,在脊髓完整的情况下,腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时,能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩。

牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势,如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。顶峰收缩阶段时男孩屏气,肌肉保持紧绷。顶峰收缩时间随男孩肌肉力量与心肺功能而定。应允其体会感觉,充分刺激肌肉耐力发展。

踮脚尖的好处和坏处有哪些?

1、劳累程度不同

踮脚尖跳绳会比较容易累,因为踮脚尖时,小腿肌肉长时间处于绷紧状态,难以得到放松,肌肉难以长时间发力;而脚跟着地就会相对轻松一些。

2、作用不同

踮脚跳绳可以减少冲击力,防止脚踝损伤;脚跟着地跳绳就是一般的跳绳姿势,容易受伤,也不会起到减少冲击力,防止脚踝损伤的作用。

扩展资料:

跳绳的注意事项:

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,要选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪等,以免损伤关节,引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时,要穿运动服或轻便服装,穿能够减震的运动鞋,穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。

一、踮脚尖的好处

1、保护心脏。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此,踮脚能帮助人体下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

2、锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时,腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌,可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力,非常适合老人。

3、预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩,并能使直肠静脉内的血液回流,因此可以缓解痔疮充血,进而改善痔疮。

4、补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾:足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此,踮脚尖可按摩足三阴经,温补肾脏。

二、踮脚尖的坏处:

踮脚虽然简单,但也要循序渐进,不能用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

扩展资料:

提踵和踮脚尖的区别

日常生活中,可以在合适的场景,通过以下方式练习。

1、站立踮脚尖。身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚,脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

2、踮脚尖走路。30~50步为一组,一组过后稍稍休息一下,再根据自身状况重复,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡,可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高,高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

3、坐姿踮脚尖。两腿微分,大小腿垂直,踮脚尖30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。

4、平躺勾脚尖。平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习;每次20~30下,速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适,要停下休息。

参考资料:

人民健康网-常踮脚尖护心补肾

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