早上跑步和晚上跑步有什么区别

不同点的跑步情况：

上午（9-11点）

在这个时间段里人体的肺功能和核心温度都比早晨好很多。而如果你在这个时候训练，在训练前的一段时间，你需要吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，这意味着你的能量水平会更高。通常我们建议在训练前1-1.5小时吃完早餐，这样你有充足的消化时间不止于在跑步过程中出现胃部不适问题。

另外，在这一阶段虽然身体机能正在逐渐提高至正常水平，但始终不是最高效的时间段。另外的问题是，如果你是一名工作正常的跑者，上午时段你基本没有机会跑步，这几乎只能在周末进行。如果你确实想在上午跑，可以在周六或周日安排速度或坡度训练，这样能够更有效地锻炼你的小腿和四头肌。原因是，大多数科学家都认为这是一天中锻炼肌肉的最佳时间。而来自"澳大利亚人体运动研究学院"的斯蒂芬·伯德博士说:“如果你对锻炼肌肉感兴趣，那么在早上举铁很有必要。”为什么呢？因为睾丸激素，一种最能促进肌肉生长的激素在这个时候处于最高值。

中午（12点-2点）

中午跑步在国外很流行在国内却并不是习惯，因为午饭时间总会空出来一段时间（在法国户外圣地霞慕尼，工作压力不大的人们总是在午休时间去爬一趟霞慕尼VK的路段，因为他们中午有三小时的午休时间）。事实上，中午这一时段可以跑，但依然不是最合适的时候。昼夜节律表明，几乎所有身体机能在中午时段都会经历一段低谷期，尤其是核心温度和肺功能这些与跑步密切相关的指标。

虽然中午跑步并不是最好的时间，这只针对那些想要有训练质量的跑者而言，中午跑不太奏效。对那些想要凑跑量或者随便跑跑的跑者，中午的时间并不算太差。而且中午跑步更积极的影响是，你能够在一定程度上提高下午的工作状态。

下午早一些（2-4点）

和上午一样，下午早一些的时候也并不是有正常工作的跑者的常规跑步时间。在这个阶段身体的大多数人体节律指标都处于一个较高水平，包括肺功能和核心温度。当然，这个指标相比于靠近晚上一些的时候略差一些。总的来说，下午是个不会错的跑步时间，身体节律上可以很好地支持跑步、肌肉和身体状态也比较放松。当然，如果能够多等一会到晚一些的时间，跑起来会更好一些。

晚上更晚一些（9-11点）

其实对于大多数喜欢夜跑的跑者来说才是最常规的，因为到这个时候才有充分的时间开始跑步。从外部环境上来讲，晚上跑步的环境相对白天会安静一些，但差距并不大。相比之下，晚上的空气质量则是不算理想的时间段。不过在气温层面，炎热夏天晚上跑步有着得天独厚的优势，毕竟不必面对阳光直射。

从生理层面来讲，晚上昼夜节律表现的状态也适合。核心体温虽然在下降，但依然处于较高水平，而身体也经过一段时间的恢复使得白天的紧张工作状态得到放松，这是有利的。同时，晚上能够保持适度的跑步训练，有利于获得一个更好的睡眠过程，如果你经历了长时间熬夜的工作或者学习，那么晚上跑步有助于修复你的生物钟，让你重回正轨。从心理层面来讲，晚上是一个大多数人能够接受的跑步时间，在养成习惯的情况下是比较容易接受的跑步时间点。不过，晚上跑步不宜太晚、太长或上强度，前面这种情况可能会造成神经过于兴奋而难以入眠或失眠的情况。需要谨记！

最后总结一下重点！！！

早晨跑：精神完美适合，外部环境适合（空气一般呼吸感觉好），生理不适合，心理有困难。

上午跑：精神适合、生理正常，心理适合（非常规跑步时间，适合肌肉锻炼）

中午&下午早期跑：精神&心理适合，生理不太适合（适当慢跑有助于下午工作）

下午晚期&傍晚跑：生理完美适合、心理&精神不适合（因人而异，适合跑长距离或者强度训练）

晚上更晚一些：生理&心理很适合、精神适合（因人而异，适度慢跑有助于睡眠，强度过大反而影响睡眠）

早上和晚上跑步对于减肥效果来说没有明显的区别，早晨进行跑步，室外空气质量良好，对于身心健康有一定的好处，能够增加肺活量，提神醒神。

早晨跑步一定要在早餐之前完成，半小时以后再吃早餐。晚上跑步饭后1小时之后进行，这个时候肠道内的食物已经有所消化，减轻胃肠的负担。

跑步是对身心健康有很大好处的有氧运动，想要达到减肥的效果，还需要配合合理的饮食习惯。

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