什么是提肛?有什么方法

提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸 (鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。 操作方法 取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位 应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。 养生应用 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。 注意事项 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。 按语 耻骨尾骨肌为肛提肌的主要部分，它的收缩力对胎儿及胎盘的娩出、泌尿功能、房事时增强性反应等至关重要。随着年龄的增长，肛提肌的弹性变差，再加上约有30％的妇女该肌本来就虚弱无力，因此采用提肛法来锻炼耻骨尾骨肌以增强其功能，同时可配合两小腿交叉而下蹲一站起的锻炼。此外，提肛和舌抵上腭可作为锻炼时沟通任、督两脉的方法。

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