脊椎保养手机视频操作，9个实用脊椎养护动作

经常低头玩手机会伤害脊椎,有哪些保护颈椎的小妙招?

热敷缓解疼痛 玩手机已经让颈椎出现疼痛感脊椎保养手机视频操作，可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下，在有痛脊椎保养手机视频操作的地方敷到变温，再加热继续敷，多敷一些时间，可以促进颈椎处的血液循环，气血通脊椎保养手机视频操作了，疼痛感就能减轻。

按摩脖颈可以促进血液流通，放松颈部肌肉，如果脖子酸痛可以增强按摩力度，以得到有效缓解。向右伸脖子，按左肩脊椎保养手机视频操作；向左伸脖子，按右肩。方法有很多，都行得通，在还不是特别严重之前都可以增大力度去做。

热敷可以促进颈椎处的血液循环，这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如玩手机的时候就要经常换一换姿势，不要保持同一个姿势不要总是低着头。

脊柱侧弯自我矫正法视频教程

1、视频链接：网页链接 脊柱侧弯自我矫正法教程：（1）引体向上：可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行，通过高低单杠悬垂的方式，做侧弯手臂在上的引体向上动作。

2、第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。

3、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

4、脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。

5、“滚背”这个动作可以矫正脊椎，但基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，先好好分解这个动作。

怎样保养脊椎和脊柱呢?

1、正确的坐姿和站姿：保持直立的坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲度。避免低头或者驼背，尽量保持头部和脊柱的对齐。 适当的体育锻炼：进行适量的体育锻炼，特别是强调背部、核心肌群和腹肌的锻炼。

2、保持脊椎健康的方法◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。

3、腰部位 于脊柱的中下部分，由5个腰椎组成，它既是脊柱中重要的部位， 也是最容易受伤与发生疾病的部位。因此，保护腰部——腰椎，就 是保护健康。 以下是腰部保健9条要诀。 (1) 站如松：养成良好的站立习惯。

4、保持良好的姿势：注意保持正确的姿势，无论是站立、坐着还是行走。脊柱应该保持自然的曲线，避免驼背或其它不良姿势。 坐姿和睡眠姿势：选择一个合适的椅子并保持正确的坐姿，尽量避免长时间久坐。

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