脊椎保养手机视频操作,9个实用脊椎养护动作
经常低头玩手机会伤害脊椎,有哪些保护颈椎的小妙招?
热敷缓解疼痛 玩手机已经让颈椎出现疼痛感脊椎保养手机视频操作,可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下,在有痛脊椎保养手机视频操作的地方敷到变温,再加热继续敷,多敷一些时间,可以促进颈椎处的血液循环,气血通脊椎保养手机视频操作了,疼痛感就能减轻。
按摩脖颈可以促进血液流通,放松颈部肌肉,如果脖子酸痛可以增强按摩力度,以得到有效缓解。向右伸脖子,按左肩脊椎保养手机视频操作;向左伸脖子,按右肩。方法有很多,都行得通,在还不是特别严重之前都可以增大力度去做。
热敷可以促进颈椎处的血液循环,这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护,比如玩手机的时候就要经常换一换姿势,不要保持同一个姿势不要总是低着头。
脊柱侧弯自我矫正法视频教程
1、视频链接:网页链接 脊柱侧弯自我矫正法教程:(1)引体向上:可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行,通过高低单杠悬垂的方式,做侧弯手臂在上的引体向上动作。
2、第二节 抬左腿运动仰卧,两腿伸直,将左上肢上举,抬起左腿,维持秩序10秒,重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动仰卧,左上肢上举,左腿屈曲支撑床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,维持10秒,重复10次。
3、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。
4、脊椎侧锻炼方法: 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。
5、“滚背”这个动作可以矫正脊椎,但基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,为求安全,先好好分解这个动作。
怎样保养脊椎和脊柱呢?
1、正确的坐姿和站姿:保持直立的坐姿和站姿,保持脊柱的自然曲度。避免低头或者驼背,尽量保持头部和脊柱的对齐。 适当的体育锻炼:进行适量的体育锻炼,特别是强调背部、核心肌群和腹肌的锻炼。
2、保持脊椎健康的方法◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。
3、腰部位 于脊柱的中下部分,由5个腰椎组成,它既是脊柱中重要的部位, 也是最容易受伤与发生疾病的部位。因此,保护腰部——腰椎,就 是保护健康。 以下是腰部保健9条要诀。 (1) 站如松:养成良好的站立习惯。
4、保持良好的姿势:注意保持正确的姿势,无论是站立、坐着还是行走。脊柱应该保持自然的曲线,避免驼背或其它不良姿势。 坐姿和睡眠姿势:选择一个合适的椅子并保持正确的坐姿,尽量避免长时间久坐。
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