惭愧和羞愧的区别

含义、触发因素。

1、含义。“惭愧”指因为自己有缺点、做错了事或未能尽到责任而感到不安。而羞愧是感到羞耻和惭愧，侧重在“羞”，“羞愧”更多用于自身的感觉。

2、触发因素。惭愧是由内在因素引起的,比如觉得自己没有达到自己的期望或别人的期望，而羞愧是由外界因素引起的,比如被别人嘲笑、批评或拒绝。

“我不够好”、“我不配”、“我辜负了他的期待”、“我很差劲，又把事情搞砸了”...羞愧是每个人都有过的体验，适当的羞愧有利于同理心和道德意识的发展，然而，过分的羞愧，会导致低自尊，让身心受到伤害。为什么有很多么人被家暴了却不肯离开？为什么有的人总是自讨苦吃？很多时候，是因为他的心理，有一个羞愧的小孩。他从内心深处，认为自己不配拥有幸福和愉悦。在中国，我们更喜欢把“羞愧”称为丢脸。

怕丢脸大概是中国最大的一个文化特征之一了吧，相信我们每个人小时候都听过不少类似的话：你看看别人家的孩子，我怎么生了你这么个东西，就知道给我丢脸。丢脸连接着我们的敏感和细致，那时候我们恨不得找个地缝钻进去。还有诸如因为怕回答错误丢脸，而不敢举手发言；因为担心自己表现不好被大家嘲笑，结果在台上真的忘词了。开会的时候想上洗手间，担心一起身就引来全体人员的注意，于是就一直憋着。因此再说一些实用地化解“羞愧”的方法吧：很多心理问题有源于“不自知”，一旦你有所察觉，感受到了自己的羞愧，而不是去压抑、去对抗它，这就是疗愈的开始。去拥抱你内心那个羞愧的孩子，看到他，陪伴他。具体怎么做呢？这里有个小练习，供你学习。在安静私密的空间里，准备两个柔软的枕头，可以选择放上舒缓的音乐。坐在一个枕头上，将另一个摆在你的对面。

你坐着的这个枕头，代表这成人的你。你对面的那个枕头，代表你内在那个羞愧的孩子。你可以尝试把手放在代表羞愧孩子的枕头上，试着去感受一下，那个孩子，他经历了什么？感受了什么？过去的种种，可能让他很无助，很害怕，所以你要去感受他的感受，试着体会一下：他最渴望的是什么？他害怕什么？他是否手脚冰凉，瑟瑟发抖？你可以慢慢地移动自己的位置，坐到对面代表羞愧小孩的位置，仿佛自己就变成了他。

再一次体会，那个羞愧小孩的委屈、难过、悲伤。也许你会慢慢记起来，曾经发生了什么，这个时候，慢慢地从他的位置回来原来的位置。你不需要多度地催促自己，尝试去感受和安抚。很多人做完这个练习，都泪流满面，满是悲伤羞辱的回忆，但却感觉释然舒畅了很多。真正的自爱，是接纳自己，包括悲伤和羞愧，然后让伤痛开出花来。心有助，不孤独。以上就是真心情感阅读的总结，希望能帮助到你，谢谢在！

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