三步上篮规则

要求但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

三步上篮的动作要领可用”一大、二小、三跳”六个字进行概括右脚跨出一大步的同时接球；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳；右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。

对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地，但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出。

扩展资料：

三步上篮的相关要求规定：

1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

2、运球时突破面对大强度防守时，运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。

百度百科-三步上篮

你的接发球为什么这么差？作者：乒乓网：迎客小松

? 在乒乓球比赛中，接发球往往被视作比较被动的环节，即使在采取无遮挡发球规则后，接发球的一方仍然有如覆薄冰的感觉。是后发先至还是先机尽失；是以静制动还是受制于人，很大程度上取决于接发球严谨与否。

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接发球“基本功”太差――对手发什么球都吃球的朋友必看

? 有些球友动不动就来“高大上”，练基本的接发球手法都不过关，还动辄拧、切、荡、摆短什么的。对于初学者来说，什么是最基本的接发球手法？不就是搓、推、拨嘛。“下旋搓、上旋推/拨”，这就是基本的接发球原则。别说初学者，不少老球友连这些最“基本”的动作也不咋的。如果搓、推、拨不过关，啥也别说了，花上一段时间好好练习这些基本动作吧。

站位不合理――接发球被“顶着”或重心后仰的朋友必看

?也有的人认死理：明明对手80%以上都是发长球，我就偏要贴着球台站位。这就要谈及四个原则：

一是宁远勿近。为什么？因为我站位稍远，长球不会“顶”着我，短球我可以上步。

为什么站位近就不科学呢？这就是第二个原则“上步比退后简单”。因为你正常的准备姿势都是保持身体前倾，那么你自己说说：是上步容易还是退步容易？所以，那种接发球总是有这种感觉：被来球“顶着”，身体重心“后仰”，那么，你就得考虑一下自己的站位是否离台过近。

? 为了防止对手偷袭正手大角度，那么，还有一个原则“对角线原则”。比如，对手是左手持拍（你是右手持拍），那么，这个时候你还习惯性地站位靠左，那不给自己找别扭吗？往右边调整一下站位，你就会感觉舒服得多。所以，你要学会根据对手站位“适当调整”自己的站位。

第四个原则“击球距离原则”。如果被球“顶着”，那么挥拍击球距离必然不够，这个击球质量就可想而知了。所以，要保证击球质量，那么你就得确保一定的击球距离。

步法不过关――被球顶着或“够不着球”的朋友必看

? 首先，被球“顶着”，除了上面说的站位太近之外，还有一种情况：对手发球又急又长，即所谓急长球，而且落点恰恰是自己最难受的位置。以横拍而言，哪个位置最难受？是身体中间稍偏正手的这个位置。当对方发急长球到这个落点时，你最合理的回击方式应该是跳步侧身、用正手击球。这就“导”出了步法训练的问题。

? 再来说一下被偷袭正手的情况。一般来说，我们都会采取专业运动员的准备姿势：站位偏反手。而实际情况是，我经常见到有朋友被对手偷袭正手。如果对手确实是发球高手，发球时有着极强的迷惑性，让你明明以为是发到自己反手位，但球拍触球瞬间却突然朝自己的正手大角度奔来，而且又急又长，碰到这种情况，那还真的没办法，即便职业运动员碰到这种情况也只能发愣了。但问题是，这种情况极少，在业余打球的圈子里就更罕见。比较常见的是：明明知道对手要发自己的正手位急长球，但就是够不着。对于这种急长球，首要的是动脚而不是动手，你不管是跨步、跳步甚至交叉步，总之是你要先抢位，然后再出手。

? 最后，再说一种够不着球的情况：正手位短球。反手位短球，一般而言，因为站位偏反手位，不太容易出现够不着的情况，但是正手位的短球，我倒是经常见到有人够不着。一般而言，正手位短球，下旋摆短、挑打，上旋挑打，这些说的都是手上的动作。前提是你要能抢位，如果身体没到位，什么摆短、挑打都是瞎扯。对于大多数业余球友而言，你至少要能做到跨步上前处理正手位短球。

? 综上，如果对手发急长球，你要么被球“顶着”，要么够不着球，那么，想想自己的步法是否不过关。

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接发球技术动作单一――经常被对手发球抢攻的朋友必看

? 有些朋友接发球还不错，但就是容易落入对手的套路，被对手发球抢攻。这种情况，一方面对手能做到发球抢攻，水平确实不错，但是，另外一方面，你的接发球还是有问题。举一个例子，比如说你习惯于在反手位的下旋球用搓球来处理，而且落点固定，那么，对手稍动脑筋，就会这么做：发下旋球到你的反手位，你搓过去而且在固定的落点，那么，你的对手想都不用多想就在那“等”着进攻。但是，如果你改变一下自己的单一动作，要么改用拉/直拍横拉，要么退台削过去，要么摆短或者劈长，改变一下落点，对手要想那么舒服的在那“等”着进攻就不可能那么容易、那么舒服了。

? 所以，这个时候，你再来练习什么摆短、劈长、挑打、拧拉等等，才更有针对性。再比如，你反手基本功不好，那么对手就一直盯着你的反手位发球，你说急不急人？所以，这个时候，不需要别人来提醒你，你自己都知道该好好练习自己的反手基本功了。要知道，不是为练基本功而练基本功，而是要有针对性的为“赢球”而练基本功，你练这些动作是为了丰富自己的接发球动作。

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预判、盯球能力不够――接发球主动上手但失误多的朋友必看

?接发球时，能想着“主动上手”的朋友，应该来说水平都还不错，至少他的接发球动作不单一、比较丰富、步伐也还可以。　同时，这也是我个人比较推崇的做法。但是，很多朋友在主动上手时成功率并不高，什么原因呢？如果你的步伐、接发球动作这些已经过关了，那么我估计原因出在两个方面：预判、盯球。　如果你觉得复杂，我就都归纳为“盯球”（“预判”也可以归到“盯球”中）。如果再简化，我就直接给你精简到两点：对手球拍触球瞬间的点、球在本方球台弹起后击球点。也就是说，你“盯球”，能把这两个点给“盯”好了，基本上就没有什么大问题了。盯对手球拍触球瞬间这个点，目的是判断球的旋转、速度、落点。盯球在本方球台跳起来，目的是保证击球质量。

常见错误一：盯不住对手球拍击球瞬间，对球的选择、速度、落点判断失误，结果造成自己接发球失误。

常见错误二：盯不住球在本方球台跳起来这段弧线，盲目出手，看似“出手快”，实际上这是一种没看清球的前提下、“习惯性”的“出手快”，没法保证击球质量。合理做法是击球前应该看清来球，有一个极短暂的“停顿”，再挥拍击球。

综上，虽然都是在讲“接发球”，但是其中涉及到的反手击球、步法、挑打、摆短、劈长、拧拉、预判、盯球等等，这些不就是基本功吗？看了“接发球”，你也应该清楚了该如何“有的放矢”的练习“基本功”了吧！

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