八段锦口诀是什么？

第一式

双手托天理三焦的口诀:

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

第二式

左右开弓似射雕的口诀:

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

第三式

调理脾胃须单举的口诀:

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四式

五劳七伤往后瞧的口诀:

起身松腕臂外旋，转头双目往后看，

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

第五式

摇头摆尾去心火的口诀:

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

第六式

两手攀足固肾腰的口诀:

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

第七式

攒拳怒目增气力的口诀:

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

第八式

背后七颠百病消的口诀:

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

注意事项

八段锦的练习一周不少于5次，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。如果练习后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜。

如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com