睡觉前在脖子后面放一瓶矿泉水

睡觉前在脖子后面放一瓶矿泉水

一张纸自测你的颈椎是否健康

自测方法：身体背靠墙壁，保持直立，向前低头，用下巴把纸夹住。

正常情况：稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。

不正常情况：

下巴贴不住前胸，夹不住纸；

虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。

一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！

这种情况多是由于颈椎曲度不良引起的，属于颈椎早期病理改变，也是很多颈椎病的基础，最好及早进行干预，预防颈椎病的发生。

方法：

第一步：用一个空的矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈，这样做是为了：

不让热水直接烫伤皮肤；有毛巾更柔软不硌人；使颈椎抬得更高；

第二步：然后患者去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。

这样可以有效改善颈椎曲度，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病的发生。

原理：

床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳；

使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤；

矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度，瓶子的大小以自己舒适为宜；

用热水袋行不行？

看到这里，可能会有人想要问，我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢？其实热水袋虽然有热敷的作用，但是质地柔软，没有塑形作用，无法有效的将颈椎撑起来，所以使用热水袋效果并不好。

颈部按摩操

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，小意教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

最后，教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

第一步：双掌擦颈

首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

第二步：左顾右盼

先慢慢地向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

第三步：前后点头

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。

再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

第四步：青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

第五步：旋肩舒颈

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

第六步：头手相抗

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

第七步：项颈争力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

第八步：仰头望掌

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

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