7招让你全方面逆袭且自律上瘾

7招让你全方面逆袭且自律上瘾

无法自律怎么办?7个方法让你自律上瘾

1、先暂停十分钟

你有没有发现，当你想干一件事的时候，只要稍微等待十分钟，欲望就会下降甚至消失。这个方法可以帮助你抵抗诱惑，达成自律。研究表明，只要等待十分钟，就能让你的大脑误认为你做的这个事情不能立刻得到快乐，从而丧失继续去做的渴望。所以，当你想做不自律的事情时，不妨先静心等待一会儿。

2、5秒法则

这个法则的核心是，当你想推迟行动时，可以使用倒计时倒数5秒钟。人类有一种在倒计时后采取行动的本能，这就是5秒法则的理论所在。就像在新年倒计时最后一秒结束的时候，人的心里会不由自主产生激动的情绪。同样的效果也可以运用在帮助你采取行动上面，每次想要行动的时候，都养成倒数的习惯，可以帮助你拒绝拖延。

3、设置陷阱

把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如我们中学时代的“考试”就是一个陷阱，因为考试的分数决定一切，所以在考试前，每个人都会变得非常自律想要更好的做到自律，我们必须学会自己给自己设置陷阱，把自己推进去，逼自己一段时间，让自己养成习惯，一旦养成了习惯，自律也就变得没这么痛苦了。

4、自我认同

驱使你开始行动和改变的动力是渴望，只有先想，之后才会有行动。而行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那最终大概率是成不了。1 抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样。2把结果写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己，增强行动和改变的决心和动力。

5、先做能获得成就感的事情大家付出努力都是为了获得好的成果，只有从中尝到甜头，才会有动力继续坚持下去。就像减肥一样，当你控制食欲、辛苦健身，结果却发现自己的体重没有变化，难免会感到挫败，想要放弃。保持自律上瘾的一个秘诀就是，从当下正在做的事中先找到那些让你有成就感的事情，先专注地把这类事做好。要知道一个普通人，如果能长期专注地做好一件事，就能超过80%的人了。

6、设定短期具体目标

决心要做一件事前，不要给自己设定太空泛或太长远的目标。目标越具体，你完成的可能性就越高如果把目标看成一个整体，你可能不知道该如何开始。在这种情况下，可以将较大的目标分解为较小的部分,选择一个小任务行动。对于大目标来说，在刚开始就找到动力更为重要，而一个较小的任务则可以帮助你克服懒惰。

7、提高分心成本

我们的大脑喜欢对干扰做出反应，这是它偷偷摸摸逃避工作的一种方式。但是，如果你提高分心的成本，在这个动作之前增加一个额外的步骤，让分心变得有难度，就可以减少分心的频次。

当你必须付出额外努力才能够完成一件事时你的大脑会更倾向于不去做它，想一想你工作的时候，最让你分心的东西是什么，然后提高它的成本，克服懒惰的最好方法，就是让懒惰本身更难实现。

5个心理学方法，教你无痛自律

5个实用方法，让你实现真正的「无痛自律」。

1.10分钟法则。

2.行为预判法。

3.偶像激励法。

4.四象限任务清单法。

5.21天正向反馈游戏法。

1.10分钟法则。

拖延症最大的问题，就是完美主义。

还没开始前，就要求完美预备，就像很多人有健身计划，就得等买好衣服装备，可惜等货到了，又没了运动热情;又或是对自己的预期拉得特高，一直担心自己做不好，稍有不满意就放弃;所以如果你想对付抱延症，必须给自己个台阶下，多暗示自己“先坚持10分钟”、“这次做不到90分，但60分也很棒啊!"只要你行动起来，就会发现结果截然不同。

2.行为预判法。

在行动的过程中，我们想“放纵”一下自己，如刷刷手机、玩游戏等，这情况很正常。这时候，理智脑该如何战胜本能脑?你需要找一个"极度渴望的目标”。

开始在脑里盘算:想象你日日刷手机不学习，1个月，3个月，1年后，你会是什么样的?反过来，如果你坚持下来，是不是离终极目标越来越近?你喜欢未来自己的样子吗？

3.偶像激励法。

如何在自律中获取快乐?找一个你想成为的人，想象自己就是他。偶像可以有很多参考，例如近期冬周的爱凌公主、**里的阿甘，甚至是生活中的某个你认为优秀的前辈都是可以的。每天把自己带入标杆角色，不断激励自己。

4.四象限任务清单法。

心急吃不了热豆腐，事情也是一步步去完成的。你可以利用四象限法，把准备做的任务，根据重要程度和紧急程度分成4大类:重要紧急、重要不紧急、不重要而紧急、不重要不紧急。拖延的人就是经常回避重要的事情，把时间浪费在不重要且不紧急的事情上。

这时你有两种解决方法:

1是逼一把自己，先去完成重要紧急的事情。

2是先完成第二象限“重要不紧急的事情”，培养你的自信心与行动力，再去完成第一象限。

5.21天正向反馈游戏法。

要知道，没有正向反馈。坚持21天自律是很难的。

这时候你可以利用调动兴趣+奖惩机制。例如本周完成三次运动，周末就奖励自己吃一顿烤肉，又或是买一样东西奖励自己。这能的通怪奖励模式，很容易帮你养成自律习惯，且很快乐哦。