肌酸，乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺有什么区别？

百变鹏仔1年前 (2023-12-02)阅读数 22#综合百科

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肌酸是供能物质，在体内储存能量，在力量训练过程中供能的补剂。

乳清蛋白是牛奶提取的蛋白质，就是营养素补剂，是肌肉合成的原料。

增肌粉是迅速增加体重的补剂，根据一定比例配合碳水，脂肪，蛋白，为一些体重较小或者训练量较大的人补充额外的热量避免肌肉消耗释放。

谷氨酰胺是氨基酸的一种，也是合成蛋白质的，它在肌肉中含量比较高有数据说能达到50%，所以单独补充这个相对对肌肉合成效果能好。

肌酸适合初学者增加力量训练量的时候使用。

蛋白粉很普遍都能用。

增肌粉适合小体重迅速增加体重或者运动员增加重量级别等。

谷氨酰胺相对专业。

运动增肌乳清蛋白和保健品的蛋白粉有什么区别？

不一样！

增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

乳清蛋白粉和增肌粉都是健身族常见的补充剂，但这两种有什么区别呢？

成份区别

增肌粉成份：

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上或1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

蛋白粉成份：

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。

相同点：

他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。

不同点：

不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。