在撑杆跳的训练上，主要训练哪个发力部位？

撑杆跳高是田径运动中技术动作最为复杂的项目之一：持杆助跑；降杆插穴；起跳顶杆；悬垂摆体；展体过杆推杆落垫。运动员离开地面后，仅仅依靠杆子来维持身体基本平衡的条件下做出一系列复杂连贯的动作，无不需要身体协调完成。撑杆跳高运动员如果在素质方面跟不上，就会起跳没劲，杆上无力，动作松散，控制不了身体，动作不协调且缺乏连贯性。同时，重视撑杆跳高的身体素质训练也能对运动员在助跑速度和对杆控制上起到辅助作用。

一、身体柔韧性训练

撑杆跳高运动员在完成整套技术动作的过程中，对身体柔韧性要求非常高。如果运动员身体太过僵硬，就会出现助跑没有节奏感，举杆插穴时手臂无法充分拉开，起跳不充分导致身体离开地面后不能很好地完成摆体倒立等一系列问题。因此，对上半身“肩关节”柔韧性的训练值得重视， 有助于改善运动员起跳过程中的动作质量，提高过杆高度。

1.?上半身柔韧性练习。（1）压肩。压肩是撑杆跳高运动员在日 常准备活动中最常做的动作， 运动员可以双手扶一定高度，两脚后退几步距离， 与肩同宽站立， 身体向前倾90 度， 有节奏地进行压肩训练；或者单手握住正对面的杆子， 身体尽量前倾，双臂交替压肩。（2）拉肩。利用单杠，双臂自 然悬垂不屈臂，向下拉肩，再两腿并拢， 收腹团身举腿倒立；或背对肋木， 双手后举反握肋木向前， 以达到拉肩的目 的；也可双手握住举起向后， 请对方顶住背的同时向下压运动员手臂， 拉肩及腰部；或进行体前屈练习。（3）转肩。可利用单杠或者吊环进行悬垂转肩， 也可拉住麻绳、棍棒或毛巾的两段， 直臂进行前后转肩训练， 注意逐步缩短两手之间的握距；或站立， 快速连续进行前、侧、后直臂绕肩练习。

2.半身柔韧性练习。（1）压腿。将腿置于肋木上，正面、侧面自 主充分压腿， 膝盖绷直， 胯部要正；或者以劈叉的方式压腿，尽量使膝关节伸直；也可仰卧， 请他人协助按住一条腿， 将另一条腿举起向头部方向下压；站立式及坐立式体前屈。（2）踢腿。扶杆进行大幅度前后、左右快速踢腿；或行进间走步式踢腿、原地高踢腿等练习。在柔韧性训练之前一定要进行充分的热身运动， 训练时则需要逐渐加强力度， 不可用力过猛导致受伤。

二、速度及专项速度

1.速度练习。站立式，以最快的速度起跑冲刺几十米距离；可利用杠铃片负重或绑橡皮带冲刺跑；持杆快速跑练习， 逐步增加短跑距离；50 米、100 米计时跑连续几组练习。

2.专项速度。专项速度练习就是要求与撑杆助跑类似的练习，相似程度越高，练习效果越佳。在田径跑道上，以常规助跑起跳的距离进行持杆助跑、举杆起跳练习；还可以利用悬垂的麻绳进行练习， 助跑起跳后右手尽量高的握住麻绳并伸直，左手在下握住麻绳， 摆腿、收腹、团身、倒立，这样就使运动员在难度更大的情况下完成摆体训练， 提高专项动作熟练度。

三、腰腹力训练

1.腰腹背练习 。（1）仰卧起坐配合腰背肌。仰卧， 双腿自然弯曲， 队友协助固定脚部， 两手置于脑后或两侧， 腰部发力使上身径直起来， 然后缓慢下降复位。连续做几十个左右后俯卧， 同样固定双腿， 两手置于脑后或两侧， 抬头起身进行背肌练习，轮番几组。（2）仰卧、俯卧、侧卧挺身。膝盖伸直，上体与腿部， 仰卧时同时向上， 俯卧时同时向后挺起， 也可请队友压住小腿， 上体向侧方挺起， 幅度越大， 效果越好。（3）推脚与屈膝举腿。运动员仰卧后，两手抓住站在头后方队友的脚腕，膝关节伸直，腰背不离地，用力举腿，队友则用力推其脚部，落下时尽力控制脚后跟不落地。举腿时，单腿弯曲一同上举后屈体叠紧，用力向上踹呈类似倒立姿态。（4）悬垂或支撑举腿。两手悬垂于单杠， 与肩同宽或支撑于双杠， 双腿并拢， 膝部伸直， 有节奏的上举支撑， 缓缓下放。也可以右膝弯曲， 摆左腿收腹举腿，呈倒立姿态完成摆体环节的模拟练习。

2.?弹跳力练习。利用杠铃片负重或在沙坑、草坪进行双脚跳、单脚跳、交替跳、多级跳、一步起跳等。还可选择连续跳栏架、跳高台、跳台阶或原地屈膝收腹跳、两腿同时向后屈膝跳与弓箭步跳一起配套练习。

四、耐力训练

为了让运动员持续保持良好的比赛状态，需要在日常训练中进行一定的耐力训练，耐力训练主要是为了提高人体器官对氧气的利用率和耐受性。在进行日常专项训练的同时，可以加入中长跑练习，如400 米、800 米、1000 米、越野跑等；或者球类运动增强趣味性。耐力训练每周可以安排1 ~2 次，过多次数、过长时间都会使运动员疲惫不堪。耐力训练后一般不安排难度较大的专项练习， 以免运动员在疲劳状态下发生危险，而且此时动作容易变形。

以上四个方面的长期训练， 对提高撑杆跳高运动员身体素质和协调性有积极作用。训练应考虑运动员的速度、力量、柔韧性、灵敏度与协调力， 采取因人而异的训练方式和手段。训练过程中要逐渐增加练习难度， 同时注意比赛规则和赛场上对手的动作特点，想出更新、更有效的训练方法。

女人梦见茅坑好多屎无处下脚

女人梦见茅坑好多屎无处下脚，做梦是一件非常正常的事情，很多人会好奇自己的梦境，但是却不知其中的含义，不同的梦境寓意的解释都是不一样的，以下分享女人梦见茅坑好多屎无处下脚的寓意。

1、 梦见厕所满地屎没有下脚的地方的周公解梦：

吉凶指数：82

在梦中看见自己的脚，这是一个不吉祥的梦，是潦倒的象徵，暗示着别人能够轻易的击败你，所以要特别注意。

梦见厕所，梦中的厕所，象征着梦者对秘密性的需求和在自己的空间里自由发泄感情的愿望。

梦见因钥匙损坏无法从厕所出，行为方面运势下降。你轻率的行为很可能增加朋友的麻烦。行动前必先三思啊。

梦见厕所满地屎没有下脚的地方，工作运带有不安气味。一时因为觉得麻烦随意处理交差的事情，却有意外捅出篓子在事后必需面对、修正的可能。虽然一时让你逃避掉责任，但结局还是让信用大为下滑了。

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恋爱中的人梦见厕所满地屎没有下脚的地方，说明一动一静，一冷一热，互相信任可望成功。

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怀孕的人梦见厕所满地屎没有下脚的地方，预示生男。夏占生女。不可贪凉会感冒。

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就在今天，全球华人世界里大约有 14人 跟你一样也梦见厕所满地屎没有下脚的地方。如果梦见厕所满地屎没有下脚的地方，买**的.话，建议购买号码为 33。

2、 梦见厕所满地屎没有下脚的地方的吉凶：

基础运佳，境遇安全，而可顺利成功，成功运也不错，因之亦可向上伸展发达，人格凶数，陷于行为不修，品性不端，恐过于放荡不羁之境，易生破乱变动或荒亡流败之虑，请好自为之，而得免于损折自福。若无凶数便无灾祸之忧。大吉

梦见满地屎尿无处下脚，预兆着近期的运势尚可，在事业上虽有波折，但影响不会很大，不必过于担心，而且在情感方面可能会有新的进展，你很有可能会和心仪的异性相遇，是吉兆。

不同的人梦见满地屎尿无处下脚的梦境解析

做生意的人梦见上厕所满地大便无从下脚，代表初期有利，后来有亏损。阴人不利。

本命年的人梦见上厕所满地大便无从下脚，意味着勿信一面之言、诸事得人和、可顺利如愿。

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怀孕的人梦见上厕所满地大便无从下脚，预示生男。夏占生女。不可贪凉。

梦见满地屎尿无处下脚的相关梦境解析

梦见手里握着屎尿，则表示目前正在进行的项目，具有极大的利润，会让你发财，给你带来好运气。

梦见自己掉进厕所，或是掉进去再爬出来，都预示会交好运，会找到一条生财之路，或得到意外的大笔钱财。

梦见身上沾了粪便，或是自己被大小便弄脏了，都预示你会遇到意外的财运，得到意外的财富，事业顺利。

梦见满地屎尿无处下脚的心理学解析

心理分析：梦见满地屎尿无处下脚，在心理学中，可能是暗示梦者最近对自己所处的环境不太满意，想要寻求改变，或者现实中看到相似的场景，内心厌恶，所以有此梦境。

原版周公解梦分析梦见满地屎尿无处下脚

尿屎污人，大吉亨。《周公解梦》

上厕在尿屎中，吉。《周公解梦》

厕中屎溢，大吉利。《周公解梦》

梦见满地屎尿无处下脚的吉凶

得境遇安全，能逃灾厄，成功运佳，顺利成功发展，配置良好，但只怕人、地两格，若有凶数者：家庭变成诸多不幸，因之导致失败之虑，若无凶数，则可免忧也。 大吉昌

梦见满地屎尿无处下脚的宜忌

「宜」宜玩游戏，宜洗澡，宜问路。

「忌」忌探讨人生重大问题，忌吃零食，忌表演魔术。

梦见厕所很脏无处下脚的梦境解析

梦见厕所很脏无处下脚，预示着近期你的运势一般，在生活和感情方面可能会遇到比较多的问题，需要冷静面对，不能过分急进与妄动，否则贸然行动往往会破坏你的运气，而且会得不偿失。

不同的人梦见厕所很脏无处下脚的梦境解析

做生意的人梦见厕所很脏无处下脚，代表波折阻碍大，宜暂停一段时间再开始。

本命年的人梦见厕所很脏无处下脚，意味着诸事如意顺利，唯应慎防朋友背信设计损财，防盗贼。

恋爱中的人梦见厕所很脏无处下脚，说明只有妇女能安分做好家事，家庭圆满。

怀孕的人梦见厕所很脏无处下脚，预示生男。七、八月生女，防流产。

出行的人梦见厕所很脏无处下脚，建议遇水则止，延期再出行。

梦见厕所很脏无处下脚的相关梦境解析

梦见女人蹲厕所，预示着运势一般，可能会为了自己的家业担忧，自己要心里有数。

梦见厕所很脏，预示着近期你正在计划或正在进行的事情会落空，是运势不佳的预兆。

梦见在很脏的厕所小便，预示着你近期的运势很好，外出的路上将会遇到自己的贵人，贵人总在危难的时候帮助自己。

梦见厕所很脏无处下脚的心理学解析

心理分析：梦见厕所很脏无处下脚，在心理学中，厕所是肮脏和缺乏肯定的象征。梦中的厕所，象征着梦者对私密性的需求和在自己的空间里自由发泄感情的愿望。另外还可能是现实中遇到相似的情况，所以有此梦境。

原版周公解梦分析梦见厕所很脏无处下脚 梦见上厕，临官禄。《敦煌本梦书》

梦见厕所很脏无处下脚的吉凶

一时盛运，而可成功发展之吉兆，但因根基薄弱，孤军奋斗，缺乏耐久力以致好景不长，故若轻浮疏忽便招致失败，戒之，但须知火多成灾之理，尤须提防火灾或烫伤之事，但若人格与地格皆属数者，他格有凶数则：贪*好欲而无节制。中吉

梦见厕所很脏无处下脚的宜忌

「宜」宜联络旧友，宜怀疑人生，宜探讨人生重大问题。

「忌」忌与老人交谈，忌庆祝生日，忌整理照片。

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