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吃什么对眼睛保护好

梵高1年前 (2023-12-02)阅读数 11#综合百科
文章标签维生素眼睛

护眼吃什么好?

饮食原则

适宜:

富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。

禁忌:

忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。

如何保持营养均衡?

平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。

适合吃哪些食物?

赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 ,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒 ,利水消肿,活血通络之功效。

木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。

肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。

可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等

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不适合吃哪些食物?

少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

少吃酱菜等腌制食品。

少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。

适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。

对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。

随着年龄衰老,中老年人的眼睛容易被一些眼病所侵袭,除了众所周知的白内障、青光眼,还有其他眼病严重危害着健康,所以要定期去正规医院做个眼底检查!

多吃什么东西对眼睛好

 多吃什么东西对眼睛好,每种食物都是有一定的营养价值的,在我们的生活中食物也是我们获取营养的主要来源,当然,不同的制作方法带来的口感也有差异,以下多吃什么东西对眼睛好。

 多吃什么东西对眼睛好1

 首先是不是会想到鱼肝油?对了,鱼肝油对眼睛好,有人说动物肝脏也不错,如果您也这么认为,那么,恭喜你:答对了!

 鱼肝油和动物肝脏中都富含维生素A及其他维生素,维生素A的含量是衡量眼睛膳食食物的重要参考指标。

 其次,含钙高的食物。研究表明,钙具有消除眼睛紧张的作用。

 第三,维生素B2、E、A+明*地黄丸、眼药水,对改善视力不良有一定的作用。

 维生素是维护人体正常生理功能必须的营养素,其中维生素A是维持正常视力特别是夜间视物能力、维护结膜、角膜正常机能作用的元素之一,维生素A摄入不足,就会引起弱视、眼结膜病变、干眼症及角膜软化等症状。所以平时可以多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

 另外,富含维生素B的食物,如米糠、粗粮、花生、蛋、乳等能预防角膜干涩、结膜充血、视力模糊、易疲劳等,食用富含维生素b的食物可以短期解除视疲劳。

 经常用眼除了注意摄入对眼睛好的食物,合理用眼、保持每天8小时睡眠、限制近距离用眼等也是应该采取的合理措施。另外还要注意少吃甜食、精制食品、高脂肪类食品等。

 多吃什么东西对眼睛好2

  一、要多吃富含维生素的食物

 主要是指维生素A、B、C。

 维生素A可以预防和治疗干眼病。眼睛缺乏维生素A的话,对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。

 我们知道,眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

 而维生素C对眼睛的意义也很大,它是组成眼球晶状体的成分之一。眼睛如果缺乏维生素C容易患白内障。

 含维生素A的食物:猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊你知道奶等。

 含维生素C、B的食物:鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。

  二、多吃富含钙质的食物

 钙具有消除眼睛紧张的作用,多吃的话可以预防近视。

 含钙食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

  三、多吃富含蛋白质的食物

 我们都知道,蛋白质对人体意义重大,它是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、乙酰胆碱,对促进大脑功能、智力发育,增强记忆,改善视觉大有益处。多吃水果

 专家推荐,尤其要多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

 另外,猕猴桃对眼睛的效果最赞!猕猴桃又叫毛桃、藤梨,营养极为丰富。猕猴桃病虫害少,一般无需使用农药,是极少数没有农药污染的无公害果品之一。含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素,尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸的含量较高。它的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍,在水果中名列前茅。

 多吃什么东西对眼睛好3

  吃什么蔬菜对眼睛好?吃什么蔬菜对眼睛好处多?

  1、含维生素A丰富

 维生素A能够维持眼角膜正常,避免角膜出现干燥退化现象,并且能增强在黑暗环境中视物能力的作用。含有维生素A的蔬菜主要以胡萝卜为代表,胡萝卜中的胡萝卜素在人体中可以转变成维生素A,帮助保护眼睛和皮肤健康。

  2、含维生素B群丰富

吃什么对眼睛保护好

 眼睛视网膜中储存有相当多的维生素B群,一旦缺乏维生素B群,眼睛就会出现畏光,流泪,视觉疲劳的现象,含维生素B群丰富的食物主要有各种绿叶蔬菜,豆类等,多吃含维生素B群的蔬菜,能保证视网膜和角膜正常代谢,眼睛也不容易出现红血丝,而且绿叶蔬菜还是胡萝卜素,钙,钾,镁的良好来源,多吃这些暑促爱能帮眼部肌肉增强弹性,避免近视。

  3、含维生素C丰富

 维生素C是组成眼球晶状体的.主要成分,一旦缺乏维生素容易患晶状体浑浊的白内障,因此每天的饮食中应该注意添加含维生素C丰富的新鲜蔬菜,含维生素C丰富的蔬菜可以选择小白菜,黄瓜,花菜等。

  4、含锌元素丰富

 锌元素主要分布在人体的骨骼和血液中,此外,人的眼角膜表皮,虹膜,视网膜和晶状体内也含有丰富的锌元素,因此在饮食中添加含锌丰富的蔬菜也是对眼睛有好处的。在植物性食物中含锌量普遍比较少,每一百克植物性食物中含锌大概只有1mg左右,含锌比较多一点的食物代表主要有豆类、萝卜、大白菜。

  5、含钙元素丰富

 人体缺钙除了会导致骨质疏松之外,对眼睛也有一定的影响,如果不注意补充钙,正在发育的眼球壁-巩膜弹性会降低,导致晶状体内压上升,造成近视眼,日常饮食中含钙比较丰富的蔬菜主要有豆类,芥菜,苋菜,荠菜等。

  6、含玉米黄素和叶黄素

 人的视网膜有一个黄斑,黄斑中的**营养来源就是玉米黄素和叶黄素,这两种物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛老化,并且具有很强的抗氧化作用,能够预防视网膜黄斑病变和白内障等疾病,其中玉米黄素的主要来源是**玉米,西兰花,叶黄素主要存在于菠菜,甘蓝,芥菜,菠菜等蔬菜中。

  7、护眼的首选蔬菜

 1、菠菜:根据美国一项调查,吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和**蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病,患者视网膜中心退化,中央视力逐渐丧失。

 2、蕃茄:蕃茄的营养非常丰富,维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。

 一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,而蕃茄中的维生素C,虽经烹调煮熟,但比其他蔬菜损失少。经计算,每人每天吃两三个蕃茄,便可满足一天对维生素和矿物质的需要。

 3、红萝卜:红萝卜有两个特点,一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。

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